Koji je tvoj cilj vežbanja ? Milslim da je bolje da si krenuo u teretanu ali kad si već kupio vratilo onda ti ostaje da kombinuješ vežbe sa sopstvenim opterećenjem i od njih sastaviš program treninga.Koliko godina  i kg imaš ?Da li imaš i neke tegove kući ili si samo vratilo kupio?

I dan bi mogao da napraviš oko sklekova i propadanja a cilj bi bio da tog dana pogodiš triceps i grudi i rame.Radiš 3-4 serija skelkova,sklekova sa podignutim nogama na neku stolicu ili krevet,uske sklekove,propadanja,i propadanja za ticeps.
II dan treninga se zasniva na zgibovima i tu ti je cilj da pogodiš leĂ°a i koliko možeš biceps.Možeš da radiš siroke zgibove,uske zgibove,uske zgibove sa podhvatom u nekoliko serija blizu otkaza.
III trening bi trebao da bude trening nogu i tada radi čučnjeve,čučnjeve sa skokovima,iskorak ,iskorak na neku stolicu ili nešto podignuto,ako možeš negde da se namestiš radi i hiperekstenziju,a za listove radi podizanja na prste.

Trbušnjake možeš da ubaciš kada ti odgovara u neki od ovih dana,i za trbušnjake imaš gomilu vežbi kao što su razna podizanja nogu,izdržaji i razne varijacije trbušnjaka dok ležiš na podu.

21 god, 80kg, 182 visokm pravo da ti kažem ne mogu stići da idem u teretanu, pa mi je nekako lakše da vežbam kod kuće. A planiram i neke tegove da kupim, uzeo sam ovo za početak.

Koji je tvoj cilj vežbanja ? Milslim da je bolje da si krenuo u teretanu ali kad si već kupio vratilo onda ti ostaje da kombinuješ vežbe sa sopstvenim opterećenjem i od njih sastaviš program treninga.Koliko godina  i kg imaš ?Da li imaš i neke tegove kući ili si samo vratilo kupio?

I dan bi mogao da napraviš oko sklekova i propadanja a cilj bi bio da tog dana pogodiš triceps i grudi i rame.Radiš 3-4 serija skelkova,sklekova sa podignutim nogama na neku stolicu ili krevet,uske sklekove,propadanja,i propadanja za ticeps.
II dan treninga se zasniva na zgibovima i tu ti je cilj da pogodiš leđa i koliko možeš biceps.Možeš da radiš siroke zgibove,uske zgibove,uske zgibove sa podhvatom u nekoliko serija blizu otkaza.
III trening bi trebao da bude trening nogu i tada radi čučnjeve,čučnjeve sa skokovima,iskorak ,iskorak na neku stolicu ili nešto podignuto,ako možeš negde da se namestiš radi i hiperekstenziju,a za listove radi podizanja na prste.

Trbušnjake možeš da ubaciš kada ti odgovara u neki od ovih dana,i za trbušnjake imaš gomilu vežbi kao što su razna podizanja nogu,izdržaji i razne varijacije trbušnjaka dok ležiš na podu.

Ako može mala pomoć, kupio sam ovo vratilo za sobu http://www.goglasi.com/img/42533398 , pa ako mi možete pomoći kad, šta, kako, koliko da vežbam?


Hvala unapred.