Radi hammer pregib, menjaj hvat na z šipci, gledaj da imaš što manje vežbi na sajli i ne brini toliko o dugoj i kratkoj glavi. Više se koncentriši na triceps, koji je mnogo bitniji. A ako te baš zanimaju vežbe, pa googlaj 'Biceps exercises for long and short head' npr.

pozdrav, citao sam dosta (mozda previse clanaka o bicepsu) i sada mi tek nista nije jasno! Zanima me da ga malo vise aktiviram, posto pojacam trening i tezine! Nije mi jasno koje vezbe da pogodim duzu i kraku glavu, to me najvise buni i kako to treba da se vezba!
 Imam skot, sajlu koju mogu da nakacim na skot klupu, bucice i sve sto mi treba! Ovako izgleda moj treng, prva vezba Z sipka na skjot, glavna vezbam, oko 65 kg zadnja serija sa 4 x 8 ponavljanja prva je oko 45! Druga je na sajlu skot isto, sve su serije 4x 8 (vise pogadja pri kraju, vrhu podizanja)! treca vezba je bucice stojecki, cetvrta je dvorucni stojecki! Sta fali mom treningu i kako da pogodim i duzu i kracu glavu, da to malo pocne da napredujE! unapred hvala na savetima!

Cao ljudi, imam mali problem vezan za biceps, donji deo bicepsa (najblizi podlaktici) mi je dosta slab, ceo misic je blizi ramenu.
Koji vezbe da ubacim da napravim i taj deo, moj trening za biceps izgleda ovako:
-dvorucni pregib sipkom
-hammer pregib
-dvorucni pregib na skotovoj klupi

Ne moze se tu puno uraditi, genetika... Ubaci pregibe obrnutim hvatom, malo ce popraviti situaciju...

Imam problem sa vezbama za biceps....Osecam kao da ne radim pravilno,tj ne osecam nikakvu "pumpu" i napor u bicepsu dok radim.Mogu li neki saveti?

Mozda ih zaista i ne radis pravilno...

Idem neko vreme u teretanu, ranije sam radio grudi/biceps. Sada radim triceps/biceps, zanima me da li je dobro raditi zajedno ove misice? Pozz

Dobra je ona kombinacija koja tebi odgovara...

Idem neko vreme u teretanu, ranije sam radio grudi/biceps. Sada radim triceps/biceps, zanima me da li je dobro raditi zajedno ove misice? Pozz

Jeste al te kombinacije su nebitne za nas rekreativce

Idem neko vreme u teretanu, ranije sam radio grudi/biceps. Sada radim triceps/biceps, zanima me da li je dobro raditi zajedno ove misice? Pozz

@džejkatler

To su ego lifteri.

Pumpa ti je nije nikakav dokaz da si dobro vežbao mišić. Mora da se ima dobra forma pogotovo za biceps. Ako ti rame preuzme 50% i više  posla to ništa ne valja. Ne pomeraj laktove mnogo,vuci iz podlaktice,zamisli da unutrašnjom stranom podlaktice stiskaš biceps,zadržiš sekund...vizuelizacija mora da bude na nivou...mind muscle connection
Sporiji tempo...fokusiraj se ne negativno ponavljnje
Mnogo vežbači uopšte ne znaju da vežbaju biceps a i ostale delove tela. Nagledo sam se tako loših formi to je smešno.

Imam problem sa vezbama za biceps....Osecam kao da ne radim pravilno,tj ne osecam nikakvu "pumpu" i napor u bicepsu dok radim.Mogu li neki saveti?

Bas to, kratak je, videcu kad nabacim neko kilo vise, inace kombinujem nekad radim pregib za ez sipkom a nekad za ravnom

Ja isto imam taj "kratak" biceps i bas sam se nervirao kao i on u pocetku al ono kasnije kad naraste izgleda brutalno.Kao da imas lopticu koja je jos izdeljena na dva dela

I meni je takav biceps,kada sam bio mrsaviji izgledao je dosta lose ali kada sam nabacio malo mase izgleda odlicno.Kombinuj ravnu i ez sipku za stojeci pregib i pregib na skot klupi,pa jedan trening radi sa jednom a drugi sa drugom sipkom,jos jedna vezba koja je jako dobra je naizmenicni  hamer pregib dok lezis na kosoj klupi.

Hvala, zato mi je i cudno bilo, radim sve vezbe koje treba a opet ne valja

Radiš sve što treba i mislim da nije problem u vežbama več ti je takav mišić zbog genetike i kada budeš dobio malo na masi izgledaće to mnogo drugačije

Cao ljudi, imam mali problem vezan za biceps, donji deo bicepsa (najblizi podlaktici) mi je dosta slab, ceo misic je blizi ramenu.
Koji vezbe da ubacim da napravim i taj deo, moj trening za biceps izgleda ovako:
-dvorucni pregib sipkom
-hammer pregib
-dvorucni pregib na skotovoj klupi