mmdobro..nego sta si mislio pod naizmenicno 1/1? posle svakog stavljanja leda 3-4 puta dnevno gel da mazem jel to? i kolko bi otprilike trajala terapija? posle postepeno polako da jacam podlaktice ? da.. radio sam dosta ovih istezanja http://www.teachpe.com/images/jenny/wrist_flexor_stretch_wall.jpg onda jos zarotiram telo da osetim malo istezanje u bicepsu i grudima

Za zgibove bi trebalo da koristiš gurtne obavezno,  ali to kasnije, prvo treba da ojačaš dobro podlaktice.
Za sada zgibove ne smeš ni slučajno,  verovatno ti oni isprovociraju povredu tetive....
Javi kako ide, pa, da dobiješ program za dalje....

Istezanje radiš, koje sam ti prethodno navel po sl, sa pravom rukom u laktu, povlačiš šaku ka sebi, sa rotiranjem šake ( ako je desna ruka u smeru suprotno kretanju kazaljke), ako je leva obrnuto....

Lokalno u predelu bola masiranje ledom 3-4x na dana po 5-7min . posle leda mazeš lioton /deepreliefe gel,  naizmenicno 1/1.

Imas upalu tetiva pregibača šake (fleksorni misići podlaktice).
Treba da izbegavaš vezbe koje izazivaju bolove.
Na kraju treninga da istezeš 5-10min podlaktice, posebno vezbu kao 3.sliku koju si okačio....

imam problem sa bolom u predelu podlaktice..bol se javio pre mozda 2 god kad sam radio wrist roll sa oko 6 kg i mislim da sam preterao tad nisam se mnogo ni zagrevao  i zeznuo nesto neki nerv ili sta god.. bol je vremenom nestajao ali se uvek javi kad vise napregnem podlakticu..ovih dana sam radio zgibove i opet sam osetio blag bol koji mi smeta.. kad mirujem ne boli me..nego samo kad napregnem podlakticu u nekoj varijanti osetim blag bol duz kosti oko 10cm. duzine..recimo kad radim nesto i bas opteretim podlakticu i zavrsim i pustim sipku osetim bol..mislim da nije nista strasno ali dugo vremena to vec vucem,naravno bilo je vremena kad uopste me ne boli ali cim pocnem neke vezbe par dana gde opterecujem podlakticu javi se blag bol recimo uske sklekove...evo nekih slika gde mozete videti..http://prntscr.com/34adqc http://prntscr.com/34ady6 http://prntscr.com/34ae26