znaci moram cepnuti 100g kostunjavog u toku dana

Ok, ubacicu taj jedan dan punjenje pa cu videti, onda ako treba jos dodati. Proteini su na mestu, masti ne pratim. Jedem kostunjavo voce samo od toga, valjda ima nesto i u ribi?

Unos masti ITEKAKO MORAŠ DA PRATIŠ!

Neka ti unos masti bude 0,6-0,8 gr po kg...


MASTI
NEOPHODNE SU NAM I (ZDRAVE) MASTI, KOJE NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU I U OPORAVKU NAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA, DORPINOSE HORMONSKOM BALANSU, SNAŽNOM IMUNITETU, KARDIOVASKULARNOM ZDRAVLJU...
PREPORUČENI IZVORI ZDRAVIH MASTI: puter od kikirija, bademi, lešnici, orasi, kiki-riki (PEČEN, NESLAN), maslinovo ulje (NEMA PRŽENJA NA ULJU, eventualno nekoliko kapi „extra virgin” maslinovog ulja koje je najotpornije na nastanak „trans masti” pri „zagrevanju”), laneno ulje, riblje ulje...poželjna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama...

(Na 100 g oraha, badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 g masti...)

POTREBE ZA MASTIMA SU 0,6-0,8 G PO KG TELESNE TEŽINE...I UNOS (ZDRAVIH) MASTI TREBA DA BUDE KONSTANTAN, bez obzira da li se radi "na masi" ili "definiciji"...
DA NAGLASIMO,TOKOM „SKIDANJA MASNIH NASLAGA”, UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI JE ISTI, ONO ČIME SE MANIPULIŠE JE UNOS UGLJENIH HIDRATA, „kao i trening varijacije”!!!
MANJE HIDRATA + VIŠE TRENINGA=MANJE SALA!

Ma opusteno, hvala za info, ja cu probati sa 300-400g.

Druze moja greska sad sam tek video ....napisao sam da radi punjenje sa 300uh a u stvari radi se o 300 gr pirinca , znaci sve sto sam pisao o kolicini uh radi se o gramima pirinca

Ok, ubacicu taj jedan dan punjenje pa cu videti, onda ako treba jos dodati. Proteini su na mestu, masti ne pratim. Jedem kostunjavo voce samo od toga, valjda ima nesto i u ribi?

Pa vidi definitivno nesto ne radis kako treba...ne plasi se UH....Ja sam ti malopre napisao koliko ona unosi Uh a ima 65 kg a ti si tezi i unosis manje uh.Ovako ide 3 dana 50uh 2 dana 150  pa puni 2 dana sa 300uh ,3 dana 50uh 3 dana 200uh pa nula pa sve ispocetka ,P i M visoki kad su UH niski a kad je punjenje smanji malo P i M i gleda da ne trenira kad su dani sa najvisim unosom UH.Trenira samo sa tegovima ,jos uvek bez kardia, 4 puta nedeljno

Nije 0 hidrata nikako, ali mislim da nije vise od 50g dnevno. Mada ja otkad treniram 2-3 godine (nije redovno doduse) nisam uneo vise od 100-150g hidrata i to jedan dan, pa opet zaredjam neke male kolicine, a nabacio sam 10-15kg, od toga ima i sala naravno, al eto. Znam da nije pravilno, ali sad mi je cilj no1 ozbiljna def i gubljenje masti pa se plasim tih hidrata. Probacu sa jednim danom punjenja pa cemo videti kako ide. Meni je krajnji cilj 7-8cm u struku, bas mi neverovatno da je to tako brzo uspela, evo ja za 3 nedelje jedno 2cm.

Ajde pojacacu hidrate taj 1 dan. Inace jutros struk po starom, tj kako treba To da radim u danu kad ne treniram?

"Punjenje hidratima" je idealno uraditi bas u danu odmora!!!

Slavisa ti je objasnio sta se u telu desava  kada ne unosis Uh...ako te to interesuje imas  na netu da citas...uglavnom ako ti je samo bitno da skidas  masti moras se puniti sa UH....koliko puta i koja  kolicina moraces sam da provalis sta ti odgovara.Samo mislim da ti je malo samo jedan dan da pojacas UH >Nadam se da nisi  odmah krenuo sa nulama >nzm koliko kg imas ali dacu ti primer moje zene koja ima 65-66 kg u danima sa malim unosom je na 50 grama ovsenih a punjenje radi dva dana kad ne trenira sa po 300 uh.oko dva kg manje 7-8 cm u struku za 4 nedelje...U danima kad se punis ne bi trebao da treniras znaci odmor totalni...jer posle svake fizicke aktivnosti praznis depoe a tebi je cilj da ih tada napunis i resetujes organizam odnosno podstaknes proizvodnju t3

Ajde pojacacu hidrate taj 1 dan. Inace jutros struk po starom, tj kako treba To da radim u danu kad ne treniram?

pa jedem samo ribu i salatu, jednu kasiku pirinca samo posle treninga, sta tu ima 30g max. nemam cak ni punjenja. kardio hiit 12-15min, trening klasika za hipertrofiju.

Koliki ti je unos proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou? Jako bitna informacija...

Kao što terror reče , 1 nedeljno OBAVEZNO POVEĆATI UNOS HIDRATA, inače, eto stagnacije...

Jako bitna stvar je i uticaj na hormone štitne žlezde...naime, naša štitna žlezda proizvodi T4 ( tiroksin, „neaktivni” oblik hormona štitne žlezde)...konverzija T4 (relativno neaktivan hormon štitnjače) u T3 (aktivni oblik hormona štitnjače) je drastično umanjena kada se ne unosi dovoljno ugljenih hidrata. Hormoni štitne zlezde su glavni regulatori brzine našeg metabolizma...

MANJE T3 = USPORAVANJE METABOLIZMA=NEDELOTVORNOST „DIJETE”!

Iz ovih razloga je neophodno povećanje unosa ugljenih hidrata  bar 1 nedeljno, ako želimo da svojoj muskulaturi damo priliku da nesmetano raste, razvija se i "definiše", kao i da onemogućimo usporavanje metabolizma... 

Inače, tu je i jo-jo efekat po završetku "loše sprovedenog dijetisanja"...naime, naše telo kod fatalnih restrikcija u unosu hidrata zapada u "stanje straha od gladovanja", što lišavanje ugljenim hidratima u dužem periodu svakako jeste...tako da kada se poveća "unos kalorija", naše telo u "tom strahu" još brže "dodaje masne rezerve", plašeći se nekog novog gladovanja i eto problema - "jo-jo" efekta...poslušaj i primeni...bar 1 nedeljno digni hidrate na 2-4 gr po kg...

cm su u pitanju, 1-1.5 :/

Dobro izvoljevam malo, krenulo je lepo da se smanjuje, ali me iznerviralo sto sam sad u trecoj nedelji izmerio veci struk (ne od pocetnog stadijuma, nego u odnosu na prethodnih par dana), ali moze biti svasta nesto.

Moras da radis punjenje...

pa jedem samo ribu i salatu, jednu kasiku pirinca samo posle treninga, sta tu ima 30g max. nemam cak ni punjenja. kardio hiit 12-15min, trening klasika za hipertrofiju.