Dušane,  aj ti vidi ako mozes danas onaj zadatak :-) ne dobijam nikako taj rezultat...

Vazi, kad uradim saljem ti sliku

Ruke onda 5-6 serija moze?

Mislio sam za tric taj dan uski bench 3-4, ekstenzije iznad glave 2-3 serije, a za biceps, stojeci pregib 3-4 i neka izolacija 2-3 serije.

može

Dušane,  aj ti vidi ako mozes danas onaj zadatak :-) ne dobijam nikako taj rezultat...

Ruke onda 5-6 serija moze?

Mislio sam za tric taj dan uski bench 3-4, ekstenzije iznad glave 2-3 serije, a za biceps, stojeci pregib 3-4 i neka izolacija 2-3 serije.

Da, možeš tako da radiš

Dusane mozda ovako nesto?



Tim danima kad su ruke spojene sa ledjima/grudima, koliko serija da radim za ruke?

https://www.facebook.com/MuscularDevelopmentMagazine/photos/a.353503999620.153245.62153784620/10153570033064621/?type=1&theater

 

Radio sam par godina kuci pa nisam imao prostora za to, posle sam video da mi i nisu nesto potrebna, da ih dosta ljudi ne radi, da tehniku treba ozbiljnije vezbati, a radim sam, donja ledja su mi slaba i tako, milion stvari. Sad mi je program takav da mi je komplikovano ubacivati ih.

Iskreno, treba vezbe i volje da se tehnika odredjene vezbe dovede do pristojnog stanja, tako da sad nemam volje za mrtva, nit mi se svidja pokret. Ne znam kako bih opisao, znam da su dobra, ali s obzirom da je jedini ''compound movement'' koji ne radim, nesto se ni ne brinem previse oko toga.

Zašto ne radiš mrtvo dizanje ?

Ajde nek neko prebaci od modova. Onda veslanje sipkom ili bucicama, benc, pregib, uski benc za triceps i ovaj potisak za ramena. I cucanj.

Ja ne bih tako radio. Težine bih povećavao na vežbama sa slobodnim tegom, a sajle bih držao na 10-12 pon.
LeĂ°najke (hiperekstenziju) radi sa ledjima a ne sa trbušnjacima.
Čini mi se da bi moglo ovo da se odzuži što se tiče postova pa sam ti zato predložio da otvoriš temu,

Zamolio bih nekog od kolega ko ima ovlašćenja  ako može da otvori temu i prebaci ove postove vezane za ovaj trening tamo.

Mislis da je to s grudima ledjima, dovoljno? Da li da ubacim par serija tricepsa s grudima, da ga ''dokrajcim'' i bicepsa s ledjima, a da onaj sredom trening kompletno izbacim? Al onda mi od subote full ruke razmak samo nedelja do ledja i opet bicepsa.

Nisam razmisljao o vezbama, bili bi to za ledja mozda cak i lat masina, vucenje kabla, na veslanje sipkom ne smem jer nije svejedno po donja ledja, mada mozda bi izgurao 6 ponavljanja, za grudi benc ravni, noge cucanj i presa, za biceps pregib, za triceps uski benc. Tako mi sad pada na pamet, nisam detaljnije mislio o tome jos.

editovao si post, bas sam to napisao u prvoj recenici

Ja ne bi radio ruke 2x nedeljno, pogotovo što su ti odvojene od grudi i leđa pa ih onda na neki način već radiš dva puta nedeljno,uradiš jako kad radiš tening ruku i "slabije" sa grudima i leđima.Ako baš želiš ubaci jednu vežbu za biceps posle treninga leđa i jednu vežbu za triceps posle treninga grudi

Na kojim vežbama si konkretno zamislio da povećaš težine a smanjiš broj ponavljanja ?

Uh mrzi me sad, ako ne smeta evo ovde na brzinu.

Ledja - zgibovi/lat masina/barbell rows/seated cable rows. Nekad ubacim i bucicama veslanje
Grudi - potisak bucicama/benc/kosi benc
Noge - cucanj/presa/sutalice za quad i hamstring posle
Ramena - front raises/dumbbell shoulder press sedeci (tu idem najvecim tezinama)/lateral raises/bent over raises
Trapez - shrugs na smith masini
Triceps - uski benc/ekstenzije iznad glave/cable pushdown
Biceps - pregib stojeci nekad ravna, nekad EZ sipka, hammer curls i sedeci ova da dovrsim
Abs/list nebitno

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/125/Male/m/125_2.jpg

Tako otprilike, 3-4 vezbe po grupi, 12-15 serija ukljucujuci i zagrevne, 8-12 ponavljanja, nekad se provuce i 5-6-7 u po kojoj seriji, pauze 60-90sek. Sorry za engleske nazive, tako sam ih naucio kada sam pocinjao treniranje i onda navikao.

Mislio sam jednostavno da na pojedinim vezbama podignem kilaze do te mere da me drzi do 5-6 ponavljanja, ovo letenje za ramena, kablovi i neke opasnije izolacione bi drzao s vise ponavljanja uvek da se ne povredim, a i nema potrebe raditi 15 serija s 5 ponavljanja to je bas prejako.

Vazi,možda ti je promaklo sledeće : na preostalom  delu puta ( 1/2 puta)  polovinu vremena se....