4 treninga nedeljno sa opterecenjem i 4 kardio treninga u zoni 65%od max srcanog ritma sat vremena.Unos kalorija na nivou bazalnog metabolizma.

Nisam poceo da treniram, zelim da pocnem, ali sam potpuno neinformisan i neupucen, zelim da pocnem na pravi nacin, zato sam i pitao..

Pozdrav dobri ljudi. Imam jedno pitanje, naime, imam 195cm i 96kg, al problem je sto je to sve salo, zelim da povecam misicnu masu, ali da smanjim salo, a pritom da kilaza bude ista, ili malo manja, poceo sam sa trcanjem i teretanom. Zanimaju me neke stvari kako da unapredim svoj trening, pomocu ishrane, suplementacije i sve to. Pa me zanima, ako iko ima dobre volje da mi pomogne, posavetuje kako i sta bi trebao da radim, zahvalio bih mu se u napred. Pozdrav!

Moras dati vise informacija o sebi,koliko kalorija unosis sada ,izbor namirnica,kako izgleda tvoj trening,koliko cesto nedeljno treniras?

Treniraj 4puta u teretani 2-3puta trcanje(nedeljno).
Prvih mesec dana radi kruzne treninge znaci 2serije radi vezbe sve grupe misica po malo.
Zatim kad zavrsis to podeli treninge po grupama misica tipa Grudi-Biceps Ledja-triceps itd...
Ishrana imas previse toga na ovom forumu u ishranu gledaj da povecas unos proteina( belo meso,riba itd...), zatim UH(krompir,pirinac,ovsene pahuljiuce) mada kolicinu ti sam moras odrediti za UH.
 
Suplementacija osnova ti je Whey Protein mada kod tebe bi mogao i sagorevac masti, mada bez dobrog treninga i ishrane nista.Suplementacija ti je samo dodatak koji ce ti pomoci onoliko koliko budes imao dobar trening i ishranu.
Pozdrav nadam se da sam ti nesto pomogao.

Pozdrav dobri ljudi. Imam jedno pitanje, naime, imam 195cm i 96kg, al problem je sto je to sve salo, zelim da povecam misicnu masu, ali da smanjim salo, a pritom da kilaza bude ista, ili malo manja, poceo sam sa trcanjem i teretanom. Zanimaju me neke stvari kako da unapredim svoj trening, pomocu ishrane, suplementacije i sve to. Pa me zanima, ako iko ima dobre volje da mi pomogne, posavetuje kako i sta bi trebao da radim, zahvalio bih mu se u napred. Pozdrav!