Pozdrav drugari

Radim već neko vreme bodyweight vežbe u kombinaciji sa bućicama (2x 17kg max) i primećujem da je napredak sve manji pa sam mislio da izmenim malo plan.

Trenutno radim po ovom planu (stim što radim po 5 serija svaku vežbu) + bodyweight vežbe
http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html

Na ovom sajtu sam našao dosta vežbi sa bućicama za sve delove tela ( http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html ) pa mi treba savet nekog ko ima iskustva da mi kaže kako treba da izgleda full body trening koji bih radio 3 puta nedeljno (znači koliko vežbi po mišićnoj grupi, koliko ukupno vežbi za jedan trening, koliko ponavljanja, i da li treba odvajati neke vežbe da se npr. rade drugog dana ili je to nebitno).

Hvala