Očigledno moraš još više da pojačaš ishranu.
Gledam po sebi, recimo da jedem količinski slično kao ti, neretko i više.
Sa tom količinom hrane održavam svojih 66-67kg zbog takmičenja, ODRŽAVAM ne gojim se.

Ujutro 3-4 jajeta na oko, nakon 3 sata pojedem neki pileci sednvic , a ako nisam na faksu pojedem neku sardinu.. za rucak jedem normalno kuvano, pa onda opet nakon toga uzmem neku uzinu u vidu kikirikuja, lesnika neretko. dok vecera i ne bude nesto mnogo jaka, pojedem neki obican sendvic ili opet jaja... ali ovo samo u najboljim slucajevima, posto studiram stvarno nemam mnogo vremena da jedem, a kamoli da spavaam dovoljno. Ali recimo da mi je ovo neka osnova. Trenutno sam na 75 , procenat masti oko 7, BMI 20
Vezbanje mi je stvarno veoma intenzivno, nemam problema sa kilazama, jer na ovome sad na suvo sto sam uvek radio, dizem 100 kg benca, probadanja i zgibove radim sa opterecenjem, zgivove sa 15 kg , propadanja sa 10...
koligo god jeo, izgleda da nije to to, pa sam eto kupio whey i kreatin, cisto da vidim dal ima nesto od toga, s ovom mojim ishranom

Imaš mnogo boljih izvora ugljenih hidrata od Nesquicka. Mislim,zašto nabacivati bila šta na sebe,ako možeš i kvalitetnije?

40g wheya+5g kreatina+10g dekstroze+10g maltodekstrina i di end of stori..sto bi izmisljao toplu vodu 

Ja sam malo listao tvoje postovi i vidim da tu ima mnogo priče o raznoraznim suplementima i vežbama, ali maltene ništa o ishrani. Ako sam dobro shvatio, imaš problem sa nabacivanjem bilo kakve mase, a tu je onda definitivno glavni problem ono što propuštaš - ishrana.

Napiši nam kako izgleda tvoj uobičajeni dnevni meni, sa što približnijim količinima hrane.

Pokusacu ja, jer nesquik ima dovoljno ugljenih hidrata koji su mi i te kako potrebni. Neki su mi rekli da su probali tako i da su imali super rezultate.
probacu prvo sa monohidratom, a kasnije cu da ga izbacim i nastavim samo protein i ovo. Nek bude sta bude

Whey i kreatin su provereno dobra kombinacija. Što se tiče Nesquika ne vidim koja bi mu druga uloga bila nego poboljšanje ukusa, eventualno uloga transportnog sistema ili dodatne kalorije. Whey je sam po sebi ukusan, a za transportni sistem Dex je po meni srećnije rešenje. Što se tiče kalorija, ako je već whey nemoj praviti gejner od njega.
Doduše nisam probao, ako neko proba i Nesquik počne da mu daje magične rezultata, neka javi!

za cistu misicnu masu, valjda je to tema ovog topic-a

Pouzdana za sta? Za ukus? Preworkout? Kalorije? Cistu misicnu masu?

Zeleo bih da vas pitam nesto vezano za ovu kombinaciju , ima li neko iskustva, koliko je pouzdana?
Pozdrav