Trcanjem ces poboljsati kondiciju,brz hod 45 minuta,vezbe snage sa sopstvenim opterecenjem radi ikriguj ishranu.

verovatno sam ja navuko kompleks,kad sam mrsavio totalno sam izgubio misice
da li imas neki savet sad , posto ne mogu u teretanu trenutno sta da radim? ja mislim da je ok da cepam trcanje i vezbe kuci pa za mesec dana cu moci u teretanu uz ovu ishranu sto si pisao
 

To je ovako,jebem li ga mozda tripujem ne znam ni ja ne mogu biti objektivan.

E sad se setio imam jos jedno pitanje.
Da li je normalno to da na moju visinu (186cm) i tezina (78kg) po onim glupostima to je navodno idealna mere,ali ja uopste nisam zadovoljan dakle imam stomak i salo oko stomaka.Plasim se da cu biti mnogo mrsav ako smrsam jos,ne znam ni ja sam 

Shvatam bilo je to striktnije pre,sad sam naveo ovo zadnje vreme...
Videcu da krenem od ponedeljka ovako da ustekam malo para...

Evo, i ja čekam sličan odgovor, ali se osećam kao da sam kod frizera otišao da ga pitam savet za frizuru, a on mi kaže: Da... Frizura... Mislim da bi vam bermude mnogo bolje stajale...

pogresio sam u pisanju,mislio sam na 75kg,ispravljeno
sve savete prihvatam jer sam totalni outsider sto se tice ishrane.
oko vezbi do nekle i znam(mada i to je diskutabilno)

5 ili 15 kila si oslabio?!?
O.o
Prvo šta će ti reći stručnjaci sa foruma je da jedeš kada ustaneš, a ne za vreme velikog odmora...

Ovako
Imao sam ceo zivot problem sa kilogramima,i od avgusta(2013) pa do dana danasnjeg ja sam uspeo smrsati 15 kg dakle sa 90 na 75.Znaci korigovao sam ishranu,trcanje i teretana(pod korigovana ishrana mislim da sam bas malo jeo)
Zadnjih mesec dana sam se ugojio 3kg jer sam jeo svasta a nisam trenirao u teretani(zbog korekcije operacije gynecomastie)
E sad hocu da krenem ponovo u trening i da ovo malo sala sto mi je ostalo skinem(oko stomaka) uz pravilnu ishranu i vezbanje.
Ne smem u teretanu jos 1 mesec zbog preporuke doktora.Pa bih hteo neke savete u vezi ishrane.Evo primer moje dnevne ishrane zadnjih 1 i po dana ,znam da se mora mnogo toga korigovati:
Dorucak(oko 10h zbog velikog odmora) : Neko integralno(nazovi ga tako jer ko zna sta stavljaju) i jogurt balans (1%mm)
Uzina(oko 13:30) neko voce ili koh(kolac) kako kad,od voca su to banane,jabuke,mandarine zadnjih par dana jagode itd...
Rucak(oko 15:30) sta god da keva spremi   i uvek salata ,gledam da redukujem beli hleb,kad kad i crni jedem.
Vecera(20:00) to uglavnom bude neki vocni sejk kad sam gladan bas onda tunjevina(iscedim je) i ella sir
Inace imam 17 godina.