Nema na čemu. Javi kako napreduješ i ako bude bilo potrebno još nešto

Vise nemam pitanja(bar za sad ),hvala vam oboma na pomoci!

U danima kojim ne treniraš treba jedino kreatin da unosiš,sa njim i dekstrozu. E sad,zavisi od tvoj dnevnog kalorijskog unosa i toga koliko si proteina uneo da li ti treba merica proteina ili ne. Ako ti treba,bilo bi najbolje da ga iskoristiš kao neki meĂ°uobrok odnosno užinu.

jedino sa kreatinom možeš napraviti pauzu nakon 2-3 meseca korišćenja... bar mesec dana.... i povećaj unos tečnosti.

Za ostalo nije potrebna nikakva pauza...

vitamini, omega 3- to su neke osnovne stvari koje su potrebne svakome od nas, čak i da se ne bavimo nešto posebno fizičkom aktivnošću

Da,da,taj mix ne sejk xD Imam jos pitanje,da li bi trebao nekad da pravim pauze,posto pretpostavljam da ne treba konstatno da pijem to?

Dozu šejka? Misliš na mix protein+kreatin+dekstroza?

@Miletić Dušan
 Imam 3 obroka dnevno,potrudicu se da ubacim nesto zdravije.Ako bih pio 5gr kreatina kada ne radim i ne treniram (sto je retko kad ) znaci da bih uzimao samo jednu dozu sejka dnevno,e je l' bih trebao uvece ili ujutru da uzmem tu jednu dozu?

@MightyMO
Ok,razumeo! ) Za vitamine i minerale bih sacekao malo,bar nekoliko dana.Pretpostavljam da ne smeta organizmu ako bih uzimao kreatin i protein sa tim vitaminima? Potrudicu se koliko mogu

Ja bi samo da dodam da u danima kada ne treniraš- ne radiš,piješ po 5g kreatina. Ishrana ti je zaista najbitnija u svemu,potrudi se da ubaciš bar koji zdrav obrok,ako već ne možeš skroz da preĂ°eš na pravilnu ishranu. Koliko imaš obroka dnevno?

Faza punjenja ti ne treba, i da tako bih uzimala kao što si rekao, 2 x dnevno,  posle napora stavi i dekstrozu a ujutru bez dekstroze... 

bilo bi dobro da uzmeš i neki vitaminsko mineralni kompleks, pošto ti je ishrana često nezdrava kako kažeš... npr Natrol Energizer multivitamin ili Daily Formula

što se tiče preporuke, whey bilo koji čist - npr Dymatize Elite whey, Scitec 100% whey protein professional...  a od kreatina npr Dymatize creatine...

ovo je lepa kombinacija za početak, ostalo zavisi od toga koliko ćeš se posvetiti ozbiljnije celoj priči

Uh,ne znam ni sam koliko xD Uglavnom je top nezdrava hrana,cesto neki fast food,ne znam kako da vam objasnim :|
Ako sam dobro razumeo: 30gr whey+30gr dexa + 5gr kreatina sa vodom( 0.5l vode? ) i tako ujutru i uvece? A te faze punjenja i to?
Ne,nikakve vitamine nji minerale,jedino med+propolis ujutru xD
Ako nista onda pricamo okvirno,kad se ja bas ne razumem u sve to
I ako moze neka preporuka koje da uzmem,jer bih hteo sto pre da pocnem da koristim )

pa ne znam kakva ti je ishrana tacno, koliko cega unosis, koliko imas tacno proteina i ugljenih hidrata u toku dana....??

whey okvirno možeš kada završiš sa obavezama/treningom/fiz.aktivnošću  i ujutru nakon ustajanja...  kreatin 10-ak grama dnevno, možeš 5 g ujutru i 5 g zajedno sa tim šejkom proteinskim (obavezno sa vodom)

možeš dekstrozu ili maltodekstrin, zajedno sa tim šejkom ... isto koliko i whey, 30-ak grama... ali opet kažem preciznije ne mogu da ti kažem jer nemam podatke o tvojoj ishrani tačno

uzimaš li neke vitamine, minerale?

Visok sam 176cm a tezak 80-81kg,pa za cilj imam bolji oporavak a usput ako se nabaci malo mase nije na odmet 3 puta dnevno jedem,naravno to su 3 obilnija obroka,uglavnom meso(sve i svakakve vrste mesa,jer se i inace kuci tako hranim xD ) Ok,a mozes li mi reci po koliko grama cega i kada da uzimam,i kako to da pijem tj sa cim,jer svuda pise razlicito Da li bih mozda trebao tu da dodam i maltodekstin i koliko? )

Ćao!

koliko si visok i težak?  na kom cilju radiš?  želiš da poboljšaš ishranu ili samo je bolji oporavak cilj?  koliko uopšte stižeš da uneseš normalne obroke?

pošto ti je težak fizički posao, meni je skroz logično da ubaciš sve što si naveo... protein kao dodatak 1-2 puta dnevno, kreatin, dekstroza...   možda bolje Isostar sada kada krenu vrućine (zbog znojenja i gubljenja elektrolita)... ali te prvo pitam za ishranu i ciljeve...?

Pozz ljudi,imam par pitanja,pomalo cudnih xD Naime,imam 21 god i radim kao gradjevinski radnik,sto je pomalo tezak posao fizicki,e sad,citao sam o kreatinu, da u sustini daje malo snage smanjuje umor itd...Pa bih hteo da ga uzmem,naravno uz kreatin bih uzeo i whey protein i dex jer tako treba valjda Inace kada ne radim par dana ili vise vezbam kod kuce jer imam mini teretanu.Inace nikada nisam koristio nikakve suplemente. Da li bih ja trebao da pocnem da koristim to ili ne? I kako?