Ovo sada ti je faza odrzavanja snage, kondicije, mase, dok ne budeš spreman da se vratiš u trening..
Najveći gubitak snage i masee je ood potpunog mirovanja.
Cak i da izvodis pokret bez opterećenja tj tega ima pozitivan efekat nervne stimulacije mišića. A i staticka kontrakcija je korisna....

Ok, za 10 dana od op sa tom kilazom mozes raditi biceps, triceps, ramena, grudi...
Vazno je da nista ne radis sa naprezanjem , da napinjes stomak, tj da izvodis vezbu sa naporom...

5kg, mozda cu da uzmem teze posto su mi laki... dok sam vezbao sa njima radio sam dosta ponavljanja ali su pauze izmedju serija bila oko 30sec

Mogu da ti napisem program koji ćes raditi postepeno, kada prodje 10 dana od op...

Koliko su teške bučice?

Program koji si napisao, mozes krenuti da radis za 6 nedelja, sa manjim težinama...
Do tada,  mozeš raditi sa bucicama ruke, ramena, grudi letenje... sve bez naprezanja...

evo ga program koji sam radio

2x nedeljno taekwondo (pa noge nisam radio u teretani) 1xWorkout A 1Workout B

Workout A

1 Bench Press 4x6-8
2 OHP/OHDP 4x6-8
3 Pullups 3x8-10
4 Seated Cable Rows 3x8-10
5 Rope Pushdowns 3x10-12
6 Barbell Curls 3x10-12

Workout b

1 Incline Bench Press 4x6-8
2 OHP/OHDP 4x6-8
3 Close Grip Pullups 3x8-10
4 Close Grip Benc Press 3x8-10
5 V Bar Pushdowns 3x10-12
6 Dumbbell Curls 3x10-12

na taekwondo necu ici do septembra posto nemamo treninge za letnji raspust.

1) kada cu moci da se vratim u teretanu normalno?

2) da li postoji neki program za ruke (ili ruke i ramena) koji bi mogao da radim sa bucicama kod kuce a da ne preopterecujem trbusne misice dok se ne oporavim i vratim u teretanu

3) kako bi takav program trebao da izgleda? i da li bi mogao da ga radim vise puta ned, tipa svaki ili svaki drugi dan?

HVALA!

Ako imaš pitanja, slobodno pitaj...
Pozdrav

Posle dve nedelje možeš krenuti statičke trbusnjake, i neke vezbe...
Javi se kako ide, da dobiješ program vežbi...

Hrana lakša - tečna i kašasta, izbegavaj masno, przeno, jaja, hranu koja nadima (kupus, grašak, pasulj...
Mozeš - mleko, jogurt, pileća supa sa belim mesom, kuvano belo meso i pire, griz, hleb sa namazom....
Šetaj koliko ti prija...

3 dana.. danas su me pustili iz bolnice

evo danas sam setao jedno 3 sata i sedeo jedno 2 nisam legao od kad sam se probudio. uporan sam

zanima me i ako mozete da mi kazete i nesto oko ishrane i oporavka posto mi lekar nista nije rekao

pokusavam na internetu sam da procitam. samo sto svuda drugacije pise

Pozdrav,  koliko je proslo od operacije?

Laporoskopski sam operisan. inace imam 18 god.. Zanima me kada cu moci da se vratim u teretanu I kada cu moci u nocni zivot