Okeej, hvala puno videcemo kakav ce biti napredak

Mozes i mericu wheya posle dorucka. U dane ne - treniranja imas smanjene kalorijske potrebe, pa i potrebe za proteinom, tako da tu mericu koju bi koristio posle treninga mozes da izbacis.

Okej hvala ti na pomoci, A jel mogu da uzmem whey ujutru posle dorucka, gejner da iskoristim kao zamenu za obrok i whey nakon treninga? Ja mislim da je to okej, a da pritom nije preterivanje? E da zanima me dan kada odmaram-rest, jel je isti princip konzumiranja? Ne moram da smanjujem merice, tj gramazu?

Ishrana ti je vise manje ok obzirom na to da se od nje ocigledno ne mastis. Drzao bih se onda merice-merice i po wheya posle treninga, a gejner ubaci kada nemas redovan rucak ili umesto te uzine kada jedes jabuke ili jagode.

Pa evo na primer jedan dan mi sadrzi: Dorucak: 3-4 przena jaja i 1-2 konzerva sardine u zavisnosti od zaliha, pa nakon toga uzmem whey to je negde oko 9-9:30, pa uzmem pojedem neko voce, banana je uglavnom tu uvek prisutna, ali i jagode, jabuke. Onda 2x dnevno pojedem oko 200-250g belog mesa, pohovanog, grilovanog, nije bitno kako se vec spremi, uz to krastavac salata, neki krompir ili supa, i nakon toga uzmem whey. Opet imam uzinu, na primer dzem, ili kikiriki, neku zitaricu. Pre vecere mi je trening, nakon treninga uzmem gejner popijem, i kad se vratim za veceru obicno uzmem konzerviranu skusu, i neki dezert obicno to budu palacinke. To bi bio od prilike jedan dan, naravno ne izgleda uvek ovako, uvek kombinujem sa drugacijom hranom, povrcem, kuvanom, ali to bi bilo to. I s' obzirom da idem u skolu nekad i nemam redovan rucak (2x dnevno) pa uvek improvizujem.

Opet ti govorim da unosenjem odredjene kolicine praha kao takvog neces preterati, vec mozes samo da unoses visak kalorija kada uzmes u obzir ishranu plus 2xwhey i plus gejner. Najbolje napisi po stavkama sta i koliko jedes, pa cemo videti sta ti treba od toga, koliko i kada.

E to me zanima, ja na primer eto konzumiram whey 2x dnevno po 30g u 250ml vode, a gejner popijem 1x dnevno doko 60g u 450ml vode, pa se plasim da to nije preterivanje, posto iskreno ne razumem se preterano u konzumiranje, koliko, kad i kako pa ako postoji mogucnost da povecam unos na dan, to bi bilo jos bolje

Nije isto povecati telesnu i misicnu masu. Ali ako imas dobru dijetu, jake treninge i brz metabolizam, i ako tesko dobijas kilograme, ubaci onda i gejner.
Ne treba da se plasis da ces preterati kako si rekao, pa da ces imati nekih stetnih posledica po zdravlje.

Meni su preporucili gejner iz razloga, jer je on za povecanju telesne tezine/misicne mase, iz tog razloga konzumiram gejner, a s'obzirom da se hranim pa mogu slobodno da kazem kvalitetno, i da su mi treninzi jaki, i da imam takav metabolizam da se mnogo sporo gojim, eto iz tog razloga uzimam gejner, mene zanima da li i kako mogu da ga koristim sa whey proteinom koji sam naveo dole?

Whey ti je najpotrebniji odmah nakon treninga. Gejner mozes uzeti kao zamenu za obrok,mada ga ja bas i ne bih preporucio. Ima dosta kalorija iz UH i moras ga uklopiti u dnevni kalorijski unos da te ne bi mastio.

E ovako, zanima me posto kod kuce imam gejner BioTech Hyper mass 5000 od 2kg i sasvim slucajno sam dobio 100% whey protein Scietec Proffessional od 2350g. Zanima me koliku dozu, trebam da mesam i koliko puta dnevno da pijem, s obzirom da sam visok 187cm i imam 70kg, zelim da dobijem na masi, samo me zanima strucno misljenje, jer ne zelim da preteram u konzumiranju u toku jednog dana. Hvala unapred i nadam se brzom odgovoru