Zoltan Kozma

ne verujem da lik jos nije profi

strasan je

Tako je,potvrdio je:
Road to Arnold Classic 2015 Petar Klancir

Mislim da izlazi na ACE.

Ne znam na koje tačno izlazi. Najavio je još ranije par takmičenja al
ne znam koja će da ispoštuje.

Zadnja loza i pomalo kvadovi, ledja i bice potpun!
Odlicna forma, izlazi na neko takmicenje?

sveze 

https://www.youtube.com/watch?v=zTCZfNiv-rY

..

Smrtnik i Pera 

I to smrtnik kakav bi mnogi od nas poželeli da budu, a da ne pričam za Peru.

Smrtnik i Pera  

Na 9 nedelja do takmicenja....

Petrove tajne velikih grudi



Pisali smo o Ursinim savetima za razvoj ramena, na redu je najveći Hrvat, Petar Klančir. Pošto su grudi osnova svake nedelje u bilderskom rasporedu vežbanja, uposlili smo ga oko te mišićne grupe.

Evo što nam je rekao o tom specifičnom treningu...

1. Težina nije najbitnija

Suprotno popularnom uverenju, ogromne kilaže kojima jedva ovladavamo nisu baza izgradnje moćnih grudnih mišića. Zašto natrpati više tegova od onog s čime najbolje osetimo pokrete. Sigurno ste videli onog jednog lika na benchu koji izgleda kao da se na svakom ponavljanju bori za goli život. Naravno da ne treba biti lagano, ali šta Vam vredi vežba u kojoj ste zapravo više fokusirani da se ne povredite. Težina dolazi tek nakon što je forma savladana.

2. Potisak, potisak potisak

Nema grudi bez osnovnog pokreta. Potisak je neophodan iako nije lagan. Danas u teretani vidim mnoge momke na različitim sajlama, spravama i svemu ostalome, kao da izbegavaju potisak. "Fly" je dobra vežba za grudi baš kao i njene varijacije, ali morate imati potisak u vidu. Bučice, šipka, ili sprava ako nemate potpunu sigurnost, potisak će pogoditi grudi onako kako treba. Možemo ga raditi na ravnom, kosom ili kontrakosom benchu. Bitno je to znati uraditi kako treba i nikako ne izbegavati ovu osnovnu vežbu!

3. Istežite se izmeĂ°u vežbi

Grudi je potrebno istezati. Jednom kada ih napumpamo na treningu one su izuzetno zategnute i oble, gotovo da "pucaju" od prokrvljenosti. Zato je bitno istegnuti ih kako bi bila spremna na idući pokret. Iz ličnog iskustva znam da grudi možemo povrediti ako nisu pravilno zagrejane i istegnute. Zamislite da povredite grudi, svima su nam na ponos, a pokidani pectoralis je katastrofalno videti.

To je to od našeg Petra. Njegov trening možete propratiti u slikama koje prikazuju izbor vežbi. Ako se odlučite da ih izvodite, obratite pažnju na ove savete.

1. Potisak na klupi



2. Potisak na spravi



3. Potisak na spravi sa šipkom



4. Propadanja



5. Razvlačenja na cross mašini




6. Letenje na spravi



Izvor: proteka.hr
Prilagodio: Robert