Izbacio sam sada trapist sireve, lisnata testa, slatkiše.. Ubacicu i brzi hod iako dosta pešacim svakako, pa cu videti da li ce biti nekih rezultata

Da,ta ishrana nije bajna,ali ja mislim da ti je taj deo telo jednostavno rpedodreĂ°en da čuva rezerve. Kao što je nekome stomak,nekome noge,zadnjica,itd. A sa druge strane poizbacuj sve to što potencijalno goji,testa,masne sireve,pa onda vidi kakav će biti rezultat.
I večeru MORAŠ imati,nema zaobilaženja obroka. I to može biti razlog tvog neskidanja sala.

Trcanjem uglavnom trosis kiseonik i poboljsavas kondiciju ,a uz ovakvu ishranu tesko ces skinuti procenat masti.Kardio trening treba da bude do sat vremena ali nizeg inteziteta,uglavnom hod ili brz hod i tada ces primarno za energiju trositi masti.

Hvala svima, definitivno cu se potruditi maksimalno da popravim isharnu.
Ali imam jos jedno pitanje, ne bih da otvaram novu temu:

Da li je vama realno, da neko ko ne vecera 7/8 godina, ne pije pivo uopšte, ide u teretanu godinama, prosle i ovde godine ukupno pretrcao 406km (Nike + Running) ima 70kg - da ima masne naslage na grudima debljine 2 prsta?

Nije mi uvek bila ovakva ishrana, bila je malo mozda gora ali raznovrsnija. Za dorucak sam znao pored kajgane, musli, da ubacim listata testa ili neki sendvic sa pastetom + stisnjena sunka + trapist (ali ajde kao dorucak je, svarice se). Rucak mi je bio isti kao i sada, puno proteina, malo ugljenih hidrata i jeo voce svaki dan (narandza, jabuka, nar, kivi, ....)

Sve ove godine sebe sam krivio za masne naslage, ne treniram dobro, nisam aktivan, sedim, loše se hranim. A sad nesto razmisljam, ja ne poznajem ni jednu musku osobu koja ima toliko masti skoncentrisane na grudima koliko ja, a nista ne treniraju, piju piva u litrama dnevno, jedu pice, pljeskavice i ostale gluposti posle izlaska odma pre spavanja.
Da se nisu meni mozda hormoni posvadjali? Da li da se obratim nekom doktoru?

A sta preporucujete da ubacim od ugljenih hidrata?

Prinac (beli,integralni,crni),integralne testenine,krompir,ovsene pahulje,kinoa....

što se unosa masnoća tiče orašasti plodovi su odlični (lešnik,badem, indijski orah...) šta god ti padne pod ruku je ok, samo budi umeren sa količinom (do 50 g) ...avokado je ekstra isto ali je skup jako...  maslinovo ulje 1 kašika u salati je super... možeš na ovom linku pročitati nešto i o suplementaciji zdravim mastima
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/suplementacija-zdravim-mastima.html

nisu sve masti loše

pokušaj malo da se potrudiš oko ishrane, ne zahtevaju svi obroci višesatnu pripremu... na prvom mestu zbog tvog zdravlja, a tek onda i zbog izgleda

Ovsene,razene, riza, krompir.

A sta preporucujete da ubacim od ugljenih hidrata?

Ribu mozes oslic .Sto se tica namirnica 50% da budu iz ugljenih hidrata,40% proteina i 10% zdravih masti (badem ,lesnik).

Mogu ubaciti ribu - jel valja fileti soma?
Izbegavam mladi sir jer ga ne volim, a sto se tice proteina iz njega, mislim da unosom mesa + wheyom i proteinskim blendom unosim dovoljno proteina dnevno. (bar tako mislim, mozda gresim )
Nemogu bas nista tako da spremam i nabavljam pored 6 sati predavalja i isto toliko ucenja dnevno jedva stignem shaker da operem. Salatu ovako jedem ponekad uz obroke, uglavnom kupus i paradajz ali same ih ne.
Da li treba da unosim uopste masti ako zelim da skinem masne naslage? Pošto bas nista ne znam o zdravim mastima, a lesnik/badem uvek mogu
Od vitamina pijem oligovit

siromašna, slaba ishrana, premalo ugljenih hidrata, zdravih masti, premalo vlakana (povrća) , jednolično... 

ako već jedeš meso menjaj - ponekad ubaci ribu, ćuretinu, ponekad i crveno meso... od proteina možeš i mladi sir...  obrok salate obavezno.... povrće samo vikendom je izgovor, sada ima baš puno povrća na pijacama, jedi sveže salate - za to ne treba nikakva mudrost pri spremanju... 

takoĂ°e zdravih masti nemaš uopšte- ubaci malo orašastih plodova, avokado, kašiku maslinovog ulja u salati...

piješ li vitaminsko mineralni kompleks i omega 3 riblje ulje? mislim da ako nastaviš sa ovakvom ishranom definitivno moraš da ubaciš nešto od osnovnih suplemenata

Manje žumanaca,pošto skidaš kile. Gde su ti povrće i ugljeni hidrati?

Mislio sam od 3 jaja izvadim 1 zumance. 3 belanca, 2 zumanca. Ako treba izvadicu jos jedno
Povrce sam zaboravio da spomenem, to jedem samo vikendom i to buraniju i spanat ili blitvu. (ostalim danima ne mogu jer kod kuce niko ne kuva)

Manje žumanaca,pošto skidaš kile. Gde su ti povrće i ugljeni hidrati?

Dorucak 1: Musli sa Whey
Dorucak 2: Kajgana ( 3 jaja, 2 zumanca) i malo sunke

Ručak 1: Pileci giros bez priloga i pomfrita
Ručak 2: Oko 300gr cekin pileceg belog mesa (ono upakovano na stapicima)

Takodje uzmem bananu, ali nju nekad znam izmedju doručka i ručka a nekad posle rucka. Zavisi kad osetim glad

Treniram 5/6 puta nedeljno. Prvo se zagrejem 10ak minuta na traci ili biciklu i onda radim vezbe sa tegovima ali manje tezine sa 15 ponavljanja po 6/7 serija. Posle tegova opet malo traka ili bicikli. Jednom u tih 5/6 puta odem na trcanje, istrcim 6km za nekih 35-40 minuta

Sama kombinacija suplemenata ti nece pomoci ni u skidanju masnih naslaga niti u povecanju misicne mase ukoliko ishrana nije adekvatna i prilagodjena tebi i tvojim ciljevima!Kako se hranis trenutno ( svi obroci i kalorijski unos)?Kako i kojim intezitetom i obimom vezbas i da li radis kardio trening?