Vodio sam se tom logikom da bi pre keto dijete trebalo probati rotacije, keto dijeta je mnogo teža nego što se čini, ali ako ti ide dobro guraj samo 

Pa i ja sam pokusavao tako u pocetku pa je i usledio taj krah u glavi previse informacija kombinovanja oduzimanja itd....ovde znam sta smem i samo to jedem...

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Pazi i sa sirom.

Vodio sam se tom logikom da bi pre keto dijete trebalo probati rotacije, keto dijeta je mnogo teža nego što se čini, ali ako ti ide dobro guraj samo 

Koliko sam za keto? Kako to misis druze? Za sada druga nedelja prolazi lagano bez problema...samo meso jaja sir zdrave masti povrce i ide fino....
Cak razmisljam da produzim jos jednu nedeöju bez punjenja...jer mi ni ne trazi organizam bas puno....

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Sećam se da si skoro imao onaj kreš u glavi da ti je dosta svega i da si se bolje osećao kada si jeo normalno i trenirao jako, pa nisam baš siguran koliko si za keto ali nisam hteo ja da ti kvarim Sneška...

Cim zavrsim posao procitacu malo sve.... mada pre upustanja u ovo dobro sam sve iscitao i raspitao se kod ljudi koji cesto to rade ... ali svakako hvala

Stp se rotacije tice...ma ne mogu ja da se toliko opterecujem danas jedem 150g sutra 0 preksutra 75g itd jednostavno kod mene uvek ide sve ili nista....batali sve sem mesa i povrca (odredjenog) sira i jaja i teraj tako 😂

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Iskreno, mislim da nepotrebno komplikuješ sebi život...

Drago mi je da si upoznat za nekim benefitima ketogene dijete, ali postoje i neka ograničenja...

http://www.livestrong.com/article/285086-what-are-the-dangers-of-ketosis-diets/

Tu su i problemi koji se tiču elektrolita( natrijum, kalijum)... http://www.livestrong.com/article/554837-sodium-potassium-and-the-ketogenic-diet/

Malo o prednostima rotacija koje uporno izbegavaš... http://www.livestrong.com/article/553742-staying-in-ketosis-vs-carb-cycling/

A malo i o efektu na bubrežnu funkciju... http://www.livestrong.com/article/463341-ketosis-kidney-failure/

Malo pomoći oko formulisanja menija...

http://www.livestrong.com/article/460061-ketogenic-menus-meal-plans/

http://www.livestrong.com/article/470423-ketosis-and-diet-menus/

Nadam se da ćeš imati vremena za iščitavanje...  

Apsolutno se slazem sa svim napisanim sem da ne bi ketogenu dijetu preporucio nikome...ima naime ona i dobre strane...preporucuje si i kod raznih bolesti i kao preventiva istih...

Sto se tice izlaska iz dijete
Naime kad zavrsim i dostignem svoj cilj u planu mi je polako da dodajem uh malo po malo sve do zamascivanja....
Zelim da saznam svoju granicu unosa uh i da tako nastavim da se hranim...

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Ukratko...o ovome je detaljnije pisao jedan naš forumaš "PeĂ°a..."( sa dovoljno znanja i iskustva da piše sa punim krediblitetom), tako da prenosim izrečeno, koliko-toliko...

Suština svake ketogene dijete je da se telo prevede na korišćenje masti. Punjenje ima za cilj da se spreči ili bar umanji usporavanje metabolizma...

Ako već morate, tu je ciklična keto-dijeta( CKD), ona ima smisla za nekog ko se sprema za binu ili slično i to posle rotacije i low carb ishrane. Samu CKD nema smisla sprovoditi duže od 4 - 6 nedelja, na samom kraju "dijet ciklusa".

Najveći problem, a samim tim i znanje je potrebno za izlazak CKD. Naime, zbog ekstremno visoke insulinske osetljivosti( sve "neželjeno" se vraća još i brže, ako se krene sa "divljim" povratkom na visok unos hidrata...), "reverse"-izlazak treba odradititi bukvalno po digitronu i nutritivnim tablicama. Sam izlazak je strožiji od bilo koje dijete i traje bar koliko i CKD!

Sam princip ishrane i dijete je da se unos UH smanji na taj nivo ili ukine, da telo počne da stvara ketonska tela koja su zamena za glukozu, a koja je osnovna energetska "moneta" za sve naše ćelije, pa i neurone( mozak...nekima to teško pada ) . Ne preterivati sa unosom proteina, jer i višak glukoze stvoren iz alternativnih izvora( glikoneogeneza), će nas izbaciti iz ketoze...

TakoĂ°e mnoge namirnice imaju sakrivene šećere u sebi npr. kupus, jezgrasti plodovi, pa i tu treba voditi računa o količini, da ne bi bilo izbacivanje iz ketoze. Da bi znali kada ste ušli u ketozu, mogu se koristiti test listići( acidoza), ima ih u apotekama, a subjektivno, tu je i onaj odvratan osećaj tj. kada dobijete acetonski ukus u ustima, a i "zavonjate" na aceton...to vaši bližnji u teretanu mogu lako da ocene...

Proteine možete držati na oko 3g/kg, a masti na 1g/kg. U fazi punjenja se masti smanjuju na 0.5g/kg i protein na 1,5 - 2g/kg. Punjenje se uglavnom radi kroz prva tri ili četri obroka, npr. ako nam treba 200g idemo 3x67 ili 4x50. Neko se puni i dva dana 25% prvi i 75% drugi dan (dani su vezani). Punjenje se radi kada se ispraznite, a ne po kalendaru tipa pon - pet keto; sub-ned punjenje. Pražnjenje zavisi od tipa, vrste, nivoa i količine treninga. Trebate se truditi da u ketozi budete bar 5 vezanih dana.

Dijetu CKD nikom ne preporučujem. rotacije UH i Low Carb su i više nego dovoljno za "famoznih" 10% BF, a ne postoji opasnost od hormonskog disbalansa koje ove dijete mogu da stvore, pogotovo kod pripadnica lešeg pola. Kad krenu ciklusi da izostaju...ehhhhhhh...

Previše stvari za koje ni sam nemam dovoljno znanja i strpljenja...ali ako želimo da nam CKD uspe, idemo u "sitna crevca"...

Dakle to nije samo po principu - smanjio sam drastično hidrate i "šiknuo masti"...bitni su i skriveni izvori hidrata, postizanje i "održavanje ketoze"...

Pretpostavljam da su iz povrca. Slozene uh ni nemoj osim kod punjenja. Takodje sam citao da ne treba preterivati sa kupus salatom zbog secera koje sadrzi. Neko cak ni whey posle treninga ne unosi ali da li je to preterivanje ce bolje neko iskusniji reci.

tako i radim cekam da istekne druga nedelja...pa ti uh na slici su iz povrca ali to aplikacija ne prepoznaje...sto se tice "onih" uh njihne unosim uopste....

Ja sam osecao taj zadah, sta znam, nije prijatan haha
Nekako sam mogao da provalim po sebi da sam prazan i da sam upao u ketozu. I takodje sam mogao da provalim da je vreme za punjenje. I ne preteruj sa unosom sporednih uh posto nekoga moze da izbaci iz ketoze 30g a nekoga 50g. Citao sam za punjenje da nema odredjenog vremena kada ga tacno treba uraditi vec da to treba osetiti i videti po sebi. Imas one stapice po apotekama sa kojima se proverava ali ja nisam uspeo da nadjem vec sam se oslonio na svoj osecaj i mislim da me nije varao. U danima punjenja ne preteruj sa cheat-ovima, puni se sa slozrnim uh. Kod prvog ulaska u ketozu nekad je potrebno i 5 dana tako da kad pogledas i nije ti prosao dug period. Cak preporucuju da se prvo punjenje uradi tek posle 2 nedelje od pocetka keto.

Takav mi je dnevni unos

Danas cu okaciti danasnji dnevni unos...

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

KAd smo vec kod toga uporno trazim ali ne nalazim....kako prepoznati kada je telo u ketozi? Citao sam o nekom zadahu koji podseca na aceton ali to bas niti osecam niti bi znao sebe da mirisem