Pijem Lipo 6 kofein I u uputstvu pise po jedna pilula dnevno max ali meni to nekako slabo. Jel sme to vise? Inace jedna pilula ima 210mg cistog kofeina.

Ok,  inace sam radio i do sada 8-12 ponavljanja. Smanjicu onda na 4 serije. Hvala na savetima.

Mislim da je previse 5 serija,uradi bolje 4 ali radi sa odgovarajućom kilažom 8-12pon.

Pa hteo sam 5 vezbi ali nekako mi je prijalo da odradim i hiperekstenziju da se malo istegnem.  Planirao sam i za ostale grupe po 5 vezbi sa po 5 serija.  Mislim,  kad vec radim samo jednu grupu da je odradim kako treba.

Čini mi se da je mnogo 6 vežbi za jednu grupu mišića,kako si isplanirao ostale dane.Mislim na izbor vežbi i broj serija i ponavljnaja ?

Ok, onda cu HIT da zamenim sa 40min bajs sa 65% intenzitetom

59 puls u minuti je super.  Prati, redovno meri, ova brojka će se još smanjivati kako budeš u boljoj formi. Ukoliko jedan dan ova brojka naglo odskače, znak je da ti je potrebna pauza, da si pretreniran, umoran, bolestan.
Što se tiče kardia ja bih savetovala kao što sam i rekla još uvek isključivo aerobni intenzitet, 5 puta nedeljno 65-70% od maksimuma, a nakon tri meseca ovakvog rada menjala bih, ubacila bih 1 HIT trening nedeljno, ali uvek 80% da ide u korist aerobnog treninga.  Previše kardia, jak intenzitet će te samo izmoriti i trošićeš pretežno ugljene hidrate kao izvor energije. Aerobnim treningom ćeš trošiti pretežno masnoće, potrošićeš mani broj kalorija ali će veći procenat biti iz masnog tkiva. Drugo, aerobni odlično utiče na psihu i oporavlja, ne ubija.
Ne treba da budeš ljubičast posle treninga, to je glavna zabluda. Mislim na kardio ovaj put. Trening sa opterećenjem je druga stvar.
Može se i bez kardia, ali on ima toliko prednosti koje nisu nevažne, a i brže ćeš stići do rezultata.

Posto sam radio prvi dan ledja, jel moze ovako:

ledja + kardio 30min
grudi + kardio 30min
ramena + kardio 30min
kardio 40min (HIIT 20min + 20 min)
biceps, triceps + kardio 40min (HIIT 20min + 20 min)
noge (i listovi)
pauza

pa ispocetka...

Ili da zamenim neke dane ako je bolje? Znam da bih trebao noge da ubacim negde u sredinu ali posto sam cuo da ne valja raditi kardio posle treninga nogu onda sam ih ostavio za kraj posto su mi ta 2 dana (noge i pauza) dani kada ne mogu da radim kardio.

Trening ledja:
lat napred 5 serija
lat nazad 5 serija
sedece veslanje sa sajlom 5 serija
jednoručno veslanje bucicom 5 serija
dvoručno veslanje u pretklonu 5 serija
hiperekstenzija 3 serije

planiram da ubacim mrtvo dizanje ali to tek kad malo ojacam kolena.

Možeš da spojiš biceps i triceps,to su manji mišići i skoro uvek se rade zajedno kad su u pitanju takvi programi.Raspored napravi kako tebi odgovara,moj neki predlog bi bio grudi,leĂ°a,ramena,noge ruke a pauze ubaci kad tebi odgovara izmeĂ°u ovih dana.Koje vežbe si radio na treningu leĂ°a i kako si zamislio ostale dane ?

Znaž da sam dosadan ali jel moze neko da mi pomogne oko treninga svaki dan druga grupa? Danas sam poceo i radio sam ledja i nekako me je puno bolje pogodilo nego kada sam radio sa tricepsom jer sam radio detaljnije. Sada mi treba "samo" savet kojim redosledom da radim ostale grupe i da li da spajam biceps i triceps ili i to odvojeno?

Ok, hvala. Videcu da ukombinujem cetvrtak, subotu.

Ako bih radio kardio subotom i nedeljeom, posto uglavnom tada odmaram od tegova, je l´bi bilo previse posto je to 7 dana u nedelji aktivnost? Ili da radim neki dan posle tegova, a subotu i nedelju da nista ne radim?

2x nedeljno i to vezanim danima nece dati nikakav pozitivan efekat. Utorak, cetvrtak i subota  ili pon, sreda petak. Ako ne mozes 3 dana u nedelji neka budu i 2 ali nemoj da ih vezes jedan za drugim.

Ne bi bilo lose da se ima jedan dan free ali ne mora. Zavisi od tipa treninga i intenziteta. Ja u dane odmora radim pilates i fleksibilnost.

Koliko sam ja shvatio to je aktivni odmor I preporucuje se.

Ako bih radio kardio subotom i nedeljeom, posto uglavnom tada odmaram od tegova, je l´bi bilo previse posto je to 7 dana u nedelji aktivnost? Ili da radim neki dan posle tegova, a subotu i nedelju da nista ne radim?

A sto se tice treninga svaki dan druga grupa misica? Tu onda povecavam broj vezbi, jel tako? Radio bih tezine 6 puta nedeljno . Ili se to radi drugacije?