Izvinite na duplom postu.
Sad mi je palo na pamet malo konkretnije pitanje. Kakva ishrana da mi bude za nabacivanje misica tj.
 mase a za skidanje stomaka? Broj kalorija kao za masu ili za mrsavljenje? I jel smem da jedem uvece posle treninga uh u pwm-u s obzirom da hocu da skidam stomak?

Za masu ides 500 kcal vise nego sto potrosis a za defku 500 kcal manje nego sto potrosis za pocetak. Posle treninga bi uvek trebao da imas izvor UH osim ako nisi na keto.

Izvinite na duplom postu.
Sad mi je palo na pamet malo konkretnije pitanje. Kakva ishrana da mi bude za nabacivanje misica tj.
 mase a za skidanje stomaka? Broj kalorija kao za masu ili za mrsavljenje? I jel smem da jedem uvece posle treninga uh u pwm-u s obzirom da hocu da skidam stomak?

Ne smem kardio jos uvek zbog povrede kolena.

4 treninga nedeljno,noge posebno radis jedan trening i 4 kardio treninga niskog inteziteta 65% od maksimalnog srcanog ritma sat vremena.

Otprilike prihvatam to ali mi je problem sto bih radio masu ruku tj. tela jer ne moze samo jedna grupa misica a u isto vreme bih skidao stomak... a to je, koliko sam citao ovde, nemoguce.

edit: treniram 4 puta nedeljno po 2 grupe misica: grudi + ramena, biceps + triceps, ledja + noge. Otprilike po 4 vezbe za svaku grupu, svaka serija do kraja, za ramena sam radio kros fit + sprave. Stomak svaki trening. Sada hocu da promenim, da treniram 3 puta nedeljno i to: ledja + triceps, grudi + biceps, noge + ramena. Stomak takodje svaki trening. Dvoumim se izmedju 3 i 4 dana nedeljno kod ovog novog programa.

Pazi,proces dobijanja fit stomaka jeste dug i to moraš da prihvatiš kao tako. E sad za ovo ostalo što te muči, kakvi su ti treninzi,šta radiš?

Visok 188cm, tezak 88kg. Krompir pecem na onom papiru za pecenje, bez ulja.

Prvo što ću ti reći jeste da ne jedeš pečeni krompir ( pošto se podrazumeva da je pečen u ujlu).TakoĂ°e, 50g badema je mnogo,tu ti leži mnogo masti. Za količine ostalih nam je bitno da znamo koliko trenutno imaš kg? Koliko si visok?

Pozdrav svima, opet Rekoh da se javim a ujedno i opet priupitam nesto. Po savetima ovde sam regulisao ishranu, pijem whey, treniram ali nisam zadovoljan u kom pravcu sve to ide. Naime, krenule su malo ruke da se definisu kao i grudi (malo, nista puno ali za pocetnika je i malo kao kuca ), stomak ako sam nesto skinuo to je vrlo malo (donji stomak, gornji deo se vidi napredak). E sad, ono sto mene nervira je sto su mi ruke, da kazemo, tanke. Pisao sam da sam izgubio bicepse mrsavljenjem i to dosta. Jel postoji mogucnost da pocnem da pijem kreatin pored whey-a, da mi ishrana bude kao za dobijanje misicne mase a da na neki nacin skidam stomak? Znam da je za sve potrebno vreme, hteo sam prvo da skinem stomak bez daljeg gubljenja misicne mase ali to presporo ide a na masi ruku ne dobijam ni malo (sto je i logicno jer su mi ishrana i trening bili za definiciju). Sto bi se reklo, ja bih i jare i pare. Sto se tice ishrane, ona je trenutno ovakva:
dorucak ovsene sa vodom + 3 kuvana jajeta sa jednim zumancetom ili usitnim ovsene pa ih pomesam sa jajima i napravim kajganu (tada uglavnom ostavljam zumace ali to napravim mozda 1-2 puta nedeljno), prva uzina su cureca prsa (ona kao sunka u prodavnici) ili belo meso, rucak bude piletina ili riba + integralni pirinac ili peceni/kuvani krompir i salata. Gramaze ovsenih za dorucak i krompira/pirinca za rucak su se menjale po rotaciji uh 6 dana u nedelji a sedmi dan je bio bez uh. Druga uzina je opet neko meso, ponekad pileca prsa u vidu sunke ili belo meso ili teletina. Onda ide teretana, posle treninga sam pio mericu whey-a i kad dodjem kuci jedem 50g badema sa posnim sirom (onaj sa malo masti tipa Ella) a ponekad pojedem 2 kutijice onog grckog jogurta sa bademima. Na gramazu piletine/ribe/teletine u toku dana nisam puno obracao paznju, uglavnom to bude po nekih 200-250g po obroku.
Napomenucu to da se vrlo lako gojim.

edit: za skidanje stomaka nisam radio kardio jer ne smem zbog kolena vec veliku kolicinu raznih vezbi za stomak.

Ukoliko radis 10,8,6 ponavljanja pauza izmedju serija mora biti minimum 1 minut ukoliko je intezitet oko 70% od 1RM.

slobodno javi kako napreduješ

šećer i test opterećenja uradi zbog sebe...  da budeš siguran da nije to.

Za vodu - samo treba stvoriti naviku.... limun,Ă°umbir,grejp su odlični...  i ne treba da doĂ°e do žeĂ°i, tu je već nastupila dehidratacija

Radio sam kompletnu krvu sliku, ali ne i test opterecenja glukozom.

Sto se tice vode unosim je veoma malo, gotovo da nikad ne osecam zedj tako da bukvalno pijem na silu. Ubacio sam sad tokom leta vodu sa limunom i djumbirom i tu je vec bolje, popijem 2litra, ali inace zedj ne osecam pa pijem izuzetno malo vode.

Treninge radim kod Nenada Mihajlovica Hansa, tako da su oni naporni, ali prilicno razliciti. Nekad serije od 8-6-4 ponavljanja nekad 10-8-6. Pravim i vrlo male pauze izmedju ponavljanja, gledam da traju 30 do 45 sekundi tako da trening posteno odradim.

Sto se tice obima nisam merio do sada, ali vidim po kaisu da ne mrda ni napred ni nazad, mada sam u prvih godinu dana izgubio najmanje 14 cm obima struka. Reko bih da obim grudi i ruku napreduje. Pocecu da belezim.

Potraziceu neke recepte za laganije salte po forumu.
Hvala na savetu.

Ćao!

Da li si kontrolisao šećer u krvi, test opterećenja glukozom da li si radio?   ne bi bilo loše da to uradiš, čisto zbog sebe da budeš siguran. 

Koliko tečnosti piješ u toku dana?

Kako sada izgledaju treninzi?

Mislim da bi ti bilo pametno, pogotovo ako treniraš u teretani, da meriš i obime, a ne samo težinu.... jer doĂ°e do toga da težina "stane" a da se rupe na kaišu stežu što može biti dobar znak...

što se tiče užine voćka je ok, bonžite i slatkiše (iako zdravije) izbegavaj...možda da uzmeš šačicu orašastih plodova - bademe,lešnike... i uz to mericu whey proteina... to je jedna od opcija
hleb bih izbacila, može prilog neki od pirinča,krompira npr uz ručak, ali hleb gledaj da izbegavaš... ako imaš neko mešano povrće uz to ja mislim da je nepotreban....

takoĂ°e, vlakna - tj povrće mogu da pomognu u osećaju sitosti... jedeš li puno povrća?  obrok salate možeš jesti uvek, npr salatu sa tunom i jajima ili piletinom, mladim sirom i dr...

uveče izbaci musli, banane i sve ugljene hidrate... opet samo neka lagana salata sa nekim nemasnim izvorom proteina.... možeš dodati i avokada malo ili kašiku maslinovog ulja na salati

jednom nedeljno daš sebi oduška i pojedeš nešto što voliš - što ti organizam traži

Imam slican problem kao belgrade_style pa cu postaviti pitanje ovde

Naime moj jelovnik se sastoji:

1. oko 7h ovsena kasa sa nekim vocem, bela kafa, nezasladjeni caj ili dva kuvana jajeta , feta sir, parce tosta
2. oko 11h neko voce obicno dve banane, ili neka od bonzita cokoladica (ovaj obrok mi je bitan ako ga preksocim osecam malaksalost i vrtoglavicu, a u to vreme sam na poslu. krvna slika mi je odlicna, a posao mi jeste naporan , doduse intelektualno, cesto ostajem i subotom i nedeljom tako da se dosta iscrpljujem )
3. oko 14h rucak pilece belo meso 100 do 200g i povrce (mahom smrznuto) plus hleb
4. uzina oko 17 ili 18 zavisi od treninga obicno isto kao i u 11h
5. vecera  dva jaja sa pecurkama ili tunjevina sa psenicnim klicama i semenkama lana ili musli sa mlekom ili sejk od surutke sa bananom ili dva jaja przena na vodi (ispostavilo se da moze na kisleoj vodi da se dobije pristojan ukus)

Ovom ishranom, i vezbanjem, uspeo sam da sa 110kg dodjem do 92 kg u periodu od novembra do maja, odrzavao sam tu tezinu jako dugo do januara sledece godine , ali tu sam vec poceo da posustajem. Glad je sve jaca i desava mi se da moram izmedju ovih obroka da pojedem jos nesto. Trenutno sam stigao do 98kg . Zbog treninga dosta od te tezine je misicna masa, ali salo je uporno narocito oko stomaka.
Pomislo sam da se glad mozda ne javlja zbog nedostatka proteina u ishrani pa sam poceo da unosim Dymatiz elite whey protein pred spavanje i posle treninga. Pomoglo je malo.
Pitanje koje me najvise zanima jeste kako da sprecim ovo povecanje tezine, ili cak da spustim do nekih 88 koje bi po meni bile idealne? Kako da sprecim ove osecaje gladi i vrtoglavice u prepodnevnim casovima, a cesto i uvece? Takodje da li bi trebalo nesto promeniti u ishrani ili dodati ili oduzeti?
 
Imam 34 godine, visok sam 182cm, prilicno krupnije gradje kako muskulature tako i skeletne i trenutno imam 98kg. Pored teretane, bavim i se planinarenjem (rekreativno)
Hvala unapred.

I kikiriki bolje sirovi? Znao sam da ima neka fora

orašaste plodove, voće, povrće - kad god možeš da jedeš sirovo jedi sirovo.... to zapamti

prženje hrane izbegavaj...