Da li boli pri hodu?
Da li boli kad sedeći ispravis nogu u kolenu (odignuto od podloge)?

Potrebno je da izbegavas cucanje, klecanje, sedenje sa savijenim kolenima, stepenice - za sada...

Potrebno je da sprovedeš program za oporavak kolena, program mozes dobiti na Pansport forumu...
Za početak potrebno je prekid trčanja (to si sam uradio), lokalno led sa strane 3x na dan po 7min, posle leda namazes hepatrombin ili lioton gel.

Takodje, da bi sprečio povredu - moras se redovno istezati. Istezanje je kada si zagrejan, tj na kraju treninga. Istezanje treba da traje 10-15min. Potrebno je da istežeš kvadriceps,  zadnju ložu, listove i iliotibijalnu traku!
Kod trkača, posebno veće kilometraze, tvrda podloga - vazno je istezanje iliotibijalne trake!

Imas 10 kg viška, bilo bi idealno 80kg prema tvojoj visini i godinama (do 83kg). Za pocetak dobar cilj jeste da dodješ do 85kg.
Višak kilograma pojacano opterećuje kolena. 
Takodje trčanje po tvrdoj podlozi (beton) opterećuje kolena pojačano...

Pogleda txt o PFPS

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html

Pogledaj txt o ITBS

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-trenja-iliotibijalne-trake-itbs.html

To je sindrom trkackog kolena. Postoji dva problema - ITBS (sindrom iliotibijalne trake) i PFPS (bolni sindrom čašice kolena).

Ipak sam primetio bol o kojem pricate. Boli spojni deo kad pritisnem....

Istezao sam redovno, ali nisam siguran da je dovoljno.. ne vise od 3-4 min. Trenutno samo trcim, a oko 3 puta godisnje idem na skijanje, a svaki put pripremim kvadriceps u teretani, sasvim solidno. Ne osecam bas neke neprijatnosti kad pritisnem tako, mada sad vec ne osecam bolove dok setam jer ne trcim  vec 15 dana. Probao sam  lagano pre koji dan i ne mogu, odmah sam stao. Dok trcim boli, cak mi trne stopalo. A u setnjii osetim da je malo rastimano, ali nista posebno...
Hvala Vam na odgovoru

Da li boli kad pritisnes sa strane u nivou gornjeg pola čašice i ispravljas/savijas nogu?

Da li treniras noge u teretani ili radis vezbe za noge? Jos neki sport ili trcanje samo...?

Pozdrav,  da li se istežes na kraju treninga redovno?

Imam 193 cm i 95 kg. 26 godina. Poceo sam da trcim pre dva meseca i sve je bilo ok. Onda sam u jednom trentku odlucio da istrcim polumaraton i povecao kilometrazu. Jednom nedeljno sam trcao duzu distancu, 12 km. Meni je duza 10 dana pred polumaraton sam trcao 14km. Opet sve u redu. Da bih 2 dana nakon tih 14 trcao 17 na betonu i poslednjih 300m osetio zatezanja u casici. Od tada je proslo 15 dana, polumaraton nisam trcao, a kolena jos uvek bole kad potrcim. Bole me napred i bocno (spolja) . Ito spolja mi se nekako spusta i na list. Pijem geladrink fast i glukozamin sullfat. Za sada nista ne pomaze, ili minimalno. Ima li nekog resenja? Ustrahu sam da ne upropastim kolena, bas imam zelju da trcim u buducnosti... Hvala unapred