Pojacaj proteine i ubaci kreatin moj savet

Pa da, racunam ostalo proteini iz mesa

Treba ti i mesa tu.

pa to,kapiram da moze sad ima neko jos neki predlog ?

Poz,kupio bih sad na zimu mutant mass to mi dodje oko 1060 kalorija,ako sredim ishranu i unosim na dan od prilike 100 gr ovsenih , 400 gr pirinca i ostalo meso,salate trebalo bi biti ok jer 1 uh 4 kcal zar ne? ovamo dodje iz pirinca 1280 kalorija jos 1060 iz gejnera,onda iz ovsenih ostalo iz proteina i malo zdravih masti,sta mislite ? moglo bi se dodati 2-3 kg?