Moguce je i da ti je takva priroda. Ali logicnije je da nisi dovoljno naporno radio. Da li ti misici ruke reaguju posle treninga? Da li unosis dovoljno hrane posle treninga?

Pozdrav svima, nov sam na sajtu.

Hteo sam da pitam, zbog cega mi mahom sve grupe misica napreduju podjednako, osim misica ruku, koje se niti nesto povecavaju, niti dobijaju na definiciji. Za definiciju kontam da je verovatno zbog viska masti u telu ( i ako nisam mnogo tezak, naprotiv, ali sam pio mnogo sokova i unosio mng slatkisa, przene hrane i td.), ali sve u svemu rast je veoma usporen, i nisam zadovoljan.

Visok sam 1.78-80, i tezak oko 75 kg, varira po 3,4 kila gore dole.

Trening za ruke nekad radim posebnim danom, triceps i biceps, ili biceps uz grudi, odnosno triceps uz ledja.
Za triceps:
Potisak sa cela 4 serije, 8-10 ponavljanja
Uski benc 3,4 serije 8-10 ponavljanja
Potisak sipkom ili konopcem (ili kako se vec zove vezba) 3 serije po 8-10 ponavljanja
(Jedne nedelje umesto potiska sa cela ubacim sedeci potisak bucicom iznad glave, ili druge nedelje umesto uskog benca)

Za biceps:
Stojeci pregib sipkom 4 serije, pocnem od 10 ponavljanja pa smanjujem kako povecavam tezinu
Naizmenicni pregib bucicama, jedne nedelje stojeci, jedne sedeci, 3 serije po 6-8 ponavljanja
I poslednja vezba radim ili na sajlama, vezba kojom se istovremenom vuce obema rukama, ne znam kako se zove, ili jednorucni pregib bucicom sedeci, odnosno u natklonu.

Hvala unapred.