Pravljenje 'dijete' na osnovu bmra i ukupne potrosnje kalorija koji su dobijeni na netu je naporan, nezahvalan i netacan 'posao'. Lakse je voditi se g po kg tezine.

Ovih 15 min pre i posle su gubljenje pola sata. Ako je za razbijanje monotonije onda slobodno.

Kako to mislis g po kg tezine?

Lepo, koliko g po Kg ugljenih, masti ili proteina. I po meni je ovako najbolje. Povećavaš polako, ili smanjuješ pa vidiš... Kao kad tražiš radio stanicu, pa šaltaš dok ne naĂ°eš ono što želiš

Aaa, nisam razumeo onda, ja sam skontao kao neki novi metod, jasno mi je

Pravljenje 'dijete' na osnovu bmra i ukupne potrosnje kalorija koji su dobijeni na netu je naporan, nezahvalan i netacan 'posao'. Lakse je voditi se g po kg tezine.

Ovih 15 min pre i posle su gubljenje pola sata. Ako je za razbijanje monotonije onda slobodno.

Kako to mislis g po kg tezine?

Pravljenje 'dijete' na osnovu bmra i ukupne potrosnje kalorija koji su dobijeni na netu je naporan, nezahvalan i netacan 'posao'. Lakse je voditi se g po kg tezine.

Ovih 15 min pre i posle su gubljenje pola sata. Ako je za razbijanje monotonije onda slobodno.

Kako da skinem salo sa stomaka? Da li da vozim bajs 15 min pre i 15 min posle treninga, ili da radim trbusnjake?

pre treninga čisto kao zagrevanje, nakon treninga malo duže... 30 min minimum.  Eventualno možeš i odvojiti kardio od treninga sa tegovima ukoliko su u mogućnosti. Gledaj da bude bar 4-5 puta nedeljno.  Osećaj takav da bi mogao da održiš intenzitet bar 2 sata.... ne treba da  ostaješ bez daha, izaĂ°eš "ljubičast" sa treninga i tome slično...   brzi hod, hod uzbrdo, bajs, eliptik...  svakako bi bilo najbolje da priuštiš sebi jedan pulsmetar

Nemam podatke ni za BMR i TDEE a nisam radio antrpometrijska merenja i impedanca?

Odes na google i kucas calorie calculator, uneses potrebne podatke i BMR i TDEE prenes u ovu temu.

Nemam podatke ni za BMR i TDEE a nisam radio antrpometrijska merenja i impedanca?

Kako da skinem salo sa stomaka? Da li da vozim bajs 15 min pre i 15 min posle treninga, ili da radim trbusnjake?

Trbušnjacima se ne skida salo sa stomaka. Skida se kal. deficitom. Što se tiče bajsa, bolje ga vozi 30 minuta posle treninga sa tegovima nego 15-15.

+1

Kako da skinem salo sa stomaka? Da li da vozim bajs 15 min pre i 15 min posle treninga, ili da radim trbusnjake?

Trbušnjacima se ne skida salo sa stomaka. Skida se kal. deficitom. Što se tiče bajsa, bolje ga vozi 30 minuta posle treninga sa tegovima nego 15-15.

Osnova tvog skidanja stomaka je tzv. "kalorijski deficit"...

Imaš li podatke za svoj BMR( bazalni metabolizam, potrošnja energije tvog tela u stanju potpunog mirovanja), TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije=dnevne potrebe tvog tela za energijom)...radio si neka antrpometrijska merenja? Impedanca?

Dakle, svoj "kalorijski deficit" od oko 500 kCal(najpreporučljivije), praviš pola na račun "deficita ishranom"( dominantno na unos ugljenih hidrata) i pola "na račun treninga"...

Logika je sledeća...1 kg masnog tkiva( sala) ima oko 7000 kCal, dakle deficitom od 500 kCal dnevno, dobijaš 3500 kCal na nedeljnom nivou...tj. pola kg "sala" manje nedeljno...

Samo bez restriktivnosti i rigoroznosti bilo koje vrste...

Što se tiče kardio treninga, moja preporuka bi bila da ga radiš posle treninga sa opterećenjem...

Inače, akcenat na kardio trening niskog inteziteta i "dovoljno dugog obima"...tj. 65 % od maksimalnog pulsa( da bi to precizno odredio potreban pulsmetar, mada postoje i neke okvrine metode) i trajanje oko 30-60 minuta, 3-5 puta nedeljno...plus trening sa opterećenjem( trening hipertrofije) bar 3 puta nedeljno( akcenat na "osnovne stvari", bez rasplinjavanja)...

Kako da skinem salo sa stomaka? Da li da vozim bajs 15 min pre i 15 min posle treninga, ili da radim trbusnjake?

Ok, hvala

Razdvoj ramena i noge, za noge odvoji poseban trening jer je to velika misicna grupa

Umesto 4 dana odmora nedeljno, ja bih razdvojio noge od ramena i tako ubacio četvrti trening. Onda već možeš videti koja ti šema odgovara, dan odmora-dan treninga, dva dana trening-dan odmora...

Da li je bolje jedan dan trening pa jedan dan odmora? primer pon(grudi,triceps), uotrak odmor,sreda (ledja,biceps), cetvrtak odmor,petak (ramena, noge),sutobta i nedelja odmor

Imas biotech na akciji 500g 1300din.