TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 395144 Teme od strane 25006 Članovi Poslednji član: Vlad77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
April 25, 2024, 10:48:18 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 7 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Kako da sastavim dobru dijetu?  (Pročitano 23671 puta)
Kile013
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42
« Odgovor #34 poslato: Septembar 08, 2014, 10:52:33 pre podne »
Ma ja hocu malo da skinem neko salce sto se nagomilalo za ovih mesec dana... Ne bih da pijem sagorevace i kreatin...Nekako mi to nije logicno :D
Ali ako vi kazete da je ok, promenicu taj glutamin za kreatin.
Ja uze 300gr vidim kaze uzmite 1 porciju dnevno... a to je 6gr pa sam zato mislio... Nisam znao da nema vajde bez 30gr :D
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430
« Odgovor #33 poslato: Septembar 08, 2014, 10:47:34 pre podne »
Whey i kreatin, po meni pre glutamina.
Sačuvana
Kile013
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42
« Odgovor #32 poslato: Septembar 08, 2014, 10:44:49 pre podne »
Ok bice 30gr pwm. ili pred kardio. Nego sto se tice dijete...Off danima mogu da smanjim unos ughljenih hidrata za tih 250 kcal? Kupicu ja jos samo plata da legne,taman 6-7 dana do plate...uhvatila neka beda :D Nisam nasao nikakve savete oko suplementacije.... Uzeo sam dyma burn, glutamin sta je jos od vaznosti?
« Poslednja izmena: Septembar 08, 2014, 10:47:28 pre podne od strane Kile013 » Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #31 poslato: Septembar 08, 2014, 10:28:12 pre podne »
Glutamin ako ne pijes kako valja, bolje i da ga ne pijes bacas pare. bez 30-40 gr dnevno slaba vajda, samo zamazujes zeludac bzv
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...
« Odgovor #30 poslato: Septembar 08, 2014, 10:04:02 pre podne »
Mozes i 15-20 min pred kardio.
Sačuvana
Panta rei, panta res.
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430
« Odgovor #29 poslato: Septembar 08, 2014, 07:00:43 pre podne »
Posle treninga staviš glutamin u pwm i sve zajedno popiješ. Možeš ga uzimati i nakon kardia ili pred spavanje, ali 300 gr. ti tako neće dugo trajati. Ostavi ga samo za posle treninga ali uzmi jaču dozu (min.10 grama).
Sačuvana
Kile013
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42
« Odgovor #28 poslato: Septembar 07, 2014, 10:49:38 posle podne »
Kupio sam Dyma burn extreme, videcu i glutamin sutra da uzmem ovaj od 300gr sto je na akciji....
Kada je najbolje glutamin da pijem posle treninga? Da li mogu da ga popijem i posle kardia jutarnjeg sa proteinskim sejkom i jednom bananom npr?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...
« Odgovor #27 poslato: Septembar 07, 2014, 04:21:12 posle podne »
Vidi, sve te brojkice i rezultate sa sajtova treba prihvatiti sa rezervom...jedino antrpometrija daje maksimalno precizan rezultat...

Miki, Kile računa kuvani prinač u gr...

Dakle orijentaciono, ok zvuči za početak...

Kreni sa promenama, ne očekuj sve odmah i sada...za svaku promenu je potrebno vreme...neka ti ogledalo bude najmerodavniji faktor napretka...javljaj kako ide...tu smo za sve konsultacije...i preporuke...
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658
« Odgovor #26 poslato: Septembar 07, 2014, 03:25:42 posle podne »
Citat: Kile013  Septembar 07, 2014, 03:23:36 posle podne
Pirinač, riža, bijelo zrno, kuvano: Kalorije: 130.00 UH: 28.59 Proteini: 2.38 Masti: 0.21

Pirinač, riža, bijelo zrno, sirovo:   Kalorije: 360.00 UH: 79.34 Proteini: 6.61 Masti: 0.58
Pa kako ti meris?
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Kile013
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42
« Odgovor #25 poslato: Septembar 07, 2014, 03:23:36 posle podne »
Pirinač, riža, bijelo zrno, kuvano: Kalorije: 130.00 UH: 28.59 Proteini: 2.38 Masti: 0.21

Pirinač, riža, bijelo zrno, sirovo:   Kalorije: 360.00 UH: 79.34 Proteini: 6.61 Masti: 0.58
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658
« Odgovor #24 poslato: Septembar 07, 2014, 03:18:36 posle podne »
Citat: Kile013  Septembar 07, 2014, 03:13:00 posle podne
2885 kcal TDEE

1.Ovsene80gr,mleko200gr,whey42gr               574.16 UH: 65.53 Proteini: 50.72 Masti: 11.23

2.Pirinac200gr,belo meso200gr.masline75gr(5)  601.50 UH: 59.35 Proteini: 49.41 Masti: 17.25

3.Pastrmka200gr,masline75gr(5)                 281.50 UH: 2.18 Proteini: 30.45 Masti: 16.43

4.PWM Banana(150gr),whey42gr.                  288.06 UH: 36.99 Proteini: 34.15 Masti: 2.53

5.Pirinac200gr,belo meso200gr.                     492.00 UH: 57.18 Proteini: 48.36 Masti: 6.82

6.Belanaca 7,belo meso 100gr                   201.60 UH: 00.20 Proteini: 50.40 Masti: 4.02

Dijeta 2435kcal
221gr UH 262gr proteina i 56gr masti

Sad vec zvuci bolje... Recite da li ima jos nesto sto bih trebao da promenim? Prihvatam svaki savet sa postovanjem. :) Ipak sam nov u ovome.
Koliko ja znam, 200 grama pirinca ima 160 UH?
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Kile013
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42
« Odgovor #23 poslato: Septembar 07, 2014, 03:15:32 posle podne »
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm Ovde sam nasao kalukator...
Sačuvana
Kile013
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 42
« Odgovor #22 poslato: Septembar 07, 2014, 03:13:00 posle podne »
2885 kcal TDEE

1.Ovsene80gr,mleko200gr,whey42gr               574.16 UH: 65.53 Proteini: 50.72 Masti: 11.23

2.Pirinac200gr,belo meso200gr.masline75gr(5)  601.50 UH: 59.35 Proteini: 49.41 Masti: 17.25

3.Pastrmka200gr,masline75gr(5)                 281.50 UH: 2.18 Proteini: 30.45 Masti: 16.43

4.PWM Banana(150gr),whey42gr.                  288.06 UH: 36.99 Proteini: 34.15 Masti: 2.53

5.Pirinac200gr,belo meso200gr.                     492.00 UH: 57.18 Proteini: 48.36 Masti: 6.82

6.Belanaca 7,belo meso 100gr                   201.60 UH: 00.20 Proteini: 50.40 Masti: 4.02

Dijeta 2435kcal
221gr UH 262gr proteina i 56gr masti

Sad vec zvuci bolje... Recite da li ima jos nesto sto bih trebao da promenim? Prihvatam svaki savet sa postovanjem. :) Ipak sam nov u ovome.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...
« Odgovor #21 poslato: Septembar 07, 2014, 02:29:39 posle podne »
Inače, što se tiče deficita izazvanog treningom, pulsmetar bi ti bio najbolji orijentir, ali ako njega nema...evo teksta koji te može okvrino uputiti http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/dnevna-energetska-potronja-organizma.html
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...
« Odgovor #20 poslato: Septembar 07, 2014, 02:24:52 posle podne »
P.S. zaboravio si da uračunaš i zdrave masti koje treba da uneseš...

BMR 1861, TDEE 2885 ovo su vrednosti zasnovane na antropometriji ili preko formula?

Vidi...koristeći pravilo 6 delova...2885/6=480kcal...

1 deo ide na masti...1 gr masti ima oko 9 kcal...tj. 480/9=53 gr masti ti treba dnevno...

2 dela ide na proteine...1 gr proteina ima oko 4kcal...(480x2)/4=240 gr proteina dnevno...

3 dela idu na hidrate...1 gr hidrata ima oko 4 kcal...(480x3)/4=360 gr hidrata ti treba dnevno...

Vrednosti su okvirne i imaju više orijentacionu funkciju...

Dakle deficit od 500 kcal se odnosi na TDEE...dominantno deficit iz hidrata..i plus deficit treningom...pola/pola...
Sačuvana
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 7 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

Statistike foruma ///

Teme: 12167

Poruke: 395144

Pogledajte najsvežije poruke na forumu. "" je najsvežije ažurirana tema ()

Članovi: 25006

Poslednji član: Vlad77

Skorašnje poruke

Prisutni korisnici ///

gostiju,

korisnika

Korisnici aktivni u proteklih minuta:

PRIJAVLJIVANJE ///

Zaboravili ste lozinku?



Prijavi me za sledećih minuta:

Prijavi me za stalno:

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.075 sekundi sa 18 upita.