Pull, push, legs.

Ne bih ih radio zajedno ali nemam vremena zbog studiranja za 4 dana u teretani..koji je vas predlog za trodnevni trening a da pritom noge i ramena nisu zajedno.?..

Da odnosi se na uspravno veslanje..
Znam da bi trebao veci obim treninga za noge ali onda me sustigne umor i "ne odradim" dobro ramena,zato samo toliko vezbi za noge...
Da li imas neki predlog vezan za suplementaciju,a da pritom nije nesto previse skupo.?..
Planirao sam kombinujem whey protein i creatin monohidrat...
Da li mozda imas iskustva sa kre-alkalynom.?..

Moze da prodje. Nema potrebe za menjanjem vezbi. Ja licno ne bi radio 5 serija vec bi posle cetvrte uradio drop seriju. Noge jako sporo napreduju i ako zelis masu ma njima morace veci obim treninga.

A u danu za ramena sta je ovo 'prednje podizanje sipke'? Jel to slaganje ramenima? Fleksija? Ili uspravno veslanje? Uspravno veslanje ili prednje veslanje ima smisla u tom izboru vezbi, ostalo ne.

Pozdrav..idem vec dve godine u teretanu,ali zbog studiranja cesto pravim pauze u treniranju,ali zanima me misljenje o ovom trodnevnom treningu,kao i Vasi predlozi za poboljsanje i saveti za sto bolji napredak...
Takodje me zanimaju Vasi predlozi za trodnevni trening za povecanje misicne mase...
Prva nedelja:                                                               Druga nedelja:
PONEDELJAK:                                                              PONEDELJAK:
  Grudi:                                                                        Grudi:
1. Benc ....................................10 - 8  - 8  - 6 - 6          1. Benc ..........................................................10 - 8 - 8 - 6 - 6
2. Kosi benc .............................10 - 8  - 8  - 6               2. Kosi benc bucicama......................................10 - 10 - 8 - 6
3. Razvlačenje na ravnoj klupi... 12 - 12 - 12                   3. Prevlacenja sa bucicom(pull-over).................12 - 10 - 8
4. Ukrštanje sajlama .................12 - 12 - 12                  4. Propadanja....(tri serije)
  Triceps:                                                                      Triceps:
5. Potisak sa čela .....................10 - 8  - 8  - 8                 5. Sedeca dvorucna triceps ekstenzija...............10 - 8 - 8 - 6
6. Jednorucno ekstenzija...........10 - 8  - 8  - 8                 6. Potisak na sajli.............................................12 - 10 - 8 - 6

7. Trbusnjaci                                                                 7. Trbusnjaci

SREDA:
   Ledja:
1. Lat ispred ........................12 - 10 - 8 - 8
2. Mrtvo dizanje ...................8   - 6  - 6 - 6
3. Veslanje ..........................12 - 10 - 10 - 8
   Biceps:
4. Dvorucni pregib u stojecem stavu...12 - 10 - 8 - 6 - 6
5. Pregib na Sccot klupi (uski hvat).....10 - 8  - 8 - 6

6. Trbusnjaci


PETAK:
  Noge:
1. Cucanj .........................12 - 10 - 8 - 6 - 6
2. Leg pressa ...................10 - 8  - 8 - 6 - 6
3. Nozni pregib .................8  - 8  - 8
  Ramena:
4. Potisak ispred sipkom ............12 - 10 - 8 - 6
5. Prednje podizanje sipke .........10 - 8  - 8 - 6
6. Podizanje bucica u pretklonu...10 - 8  - 8 - 8

7. Trbusnjaci