Ispši nam koje vežbe radiš,koliko serija i koj broj ponavljanja
Što se tiče vitamina, ja koristim Energizer pa ga preporučujem i tebi
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

A koje vezbe si ispisao pa da ti korigujemo ? Napisao si partije samo

http://prntscr.com/4vblxa

Ako hoćeš deku

Deku ili defku ?

Ovo ti je malo hidrata, imas svega malo pirinca i malo ovsenih ujutru, smatram da nije dovoljno, pogotovu na tvojih 100 kilograma...

A koje vezbe si ispisao pa da ti korigujemo ? Napisao si partije samo

Pozdrav svima, imam nekoliko pitanja u vezi treninga i ishrane..
Imam 28godina, visina 190cm, tezina 100kg-101kg..

Krenuo sam u teretanu ima par meseci da budem tacan usao sam u cetvrti mesec citajuci ovaj forum napravio sam neki plan treninga i ishrane.
MOJA ISHRANA:
- 12:00h               Dorucak  OVSENE 80grama + merica proteina.
- 15:00h - 16:00h  Rucak  Junetina 250grama + pirinac tek onako da popuni tanjir.. + povrce + neka salata..
- 19:00h - 19:30h  Trening, posle treninga merica ipo proteina
- 22:00h               Nakon treninga  200grama piletine + pirinac + salata
- 00:00  -  01:00   Vecera2:  Belo mesto 200grama
- 03:00  - 05:00    Vecera 3:  Tunjevina ili belo meso nekad belanca

Od pica konzumiram samo vodu obicnu i mineralnu + dosta kafe!!!  Sokovi izbaceni..
Voce slabo jedem skoro nikako..

TRENING:

Ponedeljak: grudi-biceps
Utorak: Noge
Sreda: Odmor (fudbal)
Cetvrtak: Ledja-Triceps
Petak: Ramena
Subota: Fudbal
Nedelja: Odmor.

Zaboravio sam napisati da kardio treninge radim 2x nedeljno  40min brzo hodanje otkucaji 130.
Sa ovim treningom sam sa 110kg dosao na 100-101kg.


Vezbe koje radim mozete videti klikom na link: http://prntscr.com/4vblxa
Napomena: na slici nema vezbi za ledja posto ledja radim na nekim spravama koje ne mogu  naci na netu.

Pitanja:
- Zanima me da li je ova ishrana dobra i ako nije sta bih trebao menjati?
  I zanima me koje vitamine bi trebao kupiti, trenutno pijem neki complex vitamina.

- Sto se tice treninga da li su vezbe dobre sta bih jos trebao ubaciti/izbaciti?
  Tacnije ako neko ima vremena neka mi ispise neki dobar program koje vezbe trebam raditi.

Cilj je definicija.