Zoltan Kozma

PITANJA I ODGOVORI

zaista kvalitetna rubrika na nasem sajtu www.pansport.co.yu  koju bih preporucila SVIMA da procitaju.

Lektira!
 

Zamolila bih te da jos malo pretrazis forum, nacices vecinu odgovora za tvoja pitanja.

Takodje poseti sajt PANSPORT-a i nacices rubriku PITANJA I ODGOVORI gde ces pronaci vrlo korisne savete.

Za to sto kazes da ti ne ide, moras biti uporan, i pametan kad je upitanju trening, dosledan kad je upitanju ishrana.
Ne zaboravi da je ishrana 80% i da je ona glavna i najbitnija  kad su upitanju tvoji ciljevi.

- posle trennga ide dextroza ili vitargo(batali vocni jogurt, kekes itd)
- ako hoces masu kardio svedi na najmanju mogucu meru(npr. 2X nedeljno)
- ako se brzo oporavljas 5min pauze nije potrebno
- mozes prvo lat masinu pa kad ojacas predji na zgibove
- 4vezbe je i vise nego dosta, ako se ocesa umoran nakon 3v. zavrsi s treningom te misicne grupe
- poslusaj Mikija
- ovsene + belanca i eto dorucka
- moras da rascistis s sobomo da li ces da sagorevas ili da se nabacujes, te dve stavri vrlo tesko idu zajedno

poz

prva greshka ... mislim tehnichki nije .. ali gomilu ljudi ce mrzeti da chita ovaj sastav mozda je to i bolje ustvari .. ibecicesh neke ,,pametne komentare '' ozbiljniji ce prochitati ...  dakle ako tebe nije mrzelo da pishesh aj da probam bar neshto da ti razjasnim

1) treba da sadrzi iskljuchivo dextrozu koja ide u PWM .. (nisi rekao nishta o tvojoj ishrani , masi , suplementaciji )  koja ce ti dici insulin koji je najvazniji faktor rasta mishica ... znachi on ce da se postara da ti proteini zavrshe u mishicima .. krajnje laichki ;P

2)organizam u aerobiji voli da odma nakon UH krene da troshi proteine (mishic ) kao energiju i zato je to loshe ... NIJE KATASTROFALNO .. ne spremash se za takmichenje ... eo ja treniram fudbal pa ipak uspevam masu da nabacim ..

3)NE POSTOJI SAVRSHEN TRENING !!! to ti je osnovno i nemoj uopshte da ga vijash ... lichno 5 minuta je PREEEVISHE !!! imash razne varijacije u treningu i nijedna nije skroz dobra i nije skroz losha ... imash gomilu treninga ispisanih na siteu pa probaj jedan od tih .. kasnije cesh sam sebi praviti .. opushteno

4) zashto ne radish mrtvo ... mislim to je shto se mene tiche osnova , al dobro ... nadam se da nije ,,strah'' ili neshto nego konkretan razlog  za ledja veslanje ubaci ... ali zgibovi su stvarno mama ... nishta bez njih .. smao to sabijaj ...

5) pretreniranost nije reshenje .. nije fora da spzish mishic ... grudi su jak mishic ali svi smo mi individue  ... ne znam .. recimo kada bash ocu da otkinem grudi npr .. odradim to sa slobodnim tegovima i onda odem na sajlu stavim malo manju tezinu i onako maximalna koncentracija pokreta i izvuchem onako zadnji atom snage iz grudi ... to je meni savrsheno .. ti vidi .. niko nije rekao da na pec dec na kraju morash staviti 100000kg :/ odnosno 80% max-a ili koliko je vec ... slobodno spusti tezinu

6)pa onda pij jogurt izmedju eo ja uvek pijem mleko / jogurt dok sedim za kompom .. onako cirkam :/ 

7)jaja su ok zato shto su brz protein ali tebi treba i komplexnih UH da ti organizam ne bi troshio proteine za energiju .. tako da ovsene su ok za to ... chitaj temu ishrana o tome ...

8)eo mozesh da nabacish brdo mase pa da odradish definiciju uz rizik da cesh sebi izgledati mali posle ili cesh loshe to uraditi pa izgubish mishice .... ili mozesh polako ali sigurno samo chist mishic da vijash shto mnogo vishe frustrira i mnogo je teze ... pa ti biraj nisht ato nije sluchajno .. neshto sigurno loshe radish ... chitaj uchi i sigurno cesh se snaci nekako ...

Dobar dan dobri covece , pomoz bog i tako dalje .

 

Dobar dan!
Kao sto mozete videti,nov sam ovde na forumu,  gledao sam par puta emisiju na TV Most u kojoj je ucestvovao gospodin Miki ,pa sam se registrovao ovde da bih postavio nekoliko pitanja.Ovaj prvi post cu morati malo da oduzim,da bih objasnio svoju situaciju i ono sto me zanima.Ali pokusacu da budem sto kraci…
Imam 19 godina,a u teretanu sam krenuo sa 16-17. Nisam isao bas aktivno i punom snagom, svake nedelje, vec u glavnom svake druge, sto zbog obaveza u skoli,sad na fakultetu,ili nekih sa strane… a jedino sam uspevao da idem preko leta,kad se ima najvise vremena.
 Kada sam krenuo prvi put u teretanu,pa od tad, vremenom me je zanimalo sve vise stvari i poceo sam da istrazujem o samom body building-u i da se raspitujem kod drugih ljudi koji nesto iole znaju o tome,posto ih u mom okruzenju i nema puno.Citao sam casopise,Men's Health najvise, gledao po internetu razne preporuke za ishranu,vezbe, itd itd. ali tu je nastao karakteristican problem, koji se moze manifestovati na dva nacina, kad nema dovoljno informacija o necemu pa se ne moze saznati mnogo toga, ili kada postoji obilje podataka pa se covek izgubi. E tako sam se ja izgubio,jer npr na samo jednom sajtu (www.bodybuilding.com) ima na hiljade clanaka o svim segmentima vezanim  za rad u teretani,koji su napisani od strane gomile "strucnjaka".I u tolikom moru informacija,ne samo ja,nego bilo ko,ne moze da se snadje,da izvuce neke najbitnije cinjenice,neke najvaznije stvari. Evo za primer, kada sam gledao neke savete za trbusne misice, jedni preporucuju rad tri puta nedeljno,razlicite vezbe,dok drugi govore da treba raditi suprotno - tri razlicite vezbe istog dana,samo jednom nedeljno. I otkud da znam kome onda da verujem,tj. kako da radim? A to je samo jedna od gomila stvari na koje bi trebalo obratiti paznju. A da li treba da pominjem da mi je neki lik iz teretane pre 2 godine rekao kako se "ne sme jesti posle treninga" i onda sam ja,mladi majmun, to i radio,odnosno izbegavao obroke nakon teretane!  >:(A tek kasnije sam shvatio koliko je taj obrok vazan,ako ne i najvazniji.Ali sta da radim kada sam bio mlad,glup,neobavesten,a i covek jednostavno ne moze da zna kada mu neko nesto prica,da li je taj drugi u pravu i da li treba da mu veruje.Treba svaki odgovor razjasniti. Kada bih imao mogucnost da imam licnog trenera/instruktora u teretani to bi bilo divno,ali obzirom da mi je teretana jedna od siromasnijih ta opcija izostaje. Zato mi najvise odgovara da postavljam pitanja na ovakav nacin, jer mogu da pitam ono sto me zanima i da prodiskutujem o tom nekom odgovoru sa vise ljudi da bih dosao do valjanog resenja.Cesto se desi da mi se "javi" gomila pitanja a onda poludim zato sto nemam koga da pitam!
E,pa da krenem,odnekle:
                  

• Da li obrok koji ide odmah nakon treninga,pored proteina treba da sadrzi i vecu kolicinu ugljenih hidrata? Ako da,sta bi bilo to najbolje da unosim u sebe? Vocni jogurt,neki keks,nesto slatko?
• Zanima me,kako iskombinovati trcanje sa teretanom? Citao sam negde ranije da jedno sa drugim ne ide,zato sto, da se najjednostavnije izrazim, trcanje, ili neka druga aerobna aktivnost, ne dozvoljava onakav razvoj misica,koje ste radili u teretani, kakav bi bio bez trcanja. Da li je to tacno? Ovo bi mi mnogo znacilo zato sto cesto imam obicaj da igram i basket, a trcanjem se bavim preko leta,jedini period kad imam vremena da se u potpunosti posvetim fizickim aktivnostima ,kao sto rekoh gore. Da li trcanje pre ili posle rada u teretani ?
• Kada u teretani radim jednu grupu misica,da li je potrebno da izmedju vezbi (npr. izmedju ravnog bencha i propadanja) pravim pauzu od 5 minuta.Dakle, ne mislim na pauzu izmedju ponavljanja vec izmedju vezbi.Posto mi je jedan drug tako rekao,a ja nekad ne osecam potrebu za tolikim odmorom vec imam osecaj da bih odmah nakon minuta mogao da krenem sa drugom vezbom.Mozda ce nekome izgledati smesno ili debilno sto postavljam ovako detaljna pitanja, ali ja se jednostavno trudim da sve radim onako kako treba da radim, da bih uspeo da postignem zeljene rezultate!
• Koje biste mi vezbe preporucili da radim za ledja (a da nije mrtvo dizanje)? Pogotovo me zanimaju vezbe za donja ledja obzirom da ne znam ni za jednu dobru vezbu,osim klasicnih "lednjaka". Nevezano za donja ledja,trenutno radim na LAT masini - ispred i iza glave), i veslanje.Ali problem je sto nakon treninga ne osecam da su misici "radili",odnosno da su se umorili,kao sto mi je to slucaj npr. kad radim grudi ili biceps.Zgibove iza glave ne mogu da radim zato sto su mi previse teski i nemam dovoljno snage da uradim i jedan. Ranije sam mogao ali sam zbog povrede pauzirao i sposobnost za njih mi je iscezla.Mislio sam da prethodno na LAT masini ojacam malo pa onda da pokusam opet sa tim zgibovima.
• Zanima me, npr. kada radim grudi - ravni,kosi bench,propadanja i leptir, ako se osecam dovoljno umornim posle propadanja da li treba obavezno da nastavim i sa leptirom ili bi bilo bolje da iskuliram?Nekad osecam da su se posle 2-3 vezbe misici dovoljno umorili pa me interesuje da li treba forsirati i nakon toga? 
  
• U jednoj emisiji gospodin Miki je rekao da nikako ne treba mesati meso,ribu i jogurt, za sta ja nikada nisam cuo ranije,pa sam se nasao u cudu! Kada onda da pijem jogurt,obzirom da sam rekao da uglavnom imam meso u svojoj ishrani?
• Sta vi jedete za dorucak? Ja uglavnom spremam jaja,bilo da su kuvana,przena, nekad pojedem neku drugu glupost, ali prosto vise nemam ideja, jaja su mi izasla na nos, izludeo sam! Sta biste mi preporucili? Da li je peanut butter (kikiriki puter) ok ?
• I jos jedno,najkomplikovanije pitanje,za kraj: Za svo ovo vreme koliko idem u teretanu, nisam uspeo nijednom da se "uradim" onako kako sam zeleo - da imam zeljeni broj kilograma i da mi misici budu izdefinisani.Problem mi je da se ugojim.Uvek tezim da jedem sto vise.Trenutno imam oko 90kg,a zelja mi je da imam 100. Zelim da kazem da sam do sad uspevao samo ILI da se ugojim do odredjene kilaze (ali da pritom ne budem zadovoljan definicijom) ILI da budem (koliko-toliko) zadovoljan definicijom (ali mi onda manjkaju kilogrami)! I TO ME TAKO FRUSTRIRA!!! Zelim da znam na koji nacin da uspem i jedno i drugo, to mi je zelja!Jel se to moze raditi paralelno? Shvatam da je ovo dosta preopsirno i delikatno sto pitam,i da se na ovo 'pitanje' ne moze odgovoriti jednom recenicom, ali ne znam sta vise da radim! U poslednjih godinu i nekoliko meseci drasticno sam popravio ishranu, vise uopste ne jedem masne stvari, drasticno sam smanjio slatkise (jedno vreme ih skroz izbacio ali shvatio da ni krajnost nije dobra),ne pusim,ne pijem alkohol,ne pijem gazirane sokove, gruvam se mesom NAJVISE,  dakle idem onim putem koji svi preporucuju,radim ono sto treba, znam da je potrebno dosta napora truda vezbi,ali i to ulazem, medjutim ne ide mi!
  

To je sve cega se trenutno mogu setiti,verovatno ce mi jos nesto pasti na pamet u medjuvremenu pa cu pitati…

Pozdrav i hvala unapred!

[/list]