Prvo hvala na odgovorima
Visok sam 182 tezina 75kg 32 godine

Inace leg press i radim skontao sam da mi to ne pravi problem, a sto se tice iskoraka u pocetku mi je bio problem i to u ledjima blizu mesta koje sam lomio ne u kuku vec u karlici kod sakralne kosti, sad mi nije neki problem postepeno sam dodavao tezine nedeljama...radim istezanja koja znam doduse...pijem glukozamin vec pa 3 godine omega 3 i kolagen s' vremena na vreme...inace bio sam i na magnetnoj rezonanci u kuk je u dobrom stanju cak zacudjujuce kazu neki lekari

Takodje moras izbegavati velike obime pokreta u kukovima, zbog povrede, zato iskorak nije najbolji (eventualno iskorak moze i doći u obzir, ne dugacki iskorak i ne velike tezine tj sa naporom da ne radiš...)

Zbog toga je dobro i plivanje i bicikl, jer smanjuju tezinu koja deluje na kukove - kukovi nose tezinu tela...

Leg press je bolji od cucnjeva jer ne radis sa tezinom tela na kukovima tj kineticki lanac pokreta ne prenosi tezinu preko kukova - vazno je da ne opterećujes kukove previše tj da ih ne trosis previše (zbog povrede postoji oštećenje hrskavice...)

Odlican trening je plivanje kraul,( ne prsno za tebe), ledja, hodanje u malom bazenu...
Voznja bicikla...

Treba da izbacis iskorake i cucnjeve, a da radis na masini leg ekstenzije i pregibe za ložu,  umesto cucnjeva da radis leg press...

Da li radis vezbe istezanja?

Koliko si visok?
Koliko tezak?
Koliko imas godina?

Postovanje i pozdrav svima,
Interesuje me koje vezbe bih mogao da radim, a da previse ne opterecuju kukove i donji deo leĂ°a tj to je vec karlica...Naime imao sam prelome acetabuluma, sakralne kosti i stidne sedalne kosti, to je bilo pre 3 godine sada nemam nekih posledica sem smanjenja unutrasnje rotacije u kuku, ali osetim manji bol u kuku posle treninga za noge ne odmah nego uvece i sutradan.. Trenutno u teretani sto se tice nogu radim na spravama i iskorake sa bucicama od 10-12 kg ponekad uradim i cucnjeve, ali sa manjim opterecenjem do 20 kg. Voleo bih da znam da ne preterujem i da li ima jos nekih vezbi koje bih mogao da radim...  Hvala unapred