Visok sam 180cm, kad sam poceo da treniram imao sam 89kg, sada imam 82-83. Imao sam dosta veci stomak, pa sam stoga planirao da smrsam, ali naravno nisam radio samo kardio nego i trenirao redovno. Radim po 4 vezbe za jednu grupu misica, 3-4 serije sa 10-12 ponavljanja.

Ne zaboravi da sve modifikacije treninga mora da prati i "paralelna" modifikacija ishrane...

Jedna od bitnih stvari na koju treba skrenuti pažnju svakom početniku, je i pravilo - "da bi se rezao, potrebno je da imaš šta da režeš"...dobro proceni svoje prioritete, i ne zaboravi da 82 kg sa 12% BF( procenat masnog tkiva) i 82 kg sa 25% BF nisu ista stvar...

Ako već radiš "na masi", kardio trening pre treba da ima "kardioprotektivnu" funkciju ( "održavanje"), dakle bez preterivanja( 2-3 puta nedeljno)...

Naravno, opet je bitno realno postaviti ciljeve treninga i to ispratiti korigovanom ishranom prilagoĂ°enom cilju...

Ukoliko zelis napredak u misicnoj masi moras intezitet treninga prilagoditi svojim mogucnostima a opet da forma pokreta bude korektna i ciljana misicnoj grupi koju radis.Kardio trening radi niskim inteziteot u dugom obimu minimum 45 min ,ukoliko i dalje zelis da skidas masti.

Visok sam 180cm, kad sam poceo da treniram imao sam 89kg, sada imam 82-83. Imao sam dosta veci stomak, pa sam stoga planirao da smrsam, ali naravno nisam radio samo kardio nego i trenirao redovno. Radim po 4 vezbe za jednu grupu misica, 3-4 serije sa 10-12 ponavljanja.

Nisam se odlucio, ali video sam onaj whey 100% scitec u crvenom pakovanju. Koji mi vi preporucujete?

odličan kvalitet, ukus, rastvorljivost, sastav... sve preporuke! 

što se tiče praćenja napretka, najbolja stvar bi bila da zapisuješ treninge, ishranu, suplementaciju i da se fotografišeš redovno - npr na svake 4 nedelje.  Tako se najbolje vidi napredak i koriguje u skladu sa potrebama.  Iziskuje malo truda ali vredi.

Vidim ja napredak, dizem vece tezine nego sto sam dizao na pocetku, mogu duzi i jaci trening da podnesem, ali sto se tice misicne mase ne vidim poseban napredak, ocekivao sam da ce mi se videti bar neki misic vise, da ce biti izrazeniji.
Od danas sam poceo sa ishranom kakvu mi savetujete, ovih dana kupujem omega 3 i kupujem protein za pocetak pa da vidimo kako cu napredovati

Eh...napredak se meri mesecima, godinama...strpljenje i upornost su najveće vrline uspeha...ništa ne dolazi preko noći...ali na vreme treba otkloniti kardinalne greške koje se često previde..."od drveta ne vidi šumu"...

Baš kako kaže Ironman, za početnike ne važi ono pravilo uspeha, da je  30% uspeha trening i 70% ishrana...već je odnos pola/pola,  50% treninga i 50% ishrane...

Kako to volim da kažem...mišić raste jedino ako je dobro pogoĂ°en ciljanim treningom( ugao, težina-dozirano opterećenje, pravilna forma izvoĂ°enja pokreta,pun radijus pokreta, "slobodan teg"...većina se odmah prihvati "izolacionih stvarčica"-sajle..., a zaboravi se važnost "slobodnog tega"), potom dobro nahranjen i odmoren..."pogoĂ°enom" mišiću treba bar 48h za odmor( minimalizovati rizik od pretreniranosti koja je jedan od glavnih krivaca nenapredovanja)...

Ali da ne obeshrabrimo ili potcenimo trud našeg početnika...bilo bi nam drago da ga redovno pratimo na putu uspeha...

I da opet napomenemo, nema "čarobnog napitka" koji može zameniti kvalitetan i stručno voĂ°en trening, raznovrsnu, kvalitetnu i izbalansiranu ishranu...i odmor ( kvalitetan i okrepljujući noćni san)...

EAT, TRAIN, SLEEP...REPEAT...

Vidim ja napredak, dizem vece tezine nego sto sam dizao na pocetku, mogu duzi i jaci trening da podnesem, ali sto se tice misicne mase ne vidim poseban napredak, ocekivao sam da ce mi se videti bar neki misic vise, da ce biti izrazeniji.
Od danas sam poceo sa ishranom kakvu mi savetujete, ovih dana kupujem omega 3 i kupujem protein za pocetak pa da vidimo kako cu napredovati

ako je to sve što ćeš promeniti, to nije dovoljno i tako možeš giljati još 7 meseci da se ne pomeriš sa mrtve tačke.

Koliko je bitna ishrana, isto toliko je važan trening i način na koji treniraš. Ako nema dovoljnog stimulisa mišića, neće biti nikakvog napretka. A to da li ćeš kupiti plavi ili crveni protein, i da li ćeš kupiti protein uopšte- utiče na tvoj napredak toliko koliko utiče i to da li napolju pada kiša ili sija sunce. Ali sreća ima ko da te posavetuje i o tome  

Nisi napisao koliko si visok, težak, i kako to povećavaš te težine, koliko serija, koliko ponavljanja, koja kilaža... to je isto daleko bitnije od toga da li ćeš danas jesti ribu, a sutra ela sir. Kako si uopšte mislio da izgubiš 6kg i da povećaš mišiće?

Ima tu dosta tema po forumu koji daju odgovor na mnoga pitanja, samo je potrebno da odvojiš koji dan, da se zainteresuješ i izvagaš sam šta ti najviše prija i šta smatraš da ima logike. Na kraju, bilo kakva fotografija tvoje sadašnje forme daće nam jasniju sliku nego hiljadu postova   ne moraš slikati facu...

Nisam se odlucio, ali video sam onaj whey 100% scitec u crvenom pakovanju. Koji mi vi preporucujete?

Običan Scitec 100% whey ili Professional, oba su ekstra dobri proizvodi. Preporučujem. Protein koji sam ubedljivo najviše koristio, a i dalje koristim.

Kad već pričamo u bojama, razmisli i o plavom. On se trenutno prodaje po "Super ceni" od 6.320 dinara, što je preko 600 dinara povoljnije od crvenog, a razlika je mizerna i uglavom se tiče raznovrsnosti ukusa. Kod manjih pakovanja, razlika je oko 300 dinara.
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html

Obrati pažnju i na Biotech Nitro Gold, koji ima isti procenat proteina, izuzetno dobre ukuse i znatno nižu cenu.
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/BI1175-Nitro-Gold-Pro.html

Ako ti finansije dozvoljavaju kupi njega jer je odličan izbor i po kvalitetu i po ukusima

Nisam se odlucio, ali video sam onaj whey 100% scitec u crvenom pakovanju. Koji mi vi preporucujete?

Za koji protein si se odlučio, jel si već odabrao proizvoĂ°aća ?

Vidim ja napredak, dizem vece tezine nego sto sam dizao na pocetku, mogu duzi i jaci trening da podnesem, ali sto se tice misicne mase ne vidim poseban napredak, ocekivao sam da ce mi se videti bar neki misic vise, da ce biti izrazeniji.
Od danas sam poceo sa ishranom kakvu mi savetujete, ovih dana kupujem omega 3 i kupujem protein za pocetak pa da vidimo kako cu napredovati

Pozdrav svima, u teretanu idem vec 7 meseci, ne koristim nista od suplemenata, ali i ne vidim neki poseban napredak sto se tice misicne mase. Znam da je to malo da bi se videlo, ali opet zeleo bih da ubrzam to nekim suplementom. Interesuje me da li ce mi u tome pomoci koriscenje BCAA? I da li ima vajde koristiti ga samog ili moram da kombinujem sa proteinom? Nemam odredjene obroke, ali hranim se zdravo, bez masti i slatkog.
Hvala unapred na odgovoru, znacice mi mnogo.
PS Izvinjavam se ako otvaram temu koja vec negde ima, ali nisam uspeo da nadjem nekog u situaciji slicnoj mojoj.

Za 7 meseci kontinuiranog treninga trebalo bi da se vidi napredak u misicnoj snazi.Da li je primetan napredak u snazi u tom periodu i koliko?

Prvo bih zeleo svima da kazem veliko hvala jer zaista nisam ocekivao ovakvu pomoc. Sad i ja da budem malo detaljniji, od kada sam poceo da treniram izgubio sam 6 kila, mislim da bih trebao jos da skinem salo sa stomaka sto je naravno najteze. Sto se tice treninga, treniram 3-4 puta nedeljno, u pocetku sam radio onu klasicnu kombinaciju grudi biceps, ledja triceps, noge ramena, u poslednje vreme malo sam izmenio, pa prvi trening radim triceps biceps, drugi grudi ledja, treci ramena noge. U sustini, imam naporne treninge, trudim se da povecavam tezine i da radim bez velikih pauza.
Zapisao sam vase savete, pa cu pokusati da ispostujem tu ishranu, samo mi je problem svaki dan i tu ribu da jedem jer studiram pa nemam bas toliko vremena da se posvetim sto posto.
Protein cu kupiti sledece nedelje, da li odma da uzmem i taj BCAA ili da sacekam dok sredim ishranu skroz?

Uvek ću naglasiti da su trening i ishrana prioritet...

Sa proteinom budi racionalan, najpotrebniji je neposredno posle treninga( sa prostim hidratima, do 30gr)...sav ostali "unos proteina" baziraj na izvorima iz kvalitetnih namirnica( pogledaj preporuke)...inače whey protein( suplement) u svom sastavu ima i BCAA i glutamin( smatra se da su to amino kiseline koje su zastupljene u mišićima sa oko 90%)...

"Bazična preporuka" za unos ribe je 2-3 puta nedeljno, ubaci omega-3 koje ćeš unositi svakodnevno, 3 puta po 1 kapsula uz obrok( najmanje)...odaberi renomirane porizvoĂ°ače, gde u svakoj kapsuli omega-3( 1000 mg) imaš 120mg DHA, 180 mg EPA...

Topla preporuka za čitanje...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html

Ubaci i neki vitaminsko-mineralni suplement...vitamini i minerali su optimizatori svih procesa u našem telu...

Dakle, po pitanju suplementacije postoje prioriteti, BCAA su korisne, ali krenimo redom  

Kupi protein, a BCAA može da sačeka. Obavezno razdvoj ramena i noge