U potpunosti se slažem, probaću ovo doziranje Unidyne-a od 2x2 kapsule da uzimam 4x1, tako da smanjim dozu po unosu. Hvala još jednom.

Hvala svima na trudu i odgovorima. Naravno da ne planiram da ga koristim na duže staze, jos nekih 20tak dana, dok ne popijem ovaj moj miks. Posle toga cu napraviti pauzu sa NO reaktorima, pa u februaru opet nešto, doduše sa manje kofeina

Sve je to ok..."cilj opravadava sredstvo"...ali ne treba zaboraviti čuvenu "farmakološku izreku"..."razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza"...umerenost, planski i sistematski pristup suplementaciji..." ne brze od života" i "ništa po svaku cenu"...naše telo ima limite...ne treba ih prelaziti i bespotrebno rizikovati...

Hvala svima na trudu i odgovorima. Naravno da ne planiram da ga koristim na duže staze, jos nekih 20tak dana, dok ne popijem ovaj moj miks. Posle toga cu napraviti pauzu sa NO reaktorima, pa u februaru opet nešto, doduše sa manje kofeina

Moj ti je savet da napraviš tako da ukoliko za vikend praviš odmor ili je u subotu i nedelju trening slabiji onda smanjiš ili čak izbaciš kofein i tako makar dva dana napraviš pauzu što može da znači.
Isto tako po meni je bolja opcija uzeti po 200mg u jednoj dozi pa sačekati oko 3h pa opet uzeti 200mg nego odjednom 400 ili više što je zaista jako bombardovanje organizma kofeinom.
Ja ga uzimam,nekada više nekada manje ali skoro nikada više od 200mg odjednom već čak i manje doze pa dodajem po malo.
Izbegavam energetska pića tipa guarane itd..a kafu ne pijem što je plus.
Kada sam na reaktorima koji sadrže kofein vodim računa o dodatnom unosu da ga svedem na minimum ako zaista i treba.

Ojha!

Trenutno sam na kombinaciji suplemenata koji u sebi imaju caffeine anhydrous. Radi se o kombinaciji Unidyne i MusclePharm ASSAULT-a. Naime 4 kapsule Unidyne-a imaju 400 mg kofeina, dok jedna merica ASSAULT-a ima oko 200 mg. Dakle, ako uzmemo u obzir i da popijem dve kafice dnevno, moj neki unos kofeina bi bio oko 700 mg dnevno, na moju težinu od 125 kg.

Pošto sam pre uzimanja suplemenata znao da popijem i pet espreso kafa u toku dana, unidyne nisam ni osećao toliko,tj. neželjene efekte. Kada sam u kombinaciju ubacio i ASSAULT, posle treninga sam se i dalje osećao fokusirano i pun energije, što se nastavilo naredna 3 sata, uzimajući u obzira da treniram od 19h, i nije baš najbolje .

Znam da je stvar individualna, ali me čisto interesuje da li mislite da je ovih 700 mg dnevno mnogo i štetno. Iako kažem, sem dužeg ostanka budnim drugih neželjenih efekata nisam imao.

Unapred Hvala.

Osnovno pravilo vezano za kofein glasi...što ga duže uzimaš, postaješ otporniji na njegova dejstva...i željena i neželjena...

Mislim da nema nijedne relevantne studije koja se bavila "efektima" uzimanja mega doza kofeina u dužem periodu...sve u svemu diuretički efekat može biti problem( dehidratacija), pojačano izlučivanje kalcijuma i njegova smanjena resorpcija ( hrana), smanjena resorpcija gvožĂ°a, iritacija digestivnog trakta, pogotovu želuca i dvanaestopalačnog creva..."zavisnost"...sa vremenom neželjni efekti na "ubrzanje srčanog rada" i "(ne)željeni pshotropni efekti" se smanjuju u intenzitetu...( adaptacija)

Ti si donekle postepeno privikao svoje telo na kofein(ranije pojačano uzimanje kafe i sl.)...ali sve što je neumereno može ostaviti posledice...čak je bilo i studija koja su dokazale mutageni efekat kofeina...ali na "nižim organizmima"( evolutivno nižim)...

Sve u svemu...3-6 mg po kg...ne preko toga...( preporuka se odnosi na potpuno zdrave osobe, bez bilo kakavih kardio-vaskularnih tegoba)

Mislim da će ti najsveobuhvatniji odgovor dati jedan lep tekst...

KOFEIN I FIZIČKA AKTIVNOST

Kofein spada u jedan od najčešće korišćenih stimulansa na svetu. Nalazi se u raznim biljkama, namirnicama (uključujući i kafu, čaj, čokoladu, kakao i Coca Colu) kao i u nekim lekovima koji se ne izdaju na recept. Prosečna potrošnja kofeina u SAD-u iznosi u proseku dve šolje kafe dnevno (200 mg); dok 10% stanovništva unosi u organizam i više od 1000 mg dnevno. Kofein je društveno prihvaćen; legalna droga koja se koristi u svim slojevima društva.
Kofein se često smatra nutricionističkim ergogenskim pomoćnim sredstvom, mada on zapravo nema nikakvu hranljivu vrednost. Uneti kofein se iz želudca brzo apsorbuje u krv, u roku od 1-2 sata. Poseduje mogućnost uticaja na sve sisteme ljudskog organizma, iz razloga što ga većina tkiva može apsorbovati. Preostali kofein se razlaže u jetri a nusprodukti se izlučuju putem urina.

KOFEIN I FIZIČKA IZDRŽLJIVOST

Laboratorijska istraživanja iz 1970-ih godina ukazuju da kofein poboljšava fizičku izdržljivost povećavajući oslobaĂ°anje adrenalina u krvotok koji opet stimuliše oslobaĂ°anje masnih kiselina iz masnog tkiva i/ili skeletnih mišića. Radni mišići koriste ove dodatne masti na početku vežbanja, smanjujući potrebu za ugljenim hidratima u mišićima (glikogenom). Ova „pošteda“ mišićnog glikogena ga čini raspoloživim za kasnije napore tokom treninga i odlaže zamor.

Tokom 1980-ih godina mnoge studije na ovu temu su pokazale da kofein nema uticaja na promenu metabolizma i negiraju njegov ergogenski efekat, bez toga da stvarno izmere fizički učinak. U nekoliko izveštaja se ovo uradilo i potvrdilo odsustvo ergogenskog uticaja. Krajem decenije pretpostavljalo se da kofein ipak ne menja metabolizam i da ne poseduje ergogensko svojstvo.

Skorašnja istraživanja, meĂ°utim, pokazala su sledeće: Unosom 3-9 mg kofeina po kilogramu telesne težine, sat vremena pre vežbanja, povećava se izdržljivost u trčanju i vožnji bicikla, u laboratorijskim uslovima. Drugim rečima, 3 mg po kg telesne težine jednako je otprilike jednoj šolji ili dvema šoljicama filtrirane kafe; i 9 mg/kg=u proseku 3 šolje ili 5-6 šoljica kafe. U ovim studijama su učestvovali vrhunski sportisti kao i ozbiljniji rekreativci. Studije sa pojedincima koji su van forme i koji ne vežbaju redovno nisu mogle biti raĂ°ene, zbog nemogućnosti pouzdanih rezultata.

Mehanizam, kojim bi se objasnilo ovo poboljšanje izdržljivosti organizma prilikom vežbanja, još uvek je nejasan. Nakon unosa kofeina, u količini od 5 do 9 mg/kg, glikogen iz mišića se ne troši u početnoj fazi poluintenzivnog vežbanja. Nije poznato da li se ova pošteda javlja usled sposobnosti kofeina da poveća raspoloživost masti da ih skeletni mišići koriste. Čak štaviše, nema dokaza koji ukazuju na metaboličku komponentu za poboljšanje vežbanja pri niskim dozama kofeina (3 mg/kg). Stoga proizilazi da promene u metabolizmu mišića, gledano pojedinačno, ne mogu u potpunosti objasniti ergogenski efekat kofeina tokom intenzivnog vežbanja.

KOFEIN I KRATKOROČNA FIZIČKA AKTIVNOST 

Istraživanja pokazuju da unos kofeina poboljšava izdržljivost tokom kraćeg vežbanja u trajanju od 5 minuta pri upotrebi 90 do 100 procenta maksimalne količine kiseonika pri laboratorijskim uslovima. Ovaj intenzitet vežbanja zahteva maksimalno snabdevanje energijom, kako preko aerobnih (potreba za kiseonikom) tako i neaerobnih izvora. Nepoznato je da li ovi nalazi variraju sa aspekta rasne pripadnosti i genetske diverzivnosti. Razlog poboljšanja fizičke izdržljivosti može biti direktno vezan za pozitivni efekat kofeina u snabdevanju mišića neaerobnom energijom i kontrakcijom ili njegovo delovanje na komponente centralnog nervnog sistema zadužene za osećaj ulaganja dodatnog napora. Unos kofeina naizgled nema uticaja na poboljšanje izdržljivosti pri trčanju sprinta, ali potrebna su dodatna istraživanja unutar dobro kontrolisanih laboratorijskih uslova kao i na terenu, kako bi se ova tvrdnja dokazala. Sprint se definiše kao vežba koja se može izvoditi od nekoliko do 90 sekundi, kada većinu potrebne energije organizam koristi iz anaerobnog metabolizma.

PRAKTIČNI ASPEKTI UNOSA KOFEINA

Kofeinska doza. Kofein se, po MeĂ°unarodnom Olimpijskom Komitetu, smatra “kontrolisanom ili ograničenom supstancom”. Sportistima je dozvoljeno da u nalazu urina imaju do 12 ug kofeina po milimetru i svaki iznos iznad te granice se smatra nelegalnim. Nacionalna Asocijacija za atletiku SAD opet propisuje da je prihvatljiva granica 15 ug/ml urina. Ove visoke granice dozvoljavaju sportistima da konzumiraju normalne količine kafe pre takmičenja. U organizam se može uneti velika doza kofeina pre nego što se dostigne ova“nelegalna” granica. Na primer, ako osoba telesne težine od 70 kg u kratkom roku popije otprilike 3-4 šolje, ili 5-6 šoljica filter kafe (~9 mg/kg ) sat vremena pre vežbanja, uradi trening za 1-1.5 sata i nakon toga da uzorak urina na analizu, nivo kofeina u urinu će se samo približiti dozvoljenoj granici (12 ug/ml). Šanse da se nedozvoljeni nivo kofeina dostigne normalnim unosom kofeina su veoma male, osim u onim slučajevima kada se konzumiraju manje količine kafe ali sa mnogo većom koncentracijom kofeina u njima. Dakle, kada se kod sportiste otkrije nedozvoljeni nivo kofeina u urinu, vrlo je verovatno da je on pre toga namerno uzeo suplemente kofeina u vidu tableta ili supozitorija u pokušaju da poboljša svoj učinak.
Optimalna doza, kojom bi se povećale šanse za poboljšanje rezultata, iznosi ~3 – 6 mg/kg, a da su pri tom nuspojave svedene na minimum a nivo u urinu ispod granice. U nuspojave unosa kofeina u organizam spadaju  anksioznost, trema, nemogućnost koncentracije, gastrointestinalni problemi, nesanica, razdražljivost i, pri većim dozama, rizik od srčane aritmije i blage halucinacije. Iako nuspojave izazvane dozama do 9 mg/kg ne izgledaju opasne, mogu dekoncentrisati ukoliko se pojave pre takmičenja i smanjiti ukupni učinak. Unos većih količina kofeina (10-15 mg/kg) nije preporučljiv pošto se nuspojave pogoršavaju. Treba takoĂ°e napomenuti da je većina studija pri sprovoĂ°enju istraživanja koristila čist kofein pre nego namirnice i hranu koja ga sadrži. Tako da nije sigurno da li će konzumiranje â€â€™jednake doze kofeina’’ kao u kafi, na primer, dati iste rezultate.
Diuretičko dejstvo kofeina. Kafa i/ili kofein se često nazivaju diureticima, ukazujući da unos velikih količina može dovesti do blagog stanja dehidracije pre i tokom treninga. 
Ipak, raspoloživa literatura ne podržava trenutno diuretičko dejstvo kao što su promena telesne temperature, gubitak znoja, gustina krvne plazme i količina urina, koji ostaju nepromenjeni tokom treninga pre kojeg je unet kofeina u organizam.
Gledišta sa aspekta etike. Za izdržljive sportiste ne predstavlja nikakav problem da poboljšaju učinak â€â€™legalno’’konzumacijom kofeina, pošto su ergogenski efekti prisutni već pri malim koncentracijama od 3 mg/kg telesne težine. Čak je pojačavanje osrednje kofeinske doze (5-6 mg/kg) u granicama dozvoljenog. Predlaže se da prisustvo kofeina bude zabranjeno pre velikih takmičenja, zahtevajući od sportista da se suzdržavaju od uzimanja kofeina otprilike 48-72 časova pre takmičenja. Ovo ograničenje bi osiguralo da nijedan sportista nema nefer prednost na dan trke tj. takmičenja, ali ne bi sprečilo njegovo uzimanje za vreme treninga. MeĂ°utim,ukoliko se kofein i zabrani u budućnosti, kojeg stava bi trebalo da se pridržavaju sportisti danas? Za vrhunske sportiste je trenutno prihvatljivo i razumno da konzumiraju svoju dnevnu dozu kafe u okviru datog režima ishrane. Ipak, ukoliko oni namerno uzmu čist kofein kako bi stekli prednost u odnosu na konkurenciju, jasno je da će to tada biti neetički čin i smatraće se dopingom.
Jednako važan problem jeste i upotreba kofeina kod prosečno aktivnih tinejdžera ili odraslih. Nedavna anketa Kanadskog centra za sport bez droga dokazuje veoma široku upotrebu kofeina uopšte. Rezultati ove ankete pokazuju da je 27% omladine u Kanadi (starosne dobi od 11-18 godina) u prethodnom periodu koristilo materije koje sadrže kofein u svrhu poboljšanja fizičkog učinka . Da li kofein deluje kao “prolazna” droga kod mladih koji kasnije preĂ°u na opasnije supstance? U proseku, aktivni tinejdžeri ili odrasli koji vežbaju iz zadovoljstva i samounapreĂ°enja, upotrebom kofeina opovrgavaju ovu svrhu. Mnogo produktivniji i bolji pristup predstavlja odgovarajući trening i dobre nutritivne navike.

REZIME

Unos kofeina (3-9 mg/kg bw) pre treninga povećava učinak tokom produženog treninga izdržljivosti i kratkoročnog intenzivnog treninga u trajanju prosečno 5 minuta, u laboratorijskim uslovima. Ovi rezultati su dobijeni meĂ°u vrhunskim i/ili rekreativnim sportistima, ali potrebni su dodatni testovi na terenu kako bi se testirao ergogenski potencijal kofeina meĂ°u sportistima. Kofein naizgled ne pojačava učinak  tokom sprinta koji traje manje od 90 sekundi, iako nema istraživanja u ovoj oblasti koja bi podržala ovu tvrdnju. Mehanizam za poboljšanu izdržljivost nije jasno utvrĂ°en. Pošteda mišićnog glikogena nastupa rano tokom treninga izdržljivosti pre kojeg je uneta odreĂ°ena količina kofeina, ali je nejasno da li je ovo rezultat povećane upotrebe masti i njihove mobilizacije od strane mišića. Pozitivan efekat kofeina tokom treninga, koji traje u proseku 5 minuta, nije povezan sa uštedom mišićnog glikogena. Ergogensko dejstvo kofeina se javlja i pri nivoima kofeina u urinu koji su daleko ispod dozvoljene granice (12 ug/ml). Ova činjenica povlači sa sobom etička pitanja vezana za upotrebu kofeina u sportu. Da li se ova praksa treba tolerisati, s obzirom da je kofein legalan, ili je treba potisnuti jer promoviše â€â€™mentalitet dopingovanja’’, koji može dovesti do mnogo ozbiljnijih zloupotreba? Jedno od rešenja bilo bi da se kofein doda na listu zabranjenih supstanci i time motivisati sportiste da se suzdržavaju od unosa kofeina 48-72 sata pre takmičenja, kao i odvraćati sportiste i prosečnu populaciju od upotrebe kofeina kao doping sredstva radi poboljšanja svoji rezultata.

Autori: dr Lawrence L. Spriet
dr Terry E. Graham

Probaj barem da izbegavaš kafu u danima kada treniraš i koristiš te suplemente

Vidi moja preporuka je da ideš najviše do 600 i nemoj preko toga i uz to da praviš pauze od korišćenja na svakih mesec-dva. Jer postaješ tolerantan i to veoma brzo pa ćeš stići i tih njegovih 2g da bi uopše osetio efekat kofeina a mislim da ti to nije potrebno.

Da,da, definitivno si u pravu, medjutim ja ne planiram duže od 40 dana da ga koristim, jer mi je toliko potrebno da završim ovaj mix

Vidi moja preporuka je da ideš najviše do 600 i nemoj preko toga i uz to da praviš pauze od korišćenja na svakih mesec-dva. Jer postaješ tolerantan i to veoma brzo pa ćeš stići i tih njegovih 2g da bi uopše osetio efekat kofeina a mislim da ti to nije potrebno.

Znaš kako, meni je svaki trening podjednako težak, jer se posle svakog bukvalno dovučem kući, jedva do kola odem, ponekad mi i bude muka posle treninga od naprezanja. Drugar recimo uzima do 2g dnevno i kaže da nema neželjenih efekata, mada je on čovek profesionalac.

Mislim da je puno, ja unosim po 400mg iz tableta kofeina i popijem neku kafu ali to je samo 2x nedlejno kad imam težak trening. Mislim da je 700mg previše i da ćeš posle nekog vremena ako ne budeš imao negativne efekte da postaneš tolerantan pa će ti trebati 1000+ da bi osetio efekat koji bi sad osetio sa 400mg. Probaj da smanjih unos kofeina jer je ovo previše

Ojha!

Trenutno sam na kombinaciji suplemenata koji u sebi imaju caffeine anhydrous. Radi se o kombinaciji Unidyne i MusclePharm ASSAULT-a. Naime 4 kapsule Unidyne-a imaju 400 mg kofeina, dok jedna merica ASSAULT-a ima oko 200 mg. Dakle, ako uzmemo u obzir i da popijem dve kafice dnevno, moj neki unos kofeina bi bio oko 700 mg dnevno, na moju težinu od 125 kg.

Pošto sam pre uzimanja suplemenata znao da popijem i pet espreso kafa u toku dana, unidyne nisam ni osećao toliko,tj. neželjene efekte. Kada sam u kombinaciju ubacio i ASSAULT, posle treninga sam se i dalje osećao fokusirano i pun energije, što se nastavilo naredna 3 sata, uzimajući u obzira da treniram od 19h, i nije baš najbolje .

Znam da je stvar individualna, ali me čisto interesuje da li mislite da je ovih 700 mg dnevno mnogo i štetno. Iako kažem, sem dužeg ostanka budnim drugih neželjenih efekata nisam imao.

Unapred Hvala.