Potisak za prednje rame stavi posle kosog bencha

Hvala puno na savetu!

A jel da prednje rame onda uopste ne radim?

Evo nekog programa koji bih pokusao, pa bih zamolio za misljenje. Sve vezbe bih radio 3-4 serije sa 10-15 ponavljanja. Radio bih tim redosledom kojim su napisane.

Dan 1 (grudi, triceps, prednje rame)
1. Bench ravni (šipka)
2. Bench kosi (bucice)
3. Razvlacenje na klupi (bucice)
4. Uski potisak sa klupe (ravna šipka)
5. Potisak sa čela(EZ šipka)
6. Stojeca ekstenzija na lat masini
7. Sedeci potisak bucicama za prednje rame (ili sedeci Military press)

Dan 2 ODMOR

Dan 3 (LeĂ°a, Biceps)
1. Mrtvo dizanje
2. Lat mašina (kombinacija širokih i uskih hvatova)
3. Veslanje (na mašini ili šipkom u pretklonu)
4. Hiperekstenzija
5. Stojeći biceps pregibi ravnom šipkom
6. Sedeći hamer pregibi bucicama
7. Biceps pregibi na sajli (običan i obrnuti hvat)

Dan 4 ODMOR

Dan 5 (Srednje i zadnje rame, Noge)
1. Lateralno dizanje bucicama
2. Lateralno dizanje u pretklonu
3. Čučnjevi
4. Nožni potisak
5. Nožna ekstenzija
6. Listovi

Dan 6 ODMOR

Dan 7 ODMOR

Ubacio sam srednje i zadnje rame uz noge, nekako mi previše vežbi ako ubacim uz leĂ°a i biceps.

Ja odradim po jednu vezbu za svaki deo ramena i to je to, akcenat stavim na stojeći potisak ispred glave i tu stavljam vece kilaze. Ova letenja i izolacione vežbe radim bas sa malim kilazama i veci broj ponavljanja i bas koncentrisano i polako.

Kad radim obrnuti pek dek tj. Kad sam probao osecan bol u tricepsu o ne mogu da odem do kraja

Za prednje rame stojeći ili sedeći potisak ispred glave, dovoljno ti je 4 serija 10-12 ponavljanja.
Za srednje rame Side lateral 4 serija 10-15 ponavljanja
Zadnje rame obrnuti peck deck ili Bent-over lateral

Moze tako.

Jeste za prednje, vrlo slicno kao barbell press.

Ukoliko bih izabrao tri vezbe, da li je OK da to budu:

Barbell press
Side lateral
Bent-over lateral

Da li je Millitary press takodje za prednje rame? Mozda to umesto Barbell press-a?

Prednje rame:
Machine press
Front lateral
Barbell press

Srednje rame:
Side lateral
Side Cable lateral

Zadnje rame:
Bent-over lateral
upright rows

Tako isto Panda izlista vezbe i napise Extreme gaining program nema to veze sa programom druze. Idu milion sitnica sa strane sto se vezbanja tice.

Zasto jednostavno ne ukus na YT delt training i gledas koje vezbe su za ramena ? Isto tako mozes i za sve ostalo. Potrudi se malo sam, ne moras da pitas svaku glupost. Bar je danas sve dostupno...

Ma nasao sam ja gomilu vezbi za ramena (i za sve ostalo) ali tesko je naci koja od vezbi pogadja odredjeni deo ramena. Dusan je napisao odvojeno prednje, zadnje i srednje rame, pa kontam da je bitno znati koja vezba pogadjja koji deo, da bih odvojio po danima. Citao sam dosta njegovih postova, cini mi se da covek zna sta prica.

Kucas vezbe sa srednje rame, vezbe za zadnje rame, itd.

Zasto jednostavno ne ukus na YT delt training i gledas koje vezbe su za ramena ? Isto tako mozes i za sve ostalo. Potrudi se malo sam, ne moras da pitas svaku glupost. Bar je danas sve dostupno...

Ma nasao sam ja gomilu vezbi za ramena (i za sve ostalo) ali tesko je naci koja od vezbi pogadja odredjeni deo ramena. Dusan je napisao odvojeno prednje, zadnje i srednje rame, pa kontam da je bitno znati koja vezba pogadjja koji deo, da bih odvojio po danima. Citao sam dosta njegovih postova, cini mi se da covek zna sta prica, pa bih da ispoštujem savet 

Hvala svima na interesovanju i sugestijama!

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ Mislim da ce ti ovo pomoci

Zasto jednostavno ne ukus na YT delt training i gledas koje vezbe su za ramena ? Isto tako mozes i za sve ostalo. Potrudi se malo sam, ne moras da pitas svaku glupost. Bar je danas sve dostupno...

Moj predlog ti je da odvojiš mišićne grupe po danima.

Grudi,triceps,prednje rame
LeĂ°a,biceps,zadnje i srednje rame
Noge

Pokusavam da sastavim neki program po ovoj preporuci ali ne znam koje vezbe pogadjaju koji deo ramena?