TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398473 Teme od strane 25051 Članovi Poslednji član: Jelena Nedeljkovic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 26, 2024, 01:00:43 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Triger tacke  (Pročitano 5860 puta)
Ognjeni
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6
« Odgovor #37 poslato: Januar 17, 2015, 02:18:20 posle podne »
Hocu, hvala puno :).
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #36 poslato: Januar 17, 2015, 12:06:26 pre podne »
dobio si program vežbi za
- pravilno držanje glave
- jačanje mišića vrata
- pokretljivost mišića vrata
- istezanje mišića vrata i gornjih ledja

primenjuj ovaj program, javi kako ide...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #35 poslato: Januar 17, 2015, 12:04:40 pre podne »
istezanje za rameni pojas
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #34 poslato: Januar 17, 2015, 12:02:57 pre podne »
probaj da radiš i ovo istezanje (vrat, rameni pojas, gornja/srednja/donja ledja)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #33 poslato: Januar 16, 2015, 11:59:22 posle podne »
istezanje - povlačenje glave napred prema grudima (zadržaj 2-3 minuta u zategnutom položaju)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #32 poslato: Januar 16, 2015, 11:57:16 posle podne »
istezanje - povlačenje glave napred/sa strane prema suprotnom ramenu (zadržaj 2-3 minuta u zategnutom položaju)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #31 poslato: Januar 16, 2015, 11:53:32 posle podne »
istezanje - povlačenje glave napred prema grudima (zadržaj 2-3 minuta u zategnutom položaju)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #30 poslato: Januar 16, 2015, 11:50:32 posle podne »
ovo su vežbe za pokretljivost vrata radi 20ak ponavljanja u svakom pravcu...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #29 poslato: Januar 16, 2015, 11:47:27 posle podne »
Citat: Ognjeni  Januar 16, 2015, 11:39:20 posle podne
hocu, hvala imenjace...koliko cesto ? Ali sta cu za spazam koji ne prolazi
uzmaj magnezijum 2x na dan 300mg šumeći 3 dana, zatim 1x na dan još 5 dana (možeš uzeti i kombinaciju cink+magnezijum+kalcijum)
posle vežbi koje si dobio treba da radiš istezanja - mislim da su ona najvažnija u tvom problemu /istezanja radiš uvek na zagrejane mišiće...)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #28 poslato: Januar 16, 2015, 11:39:53 posle podne »
radi i ove vežbe za vrat (sve treba da radiš 1-2x na dan)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjeni
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6
« Odgovor #27 poslato: Januar 16, 2015, 11:39:20 posle podne »
hocu, hvala imenjace...koliko cesto ? Ali sta cu za spazam koji ne prolazi
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #26 poslato: Januar 16, 2015, 11:36:10 posle podne »
radi ove vežbe za vrat, polako, ne forsiraj - ni brzinu pokreta, ni amplitudu pokreta...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjeni
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6
« Odgovor #25 poslato: Januar 16, 2015, 01:42:50 posle podne »
pokusavam da drzim taj polozaj glave i ramena ali je tesko, mislim hocu reci niko ziv ne ide tako ceo dan..kao robot izgledam :)...I radio sam malo ove vezbe juce sto si mi dao, ne znam koliko cesto smem da ih radim...Uporan sam, volim trenirati nije problem i ako treba 10 x dnevno.

Radio sam klasika vezbe....npr stojeci, prava glava i onda desnom rukom guram glavu na levu stranu a glavom pruzam otpor ..i tako u sve 4 strane.

Onda lezeci na bench klupi..prvo na stomaku, glava mi visi preko klupe. Stavim neki mali teg na teme i iz negativnog pokreta dizem glavu gore.
Isto tako na ledjima.

Ne smeta mi konkretno nijedna vezba da osecam neki neopisiv bol ali mi samo redovno vezbanje pojacava spazam i bol u vratu i onda ne mogu da zaspem nikako ni pored lekova.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #24 poslato: Januar 15, 2015, 08:44:38 posle podne »
Mozes opisati koje si vezbe radio za vrat (koje su ti pravile smetnje)
Mozes napisati koje vežbe istezanja si radio...
Ovo je vazno da ti napravim program...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #23 poslato: Januar 15, 2015, 08:36:50 posle podne »
Ovaj polozaj ispravljene glave treba da se trudis da odrzavas sto vise tokom dana...
Potrebno je da ledja drzis pravo i pri stojanju/hodanju i pri sedenju (!)

Vazni su jaki trbusnjaci i ledjni mišići kao stabilizatori trupa...
Stabilnost trupa je temelj pravilnog drzanja glave...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Stranice: [1] 2 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

Statistike foruma ///

Teme: 12166

Poruke: 398473

Pogledajte najsvežije poruke na forumu. "" je najsvežije ažurirana tema ()

Članovi: 25051

Poslednji član: Jelena Nedeljkovic

Skorašnje poruke

Prisutni korisnici ///

gostiju,

korisnika

Korisnici aktivni u proteklih minuta:

PRIJAVLJIVANJE ///

Zaboravili ste lozinku?



Prijavi me za sledećih minuta:

Prijavi me za stalno:

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.088 sekundi sa 17 upita.