Isoa sam dugo u teretanu i definitivno moze mnoogo da pomogne u brzini i hitrini (i pomogla mi je) ako se pravilno kombinuje sa trkackim treningom ali da bi u teretani radio na masi i eksplozivnosti moram da pravim vece pauze, a sve to vrlo malo utice na povecanje izdrzljivosti. Desavalo mi se da radim neko vreme tako pa kad treba utakmica da se igra, osecam se hitro, okretno ali se mnogo brzo zamaram pa posle nekog kraceg vremena tokom meca ni ta brzina nema smisla. Prema mom iskustvu najbolje je kombinovati sve kad je fudbal u pitanju (snagu + eksplozivnost, brzinu + izdrzljivost) tako da sam resio treninge da upravljam prema tome.

Ja sam ipak za to da radiš trening sa opterećenjem ako si u mogućnosti i mislim da će ti mišićna masa koristiti pogotovo u duelima i tako nekim stvarima a i u brzini. Pogledaj samo ove najbrze atletičare na kratkim stazama koliko mišića imaju i kako izgledaju.Jedino to što ćeš se malo više umarati ali ako uskladiš dobro trening u teretani i na fudbalu možeš imati samo pozitivan efekat.

Poz druze pre svega naravno da ces stagnirati ako ne povecavas opterecenje tj radis sa svojom tezinom,za napredak je potrebno konstantno povecavati tezine u teretani ali s obzirom na sport kojim se bavis i ne treba ti neka veca misicna masa koja je ce te usporavati,tako da mislim da treba da nastavis da vezbas na taj nacin sa pauzama od 1 min najvise jer ces povecati izdrzljivost a to je ono sto ti je potrrbno za taj sport..

Treniram fudbal, a jos uz to individualno 1-2 nedeljno radim sprinteve, pliometriju, koordinaciju tako da noge nisu problem. Bolje sma poceo da se osecam od kad radim bez tegova dakle samo sa svojom tezinom. Stagniram ili malo sporije napredujem u misicnoj masi ali se osesam hitrije i manje se umaram. Trening za gornji deo tela mi izgleda onako kako sam opisao u postu ispod.

Kako tebi izgleda jedan trening ? Da li radiš čučnjeve, jel uopšte treniraš noge ?
Što se tiče snage za to ti je potreban trening sa tegovima i u teretani

Sto se tice ponavljanja cim osetim da npr 8 ponavljanje odradim na jedvite jade onda sledece ni ne pokusavam.. Meni i broj serija ide do otkaza a ne samo ponavljanja u seriji dakle radim onoliko serija dok ne budem u seriji mogao ni jedan br ponavljanja da uradim (za zgib je to obicno oko 18-19 serija) ali pravim pauzu izmedju serija od 1 minut. Zatim isto ponovim zgibove (samo ovaj put uski hvat) ali posle pauze od 5 minuta (kad zavrsim prvu rudnu sirokih zgibova) pa predjem na drugu vezbu isto posle pauze od 5 minuta (pauze izmedju serija su mi 1 minut). Radim 3 vezbe (zgibove, propadanja i sklekove). Dodjem kuci naduven kao zaba ne mogu da se pocesem i svaki trening gledam da uradim maksimalno (tu vrstu treninga praktikujem 3x nedeljno). Do sad nisma imao problema sa misicima hvatala me jaka upala u pocetku ali nije bilo vecih posledica od toga nakon vezbanja do otkaza.  Medjutim muci me par pitanja:
1) Nisam bas siguran da sam dobro odredio pauze izmedu serija i razlicitih vezbi
2) Cini mi se da ovakva vrsta treninga ne utice previse na snagu vec vise na cistu izdrzljivost
3) Ne znam ni da li je dobro raditi serije do otkaza ili imati neki FIXNI br serija pa samo povecavati ponavljanja u seriji (npr odradim 10 serija do otkaza i to je to)
Onom sto sma siguran je da cu svaku seriju da radim do otkaza.

Ja sam za to da se napravi malo veća pauza pogotovo kod takvih vežbi gde se ide skoro do otkaza, jer za pauzom od minut-dva  već u drugoj seriji ćeš prepoloviti broj ponavljanja.

Znam znam...    Ali naporno mnogo 

Ali kad kazem do otkaza mislim ne do potpunog negativnog otkaza , nego do solidnog pozitivnog otkaza bez nekih ogormnih naprezanja...

To i jeste poenta

Meni bas odgovara treniranje do otkaza nego bro-split koji sam do sad radio.. Trening je recimo sledeci : kosi bench sa bucicama 35kg 3 serije do otkaza , prednji cucanj 50kg 3 serije do otkaza , prednje rame na smitu ili slobodno 75kg 3 serije do otkaza i veslanje sa T sipkom 80 kg 3 serije do otkaza i to je to , citav trening...  Primjetio sam da se brze oporavljam , imam vise energije bolji su mi treninzi , ali kad kazem do otkaza mislim ne do potpunog negativnog otkaza , nego do solidnog pozitivnog otkaza bez nekih ogormnih naprezanja...

Mislim da ne treba da radis svaku seriju vec uzmi na zadnjoj seriji svake vezbe pa to uradi a u ovim serijama izmedju ostavis 1-2 ponavljanja do otkaza otprilike cisto da napumpas i oslabis fibere.
Kad radis maximume przis nervni sistem jer pokusavas na bilo koji nacin da dignes to i onda iskoristis tetive ligamente i ostalo a samim tim i oporavak ti onda traje duze.

I mene ovo zanima , jer i ja trenutno radim treninge manjeg obima ali do otkaza svaku seriju. Verujem istraziivanjima , misici bolje reaguju na intezitet nego na kvantitet , osim u slucaju ruka.

Mislio sam da pocnem da radim zgibove, propadanja, sklekove i slicne vezbe sa svojom tezinom (a da izbacim tegove) i to do otkaza ali me zanima kolika bi pauza valjala da bude izmedju ? 1min, 2, 2 i po? Citao sam da pauza od 1 min utice na prozivodnju hormona rasta a pauza od 2 min vise aktivira testosteron pa sad ne znam koliko je to tacno. Recimo da li je bolje da imam fixnu pauzu za sve serije (zgibovi, sklekovi itd) ili da nakon razlicitih vezbi pravim malo vecu pauzu (s obzirom da nisu u pitanju izolacione vezbe pa svaka vezba aktivira velik broj misica) ?? Cilj mi je i snaga i izdrzljivost, a da li ce uz to ici i misicna masa nije mi toliko bitno (to i inace zavisi najvise od ishrane) jer zelim da ojacam gornji deo tela.