Hvala mnogo na svemu

Hvala Vam mnogo. Mnogo ste mi pomogli sa ovim što ste napisali.
Dobio sam da pijem Presolol 50mg pola ujutru i pola uveče. Ultra zvuk srca je uredaa, kao i nalazi krvi i mokraće, sve je u granici normale. Slobodno mogu raditi sa opterećenjem, čak je i preporučio malo jaču vizičku aktivnost. Povišen pritisak najčešće u večernjim časovima, a često i zbog nervoze mi se poveća pritisak. Čak sam radio i uz bubrega, jer i od toga može biti visok pritisak i to je uredno.

Ok, drago mi je da to čujem...

Da, da bubrege zovu "regulatorima krvnog pritiska"...ali da ne idemo u detalje...

Poslušaj naše savete...polako i postepeno...beta-blokatori( presolol) mogu nekada izazvati osećaj usporenosti i sl.( ne samo pulsa, AV-sprovoĂ°enja, već i "subjektivni dojam" je takav, a može se odraziti i na fizičku aktivnost), suzdrži se od bilo kakve suplementacije iz kategorije "stimulanasa"( kofein, NO-reaktori, sinefrin i sl., čak i kreatin), zbog mogućih interakcija...akcenat stavi da korektan trening i kvalitetnu ishranu...možeš ubaciti vitaminsko-mineralne suplemente i omega-3 masne kiseline...

Ako ti treba još informacija, tu smo...

P.S. "živce u futrolu", trening će ti pomoći i sa aspekta psihičkog rasterećenja..."kakve su ti misli, takav ti je život"...

Hvala Vam mnogo. Mnogo ste mi pomogli sa ovim što ste napisali.
Dobio sam da pijem Presolol 50mg pola ujutru i pola uveče. Ultra zvuk srca je uredaa, kao i nalazi krvi i mokraće, sve je u granici normale. Slobodno mogu raditi sa opterećenjem, čak je i preporučio malo jaču vizičku aktivnost. Povišen pritisak najčešće u večernjim časovima, a često i zbog nervoze mi se poveća pritisak. Čak sam radio i uz bubrega, jer i od toga može biti visok pritisak i to je uredno.

Pozdrav.
Imam malih kardio problema, tj. respiratornu aritmiju i ponekad visok pritisak. Doktor mi je savetovao da počnem vežbati i da povedem računa o ishrani. Iskreno, nemam pojma ništa o tome jer sam trenirao samo košarku i to sam prestao pre oko godinu dana. Imam 193cm i 88kg. Šta bih trebao izbaciti iz ishrane, kako početi vežbati (da li kući prvo ili odmah krenuti u teretanu + trčanje), kako se ispravno hraniti ? Ps. 1997. sam godište.
Hvala.

Kao prvo...Respiratorna aritmija predstavlja ( uglavnom) uredan nalaz kod mladih ljudi. Sasvim je normalno da se srce sa dubokim disanjem ubrzava ili usporava. Tj. srce ima nešto manji broj otkucaja u vreme udisaja, a nešto veći u vreme izdisaja. Srce nije sat da kuca uvek u istom ritmu, bitno je da ih nema previše i da ne traju dugo.

Da li je raĂ°en "UZ srca"? Kolike su bile vrednosti izmerenog pritiska? Kada su se javljale povišene vrednosti( vezano za neko doba dana, aktivnost, stresne situacije)?

Imaš li neki drugi zdravstveni problem? Da li si radio skoro neki lab. nalaz, krvi i urina? Da li piješ neke lekove?

Da li si od kardiologa dobio preporuke da slobodno možeš da kreneš sa treningom sa opterećenjem


Osnovni "paket" preporuka oko ishrane za svakog početnika u teretani...ali pre toga je jako bitno da znaš šta su ti prioriteti? I da bez konsultacije sa kardiologom ne krećeš sa treningom...

Većina kardiologa je jako skeptična vezano za trening sa opterećenjem...pročitaj preporuke, shvati ih "uopšteno"...ako imaš interesovanja, mogućnosti i naravno ukoliko ti zdravstveno stanje to dozvoljava možeš se upustiti u čuvenu priču..."jurenje mišićne mase"..."reljefnosti muskulature"...i sl.  

OSNOVU VAŠEG NAPRETKA ČINE STRUČNO VOĂDEN TRENING I KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA...

DAKLE, MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM, MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...

VAŠA ISHRANA TREBA DA IMA DOVOLJNO PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...

POTREBNO JE DA IMATE 4-6 MANJIH OBROKA U TOKU DANA...

OBROK KOJI PRETHODI TRENINGU TREBA DA BUDE OKO 2 SATA PRE TRENINGA...NE SME DA BUDE PREOBILAN, NITI PREBOGAT MASTIMA !!!

U SVAKOM OBROKU MORATE DA IMATE DOVOLJNO PROTEINA, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...u obroku pred spavanje poželjno je da imate samo proteine i zdrave masti( BEZ UGLJENIH HIDRATA), npr. 200 gr ella-sira i 30 gr badema...

PROTEINI SU OSNOVNE GRADIVNE MATERIJE VAŠIH MIŠIĆA...SASTOJE SE OD AMINO KISELINA...ima ih 22...od toga je 8 esencijalnih -koje moraju da se unose hranom, jer ih telo ne može samo proizvesti...

AKCENAT TREBA STAVITI NA PROTEINE VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI – DAKLE, IMAJU SVE NEOPHODNE (ESENCIJALNE) AMINO KISELINE, TJ. KOMPLETNI SU.

BILJNI PROTEINI SU NEKOMPLETNI I TEŽE SE ISKORIŠĆAVAJU...AKCENAT U ISHRANI NA PROTEINE ŽIVOTINJISKOG POREKLA...

Izvori proteina: pileće belo, riba( što češće na meniju - oslić,skuša, pastrmka, losos, konzervirane varijante poželjne 1-2 puta nedeljno), ćuretina,belance( 1-2 žumanca dnevno je ok, ako nemate problema sa holesterolom),nemasno crveno meso( posna govedina, junetina,konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti...akcenat na sveže meso! Svinjsko zaobiĂ°ite, ili ako je to nemoguće skidajte sve vidljive masnoće sa njega.

ZABORAVITE SUHOMESNATE PROIZVODE I MESNE PRERAĂDEVINE...NEMAJU "NI M" OD PRAVOG MESA, a imaju i previše aditiva, soje i ostalog „toksičnog Ă°ubreta“!

BILO DA RADITE NA MASI ILI NA DEFINICIJI POTREBNO VAM JE 2-2,5 GR PROTEINA PO KG...

100 gr mesa(piletina, ćuretina, riba...) ima oko 20 gr proteina...

1 belance ima oko 3,5 gr proteina...

1 celo jaje ima 7,7 grama proteina i 7 grama masti...

100 gr sira(preporuka je uzimati ella sir ili meglle sa 0% mlečne masti) ima oko 12 gr proteina...

Sir je idealan zaposlednji obrok( pred spavanje), jer sadrži mlečni protein-kazein koji se sporo vari i hraniće vaše mišiće tokom noći.


SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA VAŠE TELO...

ONI SU IZVORI SPOROSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆETE IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆETE BITI SITI...

Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda,kinoa, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)...svi proizvodi od belog brašna( peciva, beli hleb, testa za picu) su NAJVEĆI NEPRIJATELJI VAŠE „VITKE“LINIJE...RECITE NE MUSLIJU( previše „šećera“), kao i KORN FLEKSU!

Prosti ugljeni hidrati( med, dekstroza, banana - voće) su poželjni samo posle treninga sa whey proteinom -  za brz oporavak isprečavanje misićne razgradnje...oko 30 gr prostih hidrata i merica whey su sasvim dovoljni u roku od pola sata posle treninga...sat, sat ipo posle toga treba da usledi „čvrst obrok“...

ONO SA ČIM MANIPULIŠETE U PERIODU RADA NA MASI, TJ. RADA NA DEFINICIJI JE UNOS UGLJENIH HIDRATA...

U PERIODU RADA„NA MASI“ DNEVNI UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 3-5 GR PO KG TELESNE TEŽINE...

U PERIODU RADA„NA DEFINICIJI“ UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 2 GR PO KG, ALI NEKADA MOŽE I MANJE, ALI NE ISPOD 120 GR HIDRATA DNEVNO ( BAR KADA SU U PITANJU POČETNICI)...

100 gr ovsenih pahuljica ima oko 60 gr ugljenih hidrata...

100 gr belog pirinča( presan, nekuvan) ima oko 70 gr ugljenih hidrata...

100 gr krompira ima oko 20 gr ugljenih hidrata...

1 banana ima oko 30 gr ugljenih hidrata( uglavnom prostih)

Ne zaboravite da su žitarice bogat izvor i nesvraljivih ugljenih hidrata – DIJETNIH VLAKANA...

ZABORAVITE NA„GLUPOSTI“ POPUT SLATKIŠA I GRICKALICA KOJE BRZO DUŽU INSULIN...
VIŠE INSULINSKIH SKOKOVA=VIŠE MASNOG TKIVA=OSEĆAJ STALNE GLADI

POMFRIT JE STRIKTNO ZABRANJEN!(prepun „zlih trans masti“, koje su odgovorne za većinu kardio-vaskularnih smetnji, gojaznost i insulinsku rezistenciju)

NEOPHODNE SU VAM I ZDRAVE MASTI, KOJE NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU i U OPORAVKU VAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA...

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi,kiki-riki( PEČEN , NESLAN), maslinovo ulje(NEMA PRŽENJA NA ULJU), laneno ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Na 100 gr oraha,badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 gr masti...

POTREBE ZA MASTIMA SU 0,6-0,8 GR PO KG TELESNE TEŽINE...I UNOS (ZDRAVIH) MASTI TREBA DA BUDE KONSTANTAN, bez obzira da li se radi "na masi" ili "definiciji"...

DA NAGLASIMO,TOKOM „SKIDANJA KILAŽE”, TJ, RADA NA DEFINICIJI, UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI JE ISTI, ONO ČIME SE MANIPULIŠE JE UNOS UGLJENIH HIDRATA!!!

MANJE HIDRATA + VIŠE TRENINGA=MANJE SALA!

Naravno, uz obroke ubacite i salate od POVRĆA, akcenat na presno, bez mnogo termičke obrade(tako će povrće očuvati sve hranljive sastojke)...

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac, zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

VOĆE je preporučljivo samo posle treninga i izmeĂ°u obroka( simbolično)...bez preterivanja sa voćem!!! Dakle, nema voćnih užina, ok je po koja voćka izmeĂ°u obroka, ali da vam to bude "solo obrok", TO NIKAKO!

Voće: citrusi (limun, kivi, pomorandža, grejp...), jabuke...

POTREBNO VAM JE 2,5 – 4 LITARA „ČISTE VODE” U TOKU DANA...NARAVNO, UNOS RASPOREDITI RAVNOMERNO...20 minuta pre obroka i oko sat vremena posle obroka( da se ne poremeti proces varenja hrane)

BITNA JE I DOBRA HIDRATACIJA(UNOS VODE) TOKOM TRENINGA,PREPORUKA JE 1L NA SAT VREMENA AKTIVNOSTI( NE ODJEDNOM, VEĆ RASPOREDITI U TOKU TRENINGA).

OBRATITE PAŽNJU I NA SOLJENJE HRANE...VAŠA HRANA SADRŽI SKRIVENU SO( NATRIJUM), TAKO DA UNOS DODATNE SOLI TREBA OGRANIČITI NA NAJVIŠE 5 GR DNEVNO( 1 kafena kaščica soli).( POGOTOVU BITNO KOD PROBLEMA SA KRVNIM PRITISKOM...smatra se da je povećan unos soli jedan od faktora rizika na nastanak povišenog krvnog pritiska)

NAČIN PRIPREME HRANE – BEZ PRŽENJA NA ULJU...AKCENAT NA KUVANO, BARENO, „U SOPSTVENOM SOKU”,GRIL( ELEKTRIČNI PEKAČ), ĆUMUR VARIJANTE-umereno(1-2 PUTA NEDELJNO).


PRIMER dnevnog menija( sve prilagoditi potrebama i mogućnostima):

OBROK 1:  100 gr ovsenih pahuljica+5 belanaca+1celo jaje( kuvano)
 
OBROK 2: 100-200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30gr badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)

OBROK 3: 100-200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)

OBROK 4: 100-200 gr poširane skuše( u sopstvenom soku),prinač, salata od povrća

OBROK 5: 250 gr ella sira, 30 gr badema

Kardio radis ili sat vremena lagane setnje ili pola sata,40min lagano trcanje na traci. Poz

Valjalo bi odmah da krenes u teretanu,samo lagano da vezbas,manje kompleksne vezbe,bez preteranog zamora,trcanje od 2 do 3 dana izdvojis za kardio,lagano trcanje i setnja na traci ili u prirodi kako god. Sto se ishrane tice obavezno izbaci masnu hranu i umanji slatkise. I jedi od 4 do 5 obroka dnevno.

Pozdrav.
Imam malih kardio problema, tj. respiratornu aritmiju i ponekad visok pritisak. Doktor mi je savetovao da počnem vežbati i da povedem računa o ishrani. Iskreno, nemam pojma ništa o tome jer sam trenirao samo košarku i to sam prestao pre oko godinu dana. Imam 193cm i 88kg. Šta bih trebao izbaciti iz ishrane, kako početi vežbati (da li kući prvo ili odmah krenuti u teretanu + trčanje), kako se ispravno hraniti ? Ps. 1997. sam godište.
Hvala.