Pozdrav svima, moje ime je Vladimir i imam 21 godinu. Situacija je ovakva, ja sam trenirao dugo fudbal, imao duzu povredu i tu se ugojio. E sada, posle nekog vremena ja sam porastao na 200cm i imam trenutno 93-94kg. Trenirao sam 6 meseci u teretani i koliko toliko ispostovao ishranu maksimalno, bilo je malo rezultata a puno rada, trudio sam se. E sada, zato sto studiram u Beogradu i radim, zanima me sta Vi mislite, posle pauze od godinu dana, zanima me da li bi bilo okej da ja krenem mesec dana u teretanu pa posle toga da uzmem protein i kreatin, konkretno whey i kre alkalyn?
Ne zelim se dosta ugojiti da budem ogroman, samo malo da mi da na masi i misicima, nista vise. Konkretno sve mi ide u stomak, nikako u ruke.
Uvece radim samo nocne smene zbog obaveza, zanima me da mi neko da ovde preporuku ili skajp preporuku kako i sta u vezi ishrane. Pozdrav drugari i hvala vam puno na svim savetima, kakvi god bili. Ako bi neko zeleo malo vise info da mi da i uputi me za sve, moze mi pustit pm. Pozdrav. :-)

O kakvim rezultatima vezanih za trening pricas ? Sa moje tacke gledista ako si fudbaler i ocekujes neke obime to ti jednostavno nije potrebno.Moras se fokusirati na razvoj apsolutne i eksplozivne snage,fleksibilnosti i mobilnosti.Takvim rezimom sigurno neces dobiti u obimima kao bodiblder ali ces znatno povecati svoje preformanse na zelenom tepihu.Opet periodizacija treba da se zna,kad se sta radi i koliko,prostije receno u sred takmicarske sezone sigurno neces forsirati apsolutnu snagu vec ces odrzavati steceno u pripremnom periodu.Pozdrav !

Pozdrav svima, moje ime je Vladimir i imam 21 godinu. Situacija je ovakva, ja sam trenirao dugo fudbal, imao duzu povredu i tu se ugojio. E sada, posle nekog vremena ja sam porastao na 200cm i imam trenutno 93-94kg. Trenirao sam 6 meseci u teretani i koliko toliko ispostovao ishranu maksimalno, bilo je malo rezultata a puno rada, trudio sam se. E sada, zato sto studiram u Beogradu i radim, zanima me sta Vi mislite, posle pauze od godinu dana, zanima me da li bi bilo okej da ja krenem mesec dana u teretanu pa posle toga da uzmem protein i kreatin, konkretno whey i kre alkalyn?
Ne zelim se dosta ugojiti da budem ogroman, samo malo da mi da na masi i misicima, nista vise. Konkretno sve mi ide u stomak, nikako u ruke.
Uvece radim samo nocne smene zbog obaveza, zanima me da mi neko da ovde preporuku ili skajp preporuku kako i sta u vezi ishrane. Pozdrav drugari i hvala vam puno na svim savetima, kakvi god bili. Ako bi neko zeleo malo vise info da mi da i uputi me za sve, moze mi pustit pm. Pozdrav. :-)

Pozdrav i od mene...

Prva stvar je da li si se u potpunosti oporavio od povrede( može biti problem tokom trenažnog procesa)? Savete oko treninga prilagoĂ°enom "stanju povrede" i eventualnim postupcima "aktivne rehabilitacije" možeš dobiti u delu foruma o sportskim povredama od dr Tutorova...

Situacija da "sve ide u stomak, nikako u ruke" ima osnova u lošoj ishrani, a moguće je i da trening nije na zavidnom niovu? Tj. moraš se pokrenuti, promeniti ustaljene loše životne navike i "snagom volje" menjati sebe na bolje  

Dakle, trening, korekcija ishrane, pa suplementacija...

Mnogi "početnici" očekuju previše od suplementacije, ali zaboravljaju da suplementacija sama za sebe bez rada "na prioritetima" - trening i ishrana , neće dati željene razultate i na kraju ispadne da su suplementi nedelotvorni...dakle, suplementi su nadogradnja "osnove"...a ne prečica do uspeha! Prečice nema...faktor vremena ja presudan u celoj priči, tj. istrajnost, upornost i odricanje..."cilj opravdava sredstvo"...

Da i genetika ima uticaja, ali krenimo redom, logički, stručno, sistemastki...

Čim rezultata nema, negde ima grešaka...

Sve preporuke u vezi ishrane "za početnike" možeš pronaći ovde... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Ne trebaju ti neke posebne kulinarske veštine da skuvaš povrće, jaja, pečeš meso( el. pekač, pek papir)...ili napraviš salatu od presnog povrća...manje izgovora, više dobre volje i ogranizacije...

Nešto hrane uvek možeš poneti sa sobom u adekvatnoj ambalaži, pripremiti obroke blagovremeno...dakle, organizuj se dobro...vremena za sve ima, ako ima volje...

"Ko želi taj naĂ°e način, ko ne želi taj naĂ°e izgovor"...

Mnogima od nas su "finansije" problem, ali uštede na nekim poljima mogu doprineti uspehu cele priče...dakle, "odreci se, bićeš srećan"...u tvom je interesu...

Za svako pitanje članovi "Pansport tima" su uvek tu...

Pozdrav, Vladimire.

Najbitnije je da si rešio da se ponovo aktiviraš i vratiš treninzima. Suplementaciju svakako možeš uzeti. Prvenstveno bih gledao neki whey i multivitamin, a ostatak zavisi od toga koliko si još spreman da uložiš. Nema potrebe da se plašiš da ćeš naglo da porasteš, to se sigurno neće dogoditi jer se mišićna masa ne dobija tako lako i iznenada.

Hvala na brzom odgovoru. Naime kao sto rekoh radim uvece nocne smene a danju spavam, i zavrsavam svoje obaveze. Neredovna mi je ishrana i posto nisam neki kuvar nekvalitetna pre svega. A reci mi samo jos sta je najbolje za snagu i izdrzljivost tokom treninga, znaci da povecam svoje performanse dokle god mogu. Primer ako dizem 60kg sada iz bench press da mogu da dignem vise i da radim sa kilazama koje ce da mi daju bolji napredak. Pozdrav :-)

Ishrana je tu najbitniji deo priče, a nju prepuštam našem doktoru Slaviši, koji će se, verujem, brzo priključiti ovoj temi.

Pozdrav, Vladimire.

Najbitnije je da si rešio da se ponovo aktiviraš i vratiš treninzima. Suplementaciju svakako možeš uzeti. Prvenstveno bih gledao neki whey i multivitamin, a ostatak zavisi od toga koliko si još spreman da uložiš. Nema potrebe da se plašiš da ćeš naglo da porasteš, to se sigurno neće dogoditi jer se mišićna masa ne dobija tako lako i iznenada.

Ishrana je tu najbitniji deo priče, a nju prepuštam našem doktoru Slaviši, koji će se, verujem, brzo priključiti ovoj temi.

Pozdrav svima, moje ime je Vladimir i imam 21 godinu. Situacija je ovakva, ja sam trenirao dugo fudbal, imao duzu povredu i tu se ugojio. E sada, posle nekog vremena ja sam porastao na 200cm i imam trenutno 93-94kg. Trenirao sam 6 meseci u teretani i koliko toliko ispostovao ishranu maksimalno, bilo je malo rezultata a puno rada, trudio sam se. E sada, zato sto studiram u Beogradu i radim, zanima me sta Vi mislite, posle pauze od godinu dana, zanima me da li bi bilo okej da ja krenem mesec dana u teretanu pa posle toga da uzmem protein i kreatin, konkretno whey i kre alkalyn?
Ne zelim se dosta ugojiti da budem ogroman, samo malo da mi da na masi i misicima, nista vise. Konkretno sve mi ide u stomak, nikako u ruke.
Uvece radim samo nocne smene zbog obaveza, zanima me da mi neko da ovde preporuku ili skajp preporuku kako i sta u vezi ishrane. Pozdrav drugari i hvala vam puno na svim savetima, kakvi god bili. Ako bi neko zeleo malo vise info da mi da i uputi me za sve, moze mi pustit pm. Pozdrav. :-)