Iskreno meni se ne dopada dole napisani program.Prvi dan radiš prvo leĂ°a pa biceps i radi 4 vežbe za leĂ°a i 3 za biceps.
Dugi trening isto prvo veća pa manja mišićna partija što znači prvo grudi,rame pa triceps,4 vežbe za grudi 1 potisak za prednje rame i 2-3 vežbe za triceps.I treći trening ti je dobar

Citajuci forum sastavila sam trening, cilj je dobijanje misicne mase, pa me zanima vase misljenje sta treba promeniti
4 serije, ponavljanja 12, 10, 8, 6
1.dan biceps i ledja
-biceps pregib sa bucicama
-biceps pregib sa sipkom (sa pothvatom i nathvatom)
-hammer curls
-lat masina ispred glave
-veslanje

2.dan grudi, triceps i prednje rame
-jednorucna triceps ekstenzija
-triceps ekstenzija sipkom
-na lat masini
-propadanja
-prednje podizanje bucica
-lateralno podizanje bucica
i neka sprava za grudi, ne znam naziv

3.dan noge
-cucnjevi sa sipkom
-iskoraci sa bucicama
-podizanje na prste na masini
-leg press
i masina za zadnju lozu, opet ne znam naziv

Onda dan pauze pa sve ponavljam, stomak jednom ili dva puta nedeljno ubacim na kraju nekog treninga