Neće ih baš biti za 7 dana. Moraš biti konstantan u ovome na duži vremenski period.

Za masti sam odprilike tako i mislio do 60,povrce ubacam u obrocima sa piletinom i ribom,od voca sem banana jedem jabuke i narandze izmedju obroka,sto se tecnosti tice od 2,5 do 3l dnevno,uzeo sam ella sir rekli su mi da je najbolji a sto se sejka tice whey,banana dodam jos tu nekad med,orahe,kakao,keks kombinujem zbog ljepseg ukusa,probao sam i jaje da stavim al ukus mi se ne svidja,sad ostaje na mene da se drzim svega ovoga u medjuvremenu sam procitao i skapirao neke stvari,probacu pa javljam rezultate za 7 dana Hvala svima na izdvojenom vremenu i savjetima

Obrok 1 - 100ovsenih,5-6 bjelanaca,banana
Obrok 2 - Sejk
Obrok 3 - piletina,pirinica ili krompir,povrce
Obrok 4 - riba,pirinac
Obrok 5 - piletina,pirinac
Obrok 6 -sir,bjelanca,(bademi,kikiriki,ljesnici),maslinovo ulje
Moze ovako nesto ?
Da idem na 350-400 UH,150 proteina,i masti oko 60-70
PS:Uz ovo jos 50g iz wheya i neki monohidrat i dekstroza

Mislim da idalje ne kapiras poentu price..vrati se na napisane preporuke, tj. clanke za citanje...da ne bi ponavljali napisano...  
Jeste da je ponavljanje majka nauke,ali da ne preterujemo  

U obroku 1 nema potrebe za bananom...ubaci 5-6 belanaca plus 2 cela jaja...

Obrok br.2 - sejk, mislis na proteinski sejk? ( whey u pwm)...ili? ...ako je to proteinski sejk posle treninga uz njega mozes ubaciti bananu...

Malo vise povrca( salata, akcenat na presno),mozes ubaciti i po koju vocku izmedju obroka( simbolicno, da to ne preraste u cuvene "vocne uzine") - citruse( limun, kivi, grejp,pomorandza), po koja jabuka...

Obrok 6 - idealno (mladi )sir( najmanji procenat mlecne masti, meggle ili ella) plus zdrave masti( jezgrasti plodovi)...jer kao sto stalno napominjemo kazein, mlecni protein se sporije vari i "dace konstantan priliv amino kiselina do gladnih misica tokom nocnog sna"...

Sa mastima ne preteruj, ne vise od 60 gr(40-60 gr)...

Inace, unos hidrata postepeno povecavaj , 10% na nedelju dana do "ciljanog unosa"...

Obrok 1 - 100ovsenih,5-6 bjelanaca,banana
Obrok 2 - Sejk
Obrok 3 - piletina,pirinica ili krompir,povrce
Obrok 4 - riba,pirinac
Obrok 5 - piletina,pirinac
Obrok 6 -sir,bjelanca,(bademi,kikiriki,ljesnici),maslinovo ulje
Moze ovako nesto ?
Da idem na 350-400 UH,150 proteina,i masti oko 60-70
PS:Uz ovo jos 50g iz wheya i neki monohidrat i dekstroza

Uh konzumiras ujtru, pre treninga i posle treninga

Ne, to je za ove sto hoce da smrsaju. Ovaj hoce masu, koliko sam skapirao.

Greska, hteo sam da mu kazem da je akcenat tada na uh, a da u svakom obroku ima slozene uh i proteine sem u obroku pred spavanje

Uh konzumiras ujtru, pre treninga i posle treninga

Ne, to je za ove sto hoce da smrsaju. Ovaj hoce masu, koliko sam skapirao.

Brate ne moze ti niko napisati tacno kako ces da jedes, svi se mi razlikujemo, ali ako zelis masu potrebno je da jedes 2-2,5g proteina po kg, 0,6-0,8g masti po kg i minimum 3-6g uh po kg, prati situaciju u ogledalu ako ne napredujes povecavaj uh, bilo da je rec o masi ili definiciji  manipulises ugljenim hidratima.
Izvori uh: pirinac, ovsene, krompir
Izvor masti: badem, kikiriki, orasi, lesnici, maslinovo ulje...
Izvori proteina: meso, jaja, riba, mlecni proizvodi
Gledaj da u svakom obroku imas proteine i slozene uh, a u obroku pred spavanje kombinacija proteina i zdravih masti

Imam 18 godina,visok 191 cm tezina oko 75kg,4-5 treninga nedeljno u teretani,najbolje bi bilo kad bi mi neko ispisao neki plan ishrane koji bih normalno postovao jer sam ozbiljno krenuo

Kao prvo...PREPORUKA ZA OBAVEZNO ČITANJE NA TEMU ISHRANE...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Slažem se sa Cutlerom...bolje više belanaca uz prvi obrok, a bademi sa ellom u obroku br.6...

Obrok 4 - previše prostih hidrata...nema dovoljno proteina...pretpostvaljam da je to obrok posle treninga( posle pwm)? I 1 banana "rešava posao"...u suprotnom obrok 4 "izbaciti"...ako si već posle treninga uzeo 25-30 gr dex, čvrst obrok koji ide posle toga mora da ima više proteina, složenih hidrata, bez previše masti i dijetnih vlakana( pogledaj date preporuke, članke...)

Manje "konzervi ribe" - više sveže ribe - oslić, skuša, pastrmka, losos...

Po kom osnovu si planirao obroke? Čini mi se da unosiš "malo više" masti?

Koliko si visok, težak? Koliko imaš godina? Koliko dugo treninraš? Neka slika?

Rezultate bilo čijeg napretka ne možemo predvideti...bez dovoljno informacija...

Obrok 1 : 100g ovsenih pahuljica sa 2-3 dl mlijeka,3-4 jaja,50g ljesnika,badema...
Obrok 2 : 150g pileceg bijelog,150-200g pirinca,neko povrce
Obrok 3 : 120g tunjevine,150-200g pirinca
Obrok 4 : Sejk (banana,mlijeko,keks,orasi)
Obrok 5 : 150g pileceg bijelog,100g pirinca,50g badema,ljesnika..
Obrok 6 : 250g ella sira,2-3 jaja
Prije i posle treninga creattack(3 vrste kreatina sa UH),vitamini i minerali,posle treninga 25-30g dekstroze
Treba li ovdje sto dodavati i sto bi ste vi dodali i mogu li se kakvi rezultati ocekivati ? Hvala