TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361206 Teme od strane 24658 Članovi Poslednji član: Nemanja0s

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 26, 2020, 05:04:18 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Hrono Ishrana  (Pročitano 3162 puta)
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9077


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #10 poslato: Mart 15, 2015, 12:03:36 pre podne »

Ma drzim se ja smernica koje ste mi dali... nego me isece neko tako nekim pitanjima, pa se zbunim :P ali i dalje teram po vasem... ;)



Uz dužno poštovanje, samo ću reći - ne budi povodljiv..."nije zlato sve što sija", u "svetu popularnih dijeta"...

U poslednjem broju "Pansport biletena", sam jasno ukazao na neke stvari...vezane i za čuvene detoks dijete( strana 20)...ako si naišao na hrono-poluistine sigurno će tvoju pažanju zaokupiti i detoks dijete...

Vredi pročitati... http://www.pansport.rs/images/bilteni/mart.pdf

Sačuvana
dziga
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 55


« Odgovor #9 poslato: Mart 14, 2015, 05:19:25 posle podne »

Ma drzim se ja smernica koje ste mi dali... nego me isece neko tako nekim pitanjima, pa se zbunim :P ali i dalje teram po vasem... ;)

Sačuvana
BEING HONEST MAY NOT GET YOU A LOT OF FRIENDS
BUT IT`LL ALWAYS GET YOU THE RIGHT ONES.
gambion
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 91

« Odgovor #8 poslato: Mart 14, 2015, 08:41:38 pre podne »

na pocetku teksta dozvoljena sva peciva od svih vrsta brasna, ..., a na kraju "pekarska peciva" zabranjena  :-\ :)

i svi ti koji izgube tih 10kg ce i stati na tome, da ih vidim kako i kada ce da skinu narednih 2Kg  ;D
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9077


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #7 poslato: Mart 13, 2015, 11:59:41 posle podne »

Ja i dalje ne kapiram sta je fora kod hrono ishrane , po cemu se razlikuje od svakidasnjeg jelovnika osim po fansi-smensi nazivu. Klasicna zvaka za ludaka.

Ajmo najkraće moguće o suštini hrono ishrane...

Suština priče je borba protiv netoleranicije na ishranu...i njenih štetnih posledica...

"Netolerancija na hranu je svakodnevna pojava. Ona ne podrazumeva samo upadljive probleme sa varenjem, stolicom ili pojavu bolova u stomaku. ( nadutost, grčevi, prolivi...).
Naprotiv, netolerancija na hranu je tihi ubica. Režim hrononutricije je veoma jednostavan za primenu, a krajnje delotvoran usmislu sprečavanja brojnih bolesti i stanja koja nastaju usled nepravilne ishrane...dijabetes, kardio-vaskularne bolesti, i sl.( tj. bar bi tako trebalo da bude).
"

Obilan doručak, 3 obroka dnevno, vežbanje ujutru pre doručka...dakle, prilagoĂ°avanje obroka i aktivnosti idealnom vremenu( dobu dana) od koga zavisi maximalni učinak dijete...neke stvari su ok, korektne, ali ima dosta preterivanja i krajnosti...

Opet ponavljam, ne povoditi se olako za svim novinama u svetu ishrane...

Ono što većinu lenjivaca i žderavaca "junka" privlači je...

"U hrononutritivnom režimu nema ograničenja u količini namirnica, slatkišima ili masnoćama. Ne postoji brojanje kalorija, nema spiskova recepata po danima.
Hrono ishranom kod gojaznih, za veoma kratko vreme (oko 4 nedelje), bez ikakve muke, dolazi do upadljivog gubitka telesne težine (u praksi imamo slučajeve od gubitka i više od 10 kg, mada je najčešće oko 6 - 8 kg)
."

Jes da bude...  ;)
« Poslednja izmena: Mart 14, 2015, 12:01:30 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Funtunjerović Ivan
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1246


Say no to racism!

« Odgovor #6 poslato: Mart 13, 2015, 10:32:09 posle podne »

Najbolja je "Kivi Dijeta", evo ja vec skoro godinu dana i stena sam. Kivi Dijeta-Jedes sve osim kivija.
Sačuvana
-Some people are so poor, all they have is money.
-If you don't live for something, you'll die for nothing.
-Life is hard, but so beautiful.
-Sometimes the hardest thing and the right thing are the same.
-Believe in yourself.
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #5 poslato: Mart 13, 2015, 09:46:06 posle podne »

Nesto ja drugaricu zezao za stomak i odjednom krene moja profesorka koja predaje Prvu pomoc da prica o hrono ishrani, a ja samo cutim i pazljivo slusam, ipak treba mi 5-ica :D
Sačuvana
lifestyletm
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 74


« Odgovor #4 poslato: Mart 13, 2015, 06:31:36 posle podne »

Ja i dalje ne kapiram sta je fora kod hrono ishrane , po cemu se razlikuje od svakidasnjeg jelovnika osim po fansi-smensi nazivu. Klasicna zvaka za ludaka.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9077


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #3 poslato: Mart 13, 2015, 01:56:53 posle podne »

Ne treba biti povodljiv...pomodan...pa ni u dijetisanju...

Dziga, dobio si detaljne smernice oko mnogih stvari, tako da sledi siguran put uspeha...siguran i delotvoran za sve...

Da skratimo pricu...evo preporuka koje ce olaksati bilo kakve probleme vezane za interakcija makronutrijenata u istom obroku...

Jedite manje obroke više puta na dan....

Svaki zalogaj dobro sažvaćite i pazite da ne govorite dok jedete. Jaki enzimi u ustima pomažu varenje skroba( amilaza)...tako ce biti manje interakcija sa kiselom sredinom zeluca neophodnom za varenje proteina( mesa)...

Izbegavajte gazirane napitke....

Ne pijte previse tecnosti za vreme obroka. Tečnost razreĂ°uje želudačnu kiselinu i enzime za varnje, pa se time usporava prolazak hrane kroz želudac. Voće koje tad pojedete fermentisaće i proizveće gasove...tj. voce uz obroke treba ograniciti...najbolji tajming za voce je izmedju obroka...

Smanjite količinu vlakana koju uzimate( ako ima nadutosti), naročito onih nerastvorljivih kao što su žitne mekinje...

Ne preterujte sa kolicinom masti u obrocima...

Uz svaki obrok uzimite malo papaina, preparata od enzima iz papaje koji možete da nabavite u prodavnicama zdrave hrane...ako vec sumnjate da vam je varenje "lose"...
« Poslednja izmena: Mart 13, 2015, 01:59:11 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #2 poslato: Mart 13, 2015, 12:53:46 posle podne »

eh, hrono ishrana  ;D nisam siguran da li je ovoliku popularnost imala UN dijeta iliti UNDIET pre 5-10 godina. Znam sigurno 10 ljudi koji su sada na HRONO, jer je IN, daje rezultate  :D

Moje skromno mišljenje je da hrono, kao i svaka druga dijeta, jeste samo još jedna dijeta sa neta ili brejktru dijeta koju će svi zaboraviti za 3-4 godine kad se pojavi neka sajber nova DREAMBODY dijeta. Činjenica je da BILO KO, ko uzme da jede SAMO 3 obroka i užinu u odreĂ°eno vreme, šta god jeo, ima da ostvari ozbilje rezultate u gubitku sala.

Svako ko već kreće na neku dijetu već jede 16 obroka u toku dana, gricka neka sranja, hrani se u pekari, ima 8 užina i prežderava se fastfudom generalno. Naravno da će rezultati biti ogromni kada se uobroči da jede na 4 sata, stabilizovaće se lučenje insulina, creva će bolje variti, želudac će bolje variti i UNOSIĆE MANJE KALORIJA = procenat telesne masti će opasti.

A ove priče što odvajaju protein od UH su mi toliko već deplasirane da me nerviraju. Kieslo-bazna sredina za varenje i ostalo. Na to su grdne pare uzeli na laboratorijskim analizama gde ti kažu da ne jedeš morskog ježa i mleko od 0.8% masti jer tvoj organizam ne može da prihvati te namirnice  :D :D Sećam se UN dijete, dani su bili podeljeni na hidrate i proteine... totalni haos...

Ko god može da jede kao što se jelo u vreme TITA: zna se kad je doručak/ručak/večera/užina, i da ne žvaće sto sranja izmeĂ°u obroka, plus da se bavi bilo kakvom umerenom fizičkom aktivnošću- biće FIT.   
Sačuvana
Arbeit macht frei.
dziga
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 55


« Odgovor #1 poslato: Mart 13, 2015, 11:40:24 pre podne »

Naisao sam na ovo pa mi je prilicno zalicilo na onu ishranu koju ovde savetujete.... ali ima nekih stvari koje su razlicite...
Jel ima veze jedno sa drugim ili je to skroz nesto razlicito... ??

HRONO ISHRANA

Na Hrono ishranu sam naišla više puta u životu, ali nikad nisam preterano obratila pažnju na nju jer sam mislila da je u pitanju samo još jedna dijeta. Sve dok nisam srela drugaricu koju dugo nisam videla.

Ne samo da je bila lakša za dvadesetak kilograma, već je izgledala zdravo, zategnuto i blistavo, za razliku od većine ljudi kada izgube značajan deo sebe. Njen odgovor na moja pitanja je bio – Hrono!

Hrono ishranu je smislio još 1986. francuski lekar Alain Delabos. Cela ishrana je podreĂ°ena radu pankreasa i lučenju insulina i kortizola, kao i enzimima koji su potrebni za varenje hrane, a koji se ne luče u svako doba dana isto.

Osnovno pravilo je da treba jesti na 4 sata (to važi za opšte principe HI, ne za restriktivni period u kome se jede na 5 sati. Biće o tome reči malo kasnije u tekstu), postoje 3 obroka plus užina, i izmeĂ°u njih nema grickanja.

Osnovni principi:

Doručak treba da bude obilan i da uključuje masti, belančevine i spore šećere. To znači da treba jesti sir, puter, hranu koja sadrži skrob (hleb), proteine ( jaja ili suhomesnato). Telu treba gorivo, puno energije da bi uspešno otpočelo radni dan. Ne brinite o kalorijama, jer će ih telo potrošiti tokom dana. Pogledajte predloge za doručak. Pogledajte predloge za peciva.
Ručak omogućava da telo može ostati u formi ostatak dana i služi za dopunjavanje baterija. Prema ovoj ishrani, treba da odaberete obrok koji je bogat životinjskim proteinima. Treba da bude sa manje masnoće nego za doručak, ali takoĂ°e bi trebalo da obezbedite manje količine šećera i biljnih proteina. Ručak ne treba da bude preveliki, ali dovoljan da ne osetite glad do sledećeg obroka. Za vreme ručka ne bi trebalo mešati proteine i ugljene hidrate. jede se ili jedno ili drugo. Pogledajte predloge za ručak.
Užina obezbeĂ°uje telu dovoljno goriva da nastavi da funkcioniše sve do večere. Užina sprečava preveliku glad i prežderavanje za vreme večere.  Užina se sastoji od voća, ili sušenog voća i crne čokolade. Radi se o crnoj čokoladi sa najmanje 70% kakaoa. TakoĂ°e, možete jesti i kolače napravljene od dozvoljenih namirnica. Užina treba da bude izmeĂ°u 16 i 18 sati (prema zimskom računanju vremena) i 17 i 19 sati (prema letnjem računanju vremena)
Za večeru treba jesti laku hranu: ribu, nemasno meso i malo povrća. Uveče se ne unose šećeri, masnoće i skrob, što znači da uveče nema testa. Pogledajte predloge za večeru.
Grickanja izmeĂ°u obroka nema
U hrono ishrani, većina namirnica je dozvoljena, retko šta je potpuno isključeno iz upotrebe. Ali  je bitno da konzumiramo pravu vrstu hrane (proteine, masnoće, ugljene hidrate, vitamine i minerale) u pravo vreme. I naravno, da smanjimo unos namirnica sa visokim glikemijskim indexom i prostim šećerima.

Od 1986. godine na ovamo hrono ishrana se menjala i usavršavala. Dr Ana Gifing, kao najveći promoter ove ishrane u našoj zemlji, za svoje pacijente je uvela, izmeĂ°u ostalog, još jednu jako zgodnu stvar – Restrikciju. To je period u kojem se telo čisti, organizam navikava na novu ishranu, i najviše se skidaju kilogrami.

U restrikciji je smanjen broj namirnica koje se unose, posebno šećer, pa se tako voće potpuno isključuje iz upotrebe i nema užine. Za doručak su dozvoljena peciva od svih vrsta brašna, osim kukuruznog i pšeničnog, jer je većina ljudi intolerantna na njih, ne mešaju se jaja i mečni proizvodi, ne jedu se dva različita proteina… TakoĂ°e, za ručak se ne jedu skrobna povrća i mahunarke. Za večeru sme da se jede samo lakši protein i zeleno ili belo povrće. Detaljno o RESTRIKCIJI pročitajte ovde.

Ona treba da traje minimum 28 dana ili dok ne stignete do željene kilaže. Kod nekih ljudi, koji imaju zaista veliki višak kilograma, to znači da budu u restrikciji i po godinu ili više dana, ali za to vreme uspeju da skinu i po 40 kg. Oni sa manjim viškom iz nje izaĂ°u već za par meseci. Oni koji održavaju kilažu i nemaju problem sa viškom kilograma, restrikciju završavaju posle mesec dana, koliko je potrebno da se organizam uskladi sa novim načinom ishrane.

Meni je restrikcija pomogla da izgubim kilograme i dovedem telo red, ali mnogo više mi je pomogla da shvatim sva pravila hrono ishrane. Ako se ne udubite malo u materiju, čini vam se da možete da jedete ama baš sve (iako to nije daleko od istine) i skoro uvek,  pa veoma brzo počnete da brljate, što naravno dovede do stagnacije ili povratka kilograma. Ovako, sa rigoroznijim pravilima, za tih prvih mesec dana shvatite kako sve ovo funkcioniše.

Posle restrikcije, jede se po standardnim pravilima. U ishranu se, na primer, vraća skrobno povrće, koje može da se jede za ručak, ali bi ručak u tom slučaju trebalo da bude najkasnije u 15 sati. TakoĂ°e, uz skrobno povrće ili ugljene hidrate, ne treba jesti proteine, osim ponekad ribu ili belo meso. To znači da nećete jesti sarmu sa pirinčem i mesom, već samo sa mesom. Verujte mi, odlična je i tako. Ili posnu varijantu, samo sa pirinčem i pečurkama ili sardinom, na primer. Onako kako se jede u vreme posta.

Ako jedete pastu za ručak, ješćete je samo sa povrćem. TakoĂ°e, možete da ubacite ponekad mlečno za ručak, poput pavlake za kuvanje, ili mlad sir za večeru. Ali treba da imate u vidu da mlečni proizvodi neke ljude dosta goje i da su često najzaslužniji za stvaranje “šlaufa”.

Večera bi trebalo da bude lagana i van restrikcije, s tim što po Delabosu nekad možete da je i preskočite, po dr Gifing nikad, jer organizam ne treba da gladuje. I ja sam pobornik ove druge tvrdnje. Uvek treba večerati, pa makar dva zalogaja.

Za razumevanje restrikcije, koja me je najviše zbunjivala kada sam krenula da istražujem HI, najviše mi je pomogao blog Lane Strajnić, koja je svaki dan opisivala šta jede, šta joj se dešava i kako reaguje na novi način ishrane.

TakoĂ°e, dosta sam naučila i od hrono veterana, okupljenih u Fejsbuk grupi “Hrono ishrana, bez cenzure”.

Kada sve sumirate na kraju, osnovno je da jedete na 4 ili 5 sati, da vam doručak bude najbogatiji, da izbegavate šećer maksimalno, posebno u gotovim namirnicama koje kupujete. Uvek čitajte deklaraciju i, ako ima šećera u sebi, ne stavljajte u korpu.

U hrono ishrani su strogo zabranjeni: kravlje mleko, margarin, biljni sirevi, biljne masti, biljna pavlaka, pekarska peciva, jogurt.

TakoĂ°e, izbegavajte sirće u bilo kom obliku. Sirće je druga strogo zabranjena stvar, posle mleka, osim ako je u pitanju balzamiko, jer zakišeljuje organizam. Da bi organizam bio zdrav mora da ima baznu sredinu i zato je limunada, može se reći, ključna stvar. Limun, iako je kiselog ukusa stvara baznu sredinu i to rapidno. Zato ga koristimo što više možemo, počevši sa šoljom tople limunade ujutru.

Ovo su neke osnove hrono ishrane. Ima tu još nijansi i detalja, šta bi i kad trebalo, ali o tome u nekom drugom tekstu.
Sačuvana
BEING HONEST MAY NOT GET YOU A LOT OF FRIENDS
BUT IT`LL ALWAYS GET YOU THE RIGHT ONES.
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.363 sekundi sa 18 upita.