Koliko je dug oporavak?

vežbe za sindrom tibijalisa posteriora:
Vežba 1 hod na prstima (uslovno - ako ne izaziva bol) ili podizanje na prste u mestu
Vežba 3 u sedećem ili ležećem stavu saviti nožne prste na dole prema tabanu, sa zadržajem 10-15 sekundi ponoviti 3 puta
Vežba 4 u sedećem ili ležećem stavu saviti stopalo na unutra  sa zadržajem 10-15 sekundi ponoviti 3 puta
Vežba 5 podizanje na prste u mestu
Vežba 6 u stojećem stavu statički zadržaj na spoljašnjoj ivici stopala 15-20 sekundi
Vežba 7 sedeći ili ležeći hvatanje maramice nožnim prstima i podizanje u vis
Vežba 8 sedeći nabiranje maramice nožnim prstima

Sindrom tibijalisa posteriora
Jedan od najvažnijih mišića u održavanju svoda stopala je mišić tibialis posterior. Svojom kontrakcijom tibijalis posterior podiže svod stopala i povlači kosti luka stopala na gore. Glavna adaptacija stopala na uspravan položaj je uzdignutost i zakrivljenost svoda stopala. Stopalo i njegov svod nose na sebi težinu celog tela. Stabilizatori svoda stopala su pasivni i aktivni. Pasivni stabilizatori su plantarna fascija i ligamenti stopala. Aktivni stabilizator svoda stopala je mišić tibijalis posterior. Podrazumeva se da su velika opterećenja na tetivi ovog mišića pri sportskim aktivnostima, a posebno kod osobe sa spuštenim svodom stopala. To se prekomerno naprezanje manifestuje ili pojavom bola na njegovom gornjem delu na unutrašnjoj strani potkolenice, na pripoju na poleĂ°ini kosti potkolenice - tibija (trkačka potkolenica – shin splint) ili pojavom sindroma prenaprezanja u području donjeg dela mišića i njegove tetive. Može se manifestovati kao upala tetive mišića i njenog propoja za navikularnu kost kad se govori o tendinitisu m. tibialis posteriora. Ovo spada u grupu sindroma prenaprezanja i javlja se kao posledica repetitivnih ponavljanih jednoličnih pokreta, što je slučaj u brojnim sportovima. Tendinitits se javlja pri različitim sportskim aktivnostima, ali je najčešći u sportovima u kojima preovlaĂ°uje trčanje. Vodeći simptom tendinitisa m. tibialis posteriora je bol koji se javlja postepeno u predelu srednjeg unutrašnjeg dela stopala. tj. na pripoju tetive, ali često se može javiti duž tetive iza medijalnog maleolusa. Karakteristično za tendinitis tibijalisa posteriora je pojava bola pri pokretima kao što su skok i doskok.

30 terapija sam danas odradio vec, ukupno 60, prvih 30  u ns su pomogle za pucanje ligamenta.. ovde kad sam krenuo imao sam otok koji i dalje imam, i bol koji i dalje imam, jako mali pomak, skoro pa nikakav.. ne znam da li ima smisla da nastavljam sa terapijama i sta vise da radim

Ne, oseti se samo na dodir. Cini mi se da je sad malo slabiji. Osetio sam samo blago zatezanje u tom predelu noge kada istezem stopalo na dole, moguce da je samo upala, primetio sam da osetim bol u spoljnom zglobu i kada izvrcem stopalo na spolja i unutra, sto ranije nije bio slucaj koliko se secam, ali takodje to osetim i na levoj nozi, tako da predpostavljam da je to sve zapravo od trcanja verovatno, pa sve malo bolucka od opterecenja..a na skidanju kg radim svakako. Koliko je potrebno da se izleci  upala tetive tibijalisa posteriora, jer cini mi se da je samo to problem kojem se treba posvetiti

da li se bol u tački koju si obeleži pojača kada podižeš stopalo na gore ( i izvrćeš spoljnu stranu stopala na gore?)?

Marko, taj višak kilograma na tvoju visinu (178cm) bilo bi idealno (70-73kg) > to je 15ak kg viška i to je pritisak koji opterećuje tvoj zglob (!)

87 ipak,sad sam se merio

Visok sam oko 178cm. Inace imam 78-80kg ali sam se od povrede ugojio do 90kg, radim na skidanju kg,sad trenutno 85kg imam

koliko si visok?
koliko si težak?

U toj tacki sam odjednom poceo osetiti da zateze prilikom istezanja stopala na dola i gore, i krenem da opipam, i bas u toj tacki osetim jak bol,  jel moguce da je neka upala ili neki nezgodan pokret bio? Nisam nogu ni udarao, ni izvrcao ponovo, ni nista slicno.. ali ovo sto kazes za bol na mestu pucanja ligamenta, osetim kako taj deo nekad "radi", uvek se strecnem da ce se pogorsati, mada mi je otecen spoljni deo, kod te bolne tacke. Mislio sam da je problem samo to pucanje ligamenta, a mene boli ceo zglob kao sto rekoh u prethodnom postu. Jel to inace normalna reakcija celokupnog zgloba kad je u pitanju ovakva vrsta povrede?

Ima jedno mesto koje me jako boli na dodir, obelezio sam tacku tacno i slikao, okacicu veceras sliku,  ta bolna tacka je blizu otecenog mesta, mozda je zapravo to uzrok cele price. Kad sam u stojecem polozaju, i malo savijem kolena da prebacim pritisak na stopala, osetim bol u zglobu sa obe strane, i strecne me tu kad trcim pa predjem preko neke neravnine..ne znam bas koliko je ona tetiva u celoj prici problem. Uzimam sad vec zelatin 7 dana..

ok, okači sliku...

otok i bol na mestu kidanja ligamenaa skočnog zgloba (povremeni bolovi) - javljaju se i nekoliko meseci posle povrede... trebalo bi sa aktivnošću da se smanjuje...
- važno je da nema preloma i nestabilnost zgloba...
aktivnost treba dozirati do granice bola, ne preko toga...

Ima jedno mesto koje me jako boli na dodir, obelezio sam tacku tacno i slikao, okacicu veceras sliku,  ta bolna tacka je blizu otecenog mesta, mozda je zapravo to uzrok cele price. Kad sam u stojecem polozaju, i malo savijem kolena da prebacim pritisak na stopala, osetim bol u zglobu sa obe strane, i strecne me tu kad trcim pa predjem preko neke neravnine..ne znam bas koliko je ona tetiva u celoj prici problem. Uzimam sad vec zelatin 7 dana..

I razmisljam od ponedeljka da krenem trening za noge , jedan dan samo za noge da odvojim, radio bih ove vezbe za zglobk, presu, prednji cucanj, leg ekstenziju i zadnju lozu, iskorak ili na spravi..to sve sa minimalnim opterecem..sipka ili 10,20 kg