Povecao bih intezitet i promenio trening u teretani jer sam do sada nesto slabije trenirao pa me zanima vase misljenje u vezi ovoga.
Ovako bi trenirao 2 puta nedeljno sa razmakom od najmanje 2 dana. Pijem kre-alkalyn, protein i multivitamin, a ishranu uvek pokusavam maksimalno da "ispostujem". Treniram fudbal ali u 4 rangu takmicenja tako da treninzi nisu previse zahtevni. Dugorocni cilj - explozivnija masa od trenutne - 184cm-75kg i ne vide se bas trbusnjaci znaci vise od 10% masti

                                           serija   -   br pon   -   pauza izmedju serija

zgibovi...................................5 serija  -  do otkaza  -  2 minuta

duboki cucanj sa opterecenjem.........4   -   7   -   1:30

ravni benc......................................5  -  7  -  1:30

skokovi bez opterecenja................4  -  10   -   3:00

rameni potisak..........................5  -  7  -  1:30

mrtvo dizanje............................4  -  7  -  1:30

druga var. vezbe za ramena (letenje s bucicama i sl).......5   -   7   -   1:30