TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394579 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 08:01:42 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Vase misljenje o planu treninga ???  (Pročitano 812 puta)
ronaldo9
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 230

« Odgovor #1 poslato: April 03, 2015, 09:20:52 posle podne »

Povecao bih intezitet i promenio trening u teretani jer sam do sada nesto slabije trenirao pa me zanima vase misljenje u vezi ovoga.
Ovako bi trenirao 2 puta nedeljno sa razmakom od najmanje 2 dana. Pijem kre-alkalyn, protein i multivitamin, a ishranu uvek pokusavam maksimalno da "ispostujem". Treniram fudbal ali u 4 rangu takmicenja tako da treninzi nisu previse zahtevni. Dugorocni cilj - explozivnija masa od trenutne - 184cm-75kg i ne vide se bas trbusnjaci znaci vise od 10% masti :)

                                           serija   -   br pon   -   pauza izmedju serija

zgibovi...................................5 serija  -  do otkaza  -  2 minuta

duboki cucanj sa opterecenjem.........4   -   7   -   1:30

ravni benc......................................5  -  7  -  1:30

skokovi bez opterecenja................4  -  10   -   3:00

rameni potisak..........................5  -  7  -  1:30

mrtvo dizanje............................4  -  7  -  1:30

druga var. vezbe za ramena (letenje s bucicama i sl).......5   -   7   -   1:30








« Poslednja izmena: April 05, 2015, 01:08:08 posle podne od strane ronaldo9 » Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.083 sekundi sa 17 upita.