Pansport Forum
User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 20, 2017, 02:48:38 pre podne
Pretraga:     Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Statistike foruma
338516 poruka u 11087 Teme od strane 20921 Članovi
Poslednji član: EthanSeals
Početna Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija
Pansport Forum  |  Ishrana  |  Način ishrane u odnosu na cilj (Urednik: Slavisa Stojic)  |  Ishrana za pocetnika
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana za pocetnika  (Pročitano 2526 puta)
pocetnik619
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 186

« Odgovor #6 poslato: Maj 04, 2015, 07:50:47 posle podne »

Moguće je ali trebaš imati kvalitetan trening i dobro organizovanu ishranu, a mnogo toga zavisi i od tvog metabolizma.
Znam ali me zanima kako okvirno izgleda u jelima dnevni unos od 2500 kcal .
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9481


« Odgovor #5 poslato: Maj 04, 2015, 03:28:32 posle podne »

Moguće je ali trebaš imati kvalitetan trening i dobro organizovanu ishranu, a mnogo toga zavisi i od tvog metabolizma.
Sačuvana
pocetnik619
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 186

« Odgovor #4 poslato: Maj 04, 2015, 03:24:35 posle podne »

Ja koristim ovaj kalkulator :
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
a da li je moguce da dobijam misicnu masu a bf da mi ostane koliko toliko isti ? :D
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9481


« Odgovor #3 poslato: Maj 04, 2015, 02:57:21 posle podne »

Ako hoćeš da dobiješ kilograme onda unošiš više kalorija nego što potrošiš, znači više od onoga što je pokazao TDEE kalkulator.

Od ukupnog broja kalorija koje uneseš u toku dana 50% treba da bude iz slozenih ugljenih hidrata, 35% iz proteina i 15% iz zdravih masti.

Izvori proteina su ti : belo meso,jaja,mlečni proizvodi,riba,nemasno crveno meso
Izvori UH : krompir,pirinač,ovsene pahuljice
Izvori masti : bademi, orasi, kiki-riki, laneno seme,lešnici

Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9481


« Odgovor #2 poslato: Maj 04, 2015, 02:54:45 posle podne »

Ja koristim ovaj kalkulator :
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
Sačuvana
pocetnik619
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 186

« Odgovor #1 poslato: Maj 04, 2015, 01:33:22 posle podne »

Da li mozete da mi kazete otprilike moje potrebe za kalorijama posto probao sam 10ak kalkulatora i svi su drugacije rezulatate dali.Smrsao sam oko 40 kila sada imam 60kg pa me zanima koliko kalorija i koji odnos makronutrijenata treba da imam da bi postepeno povecao masu ,naravno uz trening ,a da bih odrzao body fat koliko toliko istim(mozda sam ovde ispao glup,ali oprostite pocetnik sam u celoj ovoj prici :D). Imam 17 god,178cm visok i 60kg.
Sačuvana
Stranice: 1 [2] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.14 | SMF © 2017, Simple Machines | Theme by nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.098 sekundi sa 17 upita.