Moguće je ali trebaš imati kvalitetan trening i dobro organizovanu ishranu, a mnogo toga zavisi i od tvog metabolizma.

Znam ali me zanima kako okvirno izgleda u jelima dnevni unos od 2500 kcal .

Moguće je ali trebaš imati kvalitetan trening i dobro organizovanu ishranu, a mnogo toga zavisi i od tvog metabolizma.

Ja koristim ovaj kalkulator :
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

a da li je moguce da dobijam misicnu masu a bf da mi ostane koliko toliko isti ?

Ako hoćeš da dobiješ kilograme onda unošiš više kalorija nego što potrošiš, znači više od onoga što je pokazao TDEE kalkulator.

Od ukupnog broja kalorija koje uneseš u toku dana 50% treba da bude iz slozenih ugljenih hidrata, 35% iz proteina i 15% iz zdravih masti.

Izvori proteina su ti : belo meso,jaja,mlečni proizvodi,riba,nemasno crveno meso
Izvori UH : krompir,pirinač,ovsene pahuljice
Izvori masti : bademi, orasi, kiki-riki, laneno seme,lešnici

Ja koristim ovaj kalkulator :
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

Da li mozete da mi kazete otprilike moje potrebe za kalorijama posto probao sam 10ak kalkulatora i svi su drugacije rezulatate dali.Smrsao sam oko 40 kila sada imam 60kg pa me zanima koliko kalorija i koji odnos makronutrijenata treba da imam da bi postepeno povecao masu ,naravno uz trening ,a da bih odrzao body fat koliko toliko istim(mozda sam ovde ispao glup,ali oprostite pocetnik sam u celoj ovoj prici ). Imam 17 god,178cm visok i 60kg.