Danas zapazih jednu devojku u teretani, merila se 3 puta - pre, tokom i na kraju treninga. Nije bila oduševljena poslednjim merenjem, izgleda da su očekivanja bila velika. 

Mada nekad i ne vredi rtruditi se i objašnjavati jer ima i veoma tvrdoglavih i "ograničenih" ljudi koji ne žele da prihvate savete

Ili ono još gore - kada i sami treneri (možda bolje, "treneri") nisu pristalice toga da devojke treniraju sa tegovima.

A mene još više nervira kada treneri ne žele da se posvete i objasne devojkama važnost rada sa tegovima (opterećenjem) već prilagode trening njihovim željama...  naravno, treba biti psiholog.... ali većina trenera ne želi ni da se upliće u tu priču

Najbolje merilo je "muski pogled", kao i realno sagledavanje sebe, svojih mogucnosti i ciljeva...  

Koja je cica "primamljivija"? Ona sa 60 kg i Bf 30 ili ona sa 60 kg i Bf 15?!

A trebalo bi biti svetan nekada i psihosomatskih poremecaja koji mogu nastati kao posledica poremećaja percepcije sopstvenog tela uz opsesivan strah od dobijanja težine...i eto anoreksije, bulimije...i sl. ( "sve ide iz glave")

Topla preporuka za detaljan info na tu temu... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/psihosomatski-poremeaj-u-ishrani-kod-ena.html

Mene kod njih nervira jer ili ne razmišljaju ili nemaju volje da se edukuju malo. Kod mene u teretani par devojka na granici anoreksije i ono trce na traci po sat vremena onda 3 vežbe sa tegićima i opet na traku. A kao došle da malo povećaju mišićnu masu a ono što rade daje samo kontra efekat.

Ili si mrsav ili imas salo, tako je kod zena valjda ne moze oba To ima kod muskaraca.

Samo obim i fotografisanje za proveru napretka pogotovo ako se radi na definijici

Apsolutno se slažem da je vaga jedan od najgorih neprijatelja žena

Devojkama, za praćenje napretka, uvek savetujem  fotografisanje forme, merenje obima i vagu eventualno tek jednom u par nedelja, obično nakon završetka menstruacije....

Vaga samo stvara konfuziju

Koliko samo ima mršavih devojaka sa visokim body fat-om....

Vaga - najgori neprijatelj žene

Veliki broj ljudi koji počinju dijetu postaju opsednuti vagom. MeĂ°utim, ona nije najefikasniji pokazatelj vašeg napretka. Pokušaću kroz ovaj članak da vam pokažem kako je vaga, zapravo, jedna od najvećih prepreka na putu ka željenoj formi. Više verujte očima nego brojkama na vagi.

Kada počnemo dijetu, vrlo brzo primećujemo promene na vagi samo uz pomoć promena navika u ishrani. Motivacija je na visokom nivou na početku svake dijete i trening programa. Presrećne smo što brzo primećujemo promene na skali, a detalji nas ne zanimaju mnogo. Obično počinjemo tako što odmah izbacujemo masti i šećer, ubacujemo zdrave namirnice, pojačavamo unos tečnosti i krećemo u teretanu. Metabolizam se brzo prilagoĂ°ava novoj vrsti ishrane, nižem kalorijskom unosu i treningu. Svi ovi faktori doprinose značajnom padu telesne težine već u prvih nedelju dana, i to u obliku vode i masti.

Sa druge strane, trening sa tegovima (da, devojke, trebalo bi da trenirate sa tegovima ukoliko želite da smršate) doprineće izgradnji mišićne mase. Mišiće dobijamo, vodu i mišićni glikogen gubimo... sve će to dovesti da početni napredak u brojkama na vagi polako usporava. Vaga će pokazivati nedeljno pola kilograma – kilogram manje, a biće i perioda kada se uopšte neće pomerati. To je trenutak kada mnogi počnu da gube motivaciju.

Psihički se spremite za ovaj zastoj (plato)

Tada se kao prva misao nameće da je telo prestalo da reaguje na postojeću dijetu i da nešto nije u redu. Logično gledano, ako dijeta više nije dobra, zašto nastavljati?

Ovo je sklop misli koji nas tera da odustanemo. Prepuštamo se i opet počinjemo jesti sve i svašta, a onda se i izgubljeni kilogrami vraćaju. I to ne samo izgubljeni, nego i još preko toga. Često i duplo više. To je najcrnji scenario, ali to ne bi trebalo da se dogodi.

Evo cake kako da ga izbegnete. Kada doĂ°ete u tu tačku zastoja, prestanite da koristite vagu. Ona je super motivator u početku, ali kasnije postaje pravo psihološko opterećenje. Bolje je da pravite fotografije vaše forme na svake dve-tri nedelje. Trudite se da imate isto mesto i istu odeću za slikanje.

Pored toga, možete izmeriti i vaše obime i zapisati ih uz svaku sliku. Premerite bokove i struk u najužem delu. Možete uzeti i obime butina i ruku.

Kada brojke na vagi potpuno stanu, zbog toga što istovremeno gubite masti i dobijate na mišićnoj masi, tu su ove druge brojke (obimi) i slike da nastave da vas motivišu. Osim toga, kada kilogrami stanu, tada se, zapravo, dešavaju najveće promene u telesnoj kompoziciji, tj. najveći napredak. Nemojte paničiti čak ni ako se kilogrami neznatno povećaju. Razlog leži u novim mišićima koje ste nabacili tokom treninga. Inače, drage dame, nema potrebe da se plašite mišića. Evo zbog čega:

1. Žene ne proizvode količinu testosterona koju stvaraju tela muškaraca, pa samim tim neće moći ni da izgrade takvu mišićnu masu. Zato ne izbegavajte tegove.
2. Mišići će vam dati divne obline o kojima ste sanjale.
3. Svaki kilogram mišića sagoreva dodatnih 100 kalorija. To znači da ćete uz pomoć novih 5 kg mišićne mase sagorevati značajnih 500 kalorija više. Izgradnja mišićne mase je ključ da istopite masti i da vam telo dobije lepe obline.

Mišić je teži od sala

Nemojte smetnuti s uma da je, zahvaljujući razlici u gustini, mišić teži od sala. Gustina mišića je 1,7 kg/l, a masti 0,92 kg/l. 1 litar = 1 kubni decimetar.

To znači da je 1 kg mišića zapremine 0,59 l, dok je kilogram masti zapremine 1,1 l. Iste težine, telesne masti zauzimaju skoro duplo veću zapreminu od mišića. To objašnjava zbog čega osoba u dobroj formi sa 60 kg izgleda mršavije od prosečne osobe sa 55 kg.

Dakle, nema potrebe za frustracijom ako telesna težina ne pada. Vaga nije dovoljno pouzdana da biste se samo na nju oslonile. Bolje pratite formu preko slika i obima koje ste redovno merile, i željena forma će doći.


Izvor: muscleandstrength.com
Prevod: Robert