Druze pusti ti Bolta i taj trening,tako neces postici nista sto se tice izgradnje misica(ako ti je to cilj) ? Ovim se moze dobiti iskljucivo na nekoj izdrzljivosti i eksplozivnosti za sta on verovatno i trenira. Da bi izgradio misic potrebno je da odradis vezbu lagano i kontrolisano sa maksimalnom kontrakcijom da bi efikasno pogodio misic.Preporuka za potisak sipkom ispred glave,spustanje do brade pa gore,potisak bucicama iznad glave,potisak sipkom iza glave,laterano dizanje bucicama,lateralno u pretklonu za zadnje rame..

Ledja uglavnom gornji deo, ramena i triceps.

Odradio sam tako mada dosta tesko ide morao sam da smanjim tezinu dok ne ojacam ili dok ne "uhvatim" ravnotezu ali odlicno pogadja ramena....
Sad me zanima koje misice pogadja sledeca vezba (ako me neko bude razumeo):
https://www.youtube.com/watch?v=I2q6fdZzDmE  sve ovo samo sa tim dodatkom da se sipka podize iznad glave, a ne da se zaustavlja?? Kontam da rade ramena kad se podize iznad glave ali me zanima koje misice pogadja ostali deo pokreta?

Slobodno napravi mali raskoračni stav mada i ne moraš. Bitne stvari kod izvoĂ°enja su to da zategneš stomak i gluteus kako ti se leĂ°a ne bi krivila, hvat da ne bude preširok, u širini ramena ili malo širi. Koristi pojas.

Probao sma da radim ali dosta mi se nekako krivi kicma u nazad pa me to brine.....da li pravilno pogadjam oba ramena ako pri stojecem ram.pot. naoravim blagi raskoracni stav ali sa nogom iza (kao da cu da gurnem nesto ispred sebe) ?  Radio sam tako par serija i manje je opterecenje na kicmi mada mi se nekako cini da jedno rame trpi vece opterecenje....

Ja sam uvek za slobodan teg i preporučujem ti stojeći potisak ispred glave.

Koja vezba bolje pogadja ramena - stojeci rameni potisak ili rameni potisak na smit masini