Pozdrav svima.
Poceo sam sa street workout-om ovih dana i hteo bih samo da pitam da li bi ste mi preporucili da koristim proteine? Jedni kazu da ne koristim, drugi kazu da koristim, pa bih voleo da se posavetujem sa vama.

Ukoliko ishranom unosiš dnevno dovoljno proteina (meso,jaja,riba,mlečni proizvodi itd...)  nema potrebe za dodatnim unosom.  Sve zavisi od toga kako se hraniš i koji su ti ciljevi. 

Ukoliko imaš problema da se hraniš kako treba i ukoliko ti ovo toplo vreme smanjuje apetit, dodatak u vidu proteina ima smisla. 

Svakako, ne možeš i ne treba da očekuješ neka čuda od njega. To je samo dodatak i tako treba da gledaš na njega.

Ubaci ISostar sada kada se više znojiš u letnjem periodu.

Pozdrav i dobrodošao na forum...

Dušan ti je lepo napomenuo neke stvari...unos proteina, kao i ostalih makronutrijenata( masti, ugljeni hidrati) se prilagoĂ°ava potrebama tvog tela za energijom u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti...amino kiseline( gradivne jedinice proteina) su bitne i sa aspekta oporavka i izgradnje mišićne mase...

Proteini sami za sebe nisu "muscle buliders" ako nisu ispraćeni adekvatnom količinom ugljenih hidrata i masti...dakle, bitan je i ciljani odnos makronutrijanata u cilju povećavanja mišićne mase, odnosno redukcije masnih naslaga, ako nemaš dovoljno hidrata, amino kiseline neće ostvariti svoju "pravu funkciju", već će se direktno pretvoriti u energiju ili u glikozu( procesu transaminacije, dezaminacije...glikoneogeneze) ...Pored izbalansiranog odnosa makronutrijenata( proteina, hidrata i masti), potreban ti je i trening sa opterećenjem u ciljanoj zoni opterećenja( 70-80% od maksimuma) koji će dati dovoljnu stimulaciju muskulaturi za rast, odnosno, očuvanje postojeće mišićne mase...

Osnovni stimulans za rast mišića je TRENING...nema treninga sa opterećenjem( treninga hipertrofije) nema željenog prirasta na mišićnoj masi i snazi...a ni potrebe za povećanim unosom proteina( bar 1,5 - 2 gr po kg telesne mase)...

Smatram da SW neće dati željenu stimulaciju tvojoj muskulaturi da raste i razvija se...u početku ti može biti dovoljna sopstvena težina, ali sa vremenom ćeš morati da povećaš opterećenje da bi izazvao hipertrofiju( povećanje mišićne mase na račun mišićnih proteina i vode)...a smatram da SW neće dati dovoljnu stimulaciju svim mišićnim partijama...

Pravo pitanje je šta su ti ciljevi? Porast mišićne mase? Snaga? Šta očekuješ od SW?

"MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM (trening sa opterećenjem u „zoni” od 70-80 % od maksimuma – 1MR), MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE I ODMORITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...

Cilj treninga sa opterećenjem je MIŠIĆNA HIPERTROFIJA, koja uopšteno predstavlja porast mišićne mase, tj. veličine mišićnih vlakana na račun vode i mišćnih „kontraktilnih proteina“( aktina i miozina). Mišićni rad( u „ciljanoj zoni opterećenja“) dovodi do „oštećenja“ mišićnih vlakana, koja „rastu“ u stalnom procesu obnove od oštećenja izazvanih treningom( mišićnim radom), tj. kontinuirani proces oštećenja i oporavka, predstavlja ključ mišićnog rasta( hipertrofije).

Dakle, naše je da kroz ishranu, prvenstveno, obezbedimo dovoljno „gradivnih blokova“ za obnovu „treningom oštećenog“ mišićnog tkiva..."

Protein je dodatak ishrani, prvo trebaš da središ ishranu da bi video čime treba  da je dopuniš. Druga stvar je da mišićima treba da pružiš dobar stimulans za rast ( trening) za to je mnogo bolji i potpuniji trening u teretani od pomenutog sw.

Prvo pitanje je,zašto SW? Svi će na forumu prvo staviti u plan teretanu nego SW.
Drugo,da li imaš dovoljno sreĂ°enu ishranu? Protein bez promene u ishrani neće doneti značajne rezultate... 

Pozdrav svima.
Poceo sam sa street workout-om ovih dana i hteo bih samo da pitam da li bi ste mi preporucili da koristim proteine? Jedni kazu da ne koristim, drugi kazu da koristim, pa bih voleo da se posavetujem sa vama.