voda je izvor zivota,pij je kad god hoces...  nece ti biti nista od vode...

Netacno. Trovanje vode (kolicinom), dilucioni sindrom i koma. Sve ima svoje vreme i meru...

naravno...ne mislim bas bukvalno 12 litara dnevno... treba biti umeren i ne treba piti kad ti se ,,ne pije''

Pa Katleru, ne mozemo se ti i ja porediti. Ti si klasa. Ja sam smrtnik, pocetnik.

voda je izvor zivota,pij je kad god hoces...  nece ti biti nista od vode...
ja licno ne volim mnogo vode u toku treninga jer se posle ,,bućka'' u stomaku a to me nervira izrazito,pogotovo kad radim trbusnjake...
ja imam sportsku flasicu od 750 ml i napunim je skroz a popijem u gym negde oko 500 ml 
samo cepaj 

Evo mene posle par meseci opet.Imao obaveze i malo vremena za  forum.Kao sto rekoh ishrana mi je raznovrsna,ima tu svega i svacega i piletine i svinjetine i povrca i voca.Svaki dan je u pitanju druga hrana,jednom nedeljno a nekad i dva puta jedem tunjevinu.Poceo sam da koristim i whey protein 100% i dekstrozu.Nabavili smo jos tegova tako da sad imamo solidnu tezinu,a imamo i trenaznu biciklu.Hteo bih da dobijem misicnu masu ali i da skinem salo sa stomaka.Recimo ruke mi izgledaju slabe, a noge mi izgledaju jake iako se nisam bavio nekim sportom,tako sam gradjen.Posto radim po smenama tako i imam treninge,dva dana radim a dva odmaram.Stim sto jedan dan u nedelji radim noge a ostalih dana gornji deo tela.Trbusnjaci su obavezni na svakom treningu i voznja bicikle od 10ak minuta pre treninga radi zagrevanja.Interesuje me da li za vreme treninga mogu da pijem vodu ili samo posle treninga.

Ishrana mi je da kazem raznovrsna sve jedem i meso i salate i porće,jedem obavezno kozje mleko i musli sa suvim vocem.Jedino sto nemam 5-6 malih obroka nego imam dorucak,rucak a ponekad i veceru ali slabiju.Visok sam 180 cm i imam 86 kg.Razmisljao sam da izdefinisem telo jer ne bih nesto isao preterano na masu,mozda malo jos.Od sprava imamo bendž klupu,lat mašinu,kosu klupu i na njoj dodatak za rad nogu.  

Zamolio bih te nam ispises svoj dnevni meni po obrocima...npr. sta imas za dorucak, rucak, veceru( sa okvirnom kolicinom namirnica po obrocima)...bice preglednije, a i uputnije za bilo kakav detaljniji savet oko ishrane...

I 4 kvalitetna obroka dnevno su sasvim dovoljni...5-6 bi bilo idealno...

Naravno da nam je cilj da se hranimo zdravo, ali nam potreban i ciljan unos makronutrijenata( proteini, hidrati, masti) da bi postigli neki cilj...

Sta podrazumves pod slabijom vecerom? "NIJE BITNO KADA JEDES, VEC STA JEDES"...

Prva stvar koju moras da definises su ciljevi...dakle, sta kaze ogledalo? Kakva je to "masa"( trenutno stanje)? Vise masnog tkiva i vode ili "misica"?

Predlazem da prvo savladas osnove po pitanju treninga i ishrane pa da onda krenes sa nekim eventualnim "restriktivnim rezimom" po pitanju gubitka masnih naslaga...

Da li je to "home made" musli? Ili neki kupovni? Sa suvim vocem ne bi trebalo preterivati, malo vise prostih secera...

Koje su ti tezine na raspolaganju? Moj predlog bi bio da krenes u neku bolje opremljenu teretanu, ako imas mogucnosti,jer smatram da nemas dovoljno rekvizita za zeljeni napredak...slobodni tegovi? Jednorucni, dvorucni? Cucanj? Mrtvo dizanje? Vratilo? Potisak sa cela? Postoji li "nastavak" za skot klupu?

Kako ti izgledaju treninzi? Nedeljni raspored treninga po misicnim partijama? Broj vezbi po misicnoj partiji? Broj serija po vezbi? Broj ponavljanja po seriji? Pauze izmedju serija? Duzina treninga?

Da li je zdravstveno sve ok? Pijes neke lekove? Hronicne bolesti? Pusac? Da li si se ranije bavio nekim sportom? Neke povrede?

Isto tako, bitno je da jasno razgranicis neke stvari - nema onoga, "ja necu mnogo mase, samo malo ruke da povecam i sl."

Osnove su iste za sve...da misicna masa dolazi tako lako svi bi mi bili "Arnold"...mnogo suza,krvi i znoja...a naravno i hrane i suplemenata...dakle, primeni preporuke oko treninga, rezultate GARANTUJEM...

P.S. Sta ocekujes od BCAA?

Ishrana mi je da kazem raznovrsna sve jedem i meso i salate i porće,jedem obavezno kozje mleko i musli sa suvim vocem.Jedino sto nemam 5-6 malih obroka nego imam dorucak,rucak a ponekad i veceru ali slabiju.Visok sam 180 cm i imam 86 kg.Razmisljao sam da izdefinisem telo jer ne bih nesto isao preterano na masu,mozda malo jos.Od sprava imamo bendž klupu,lat mašinu,kosu klupu i na njoj dodatak za rad nogu. 

Pozdrav drugari,skoro smo u firmi dobili sprave za dizanje tegova.Ja imam 40 godina i zovem se Boban.Počeo sam da treniram sa malim kilazama jer jos nemamo sve tegove pa dok ne stignu radim sa ovim sto ima.Počeo sam pre nekih mesec dana i skoro sam kupio aminokiseline u kapsulama bcaa X rekoh aj čisto da počnem sa nečim.Da li mogu jos nesto da koristim ili mi je za sad ovo dovoljno.Svaki savet je dobrodosao.

Pozdrav Bobane i dobrodošao na Forum!

Osnovno pravilo napretka - "majstor je dobar, koliko je dobar njegov alat"...

Tvoj alat na putu napretka je KVALITENA I RAZNOVRSNA ISHRANA I CILJAN I SISTEMATSKI PRISTUP TRENAŽNOM PROCESU...

Kako ti izgleda ishrana? Koliko obroka imaš dnevno? Kako ti izgledaju obroci?

Kako ti izgledaju treninzi? Nedeljni plan treninga po mišićnim partijama?

Šta sve imaš na raspolaganju od rekvizita za trening? Da li možeš da radiš sve mišićne partije? Ne zaboravi, tvoje telo je kao sistem poluga, posmatraj ga "izbalanisiranu" celinu...nema zapostvaljanja pojednih mišićnih partija na račun drugih!

Šta su ti ciljevi? Povećanje mišićne mase?

BCAA će imati kranje simboličan učinak, ako nemaš dovoljno amino kiselina iz proteina visoke biološke vrednosti( dominantno animalnog porekla), složenih ugljenih hidrata i zdravih masti pre svega iz dobro koncipirane ishrane! Dakle, suplementi su samo dodaci ishrani, a ne njena verna zamena ili prečica do uspeha...TRENING, ISHRANA...pa tek onda na red dolazi suplementacija...

Predlozi "prioritetne suplementacije" su - vitaminsko/mineralni kompleksi, omega-3 esencijalne masne kiseline, kao i kvalitetni proteinski suplementi...

BCAA u prahu su bolje rešenje...i "jača doza" i ekonomičnost...

Preporuka za detaljno čitanje na temu ishrane...OBAVEZNO DETALJNO PROČITATI!

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html


Po pitanju treninga...sa vremenom će tvojoj muskulaturi trebati veće opterećenje( težine), kao osnovni pokretač "rasta mišića"...

Detaljnije o tome...

"Da bi naše telo povećalo mišićnu masu potrebno je:

• Pravilan program treninga kako bi stimulisali mišićni rast

• Imati redovne pravilne oboke u toku dana

• Dovoljno odmora izmeðu dva treninga

 
Da bi se izazvao rast mišića, potrebno je:

- dati stimulus mišiću koji bi trebalo da izazove adaptaciju
- mišic opteretimo stimulusom na koji nije naviknut
- pokret za odreĂ°enu mišićnu grupu
- progresivno povećanje opterećenja, intenziteta treninga
- broj ponavljanja u seriji treba da se izvodi od 6 do 12.

Veće mišićne grupe kao sto su leĂ°a, grudi i noge mogu da podnesu veće opterećenje u toku treninga pa ih je stoga neophodno jače i češće trenirati. Do povećanja mišićne mase ne može da doĂ°e ako se ne poveća i misićna snaga.

Program za hipertrofiju (rast mišića) – trening nešto nižeg intenziteta i većeg obima, daje hipertrofiju (povećanje obima mišićnih vlakana). U ovoj fazi koriste se težine koje iznose 70-80% maksimalnog ponavljanja (1RM repeticio max – najveća težina koju u datoj vežbi možete podići samo jednom). Sa težinama u rasponu od 70-80% 1 RM najčešće možemo raditi 8-12 ponavljanja u seriji do otkaza.

Uz ovaj raspon intenziteta ide veći obim treninga tj. veći broj serija i ponavljanja. Ako ovo kombinujemo sa kraćim odmorima izmeĂ°u serija (45-90 sekundi) imaćemo snažan stimulans za prirodno oslobaĂ°anje anaboličkih hormona (hormona izgradnje mišića). U ovoj fazi treninga korisno je izvoĂ°enje superserija.

Program za snagu mišića - težine za trening snage su takve da nam obezbeĂ°uju visok intenzitet treninga (iznad 80% 1RM) obično dozvoljavaju da radimo 6 ili manje ponavljanja do otkaza. Trening visokog intenziteta je izuzetno fizički zahtevan i zato obim treninga tj. broj serija treba da bude manji. To je idealno za snagu jer omogućava bolji oporavak izmeĂ°u treninga. U ovoj fazi treninga naglasak je na težinama pa i odmor izmeĂ°u serija treba da bude duži. Naglasak u ovom delu treninga stavljen je na vežbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, benčpress. One angažuju puno mišićne mase i jak je stimulus za povećanje snage i mase.

Jače, a kraće...

To bi ukratko bio idealan opis treninga za masu. Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola (katabolički hormon razgradnje) i razgradnje mišićnog tkiva, a to nam nije u interesu.
Najbolje vežbe za izgradnju mase su osnovne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa u pokret, a deluju stimulativno na lučenje hormona rasta. TakoĂ°e je dobro uključiti i izolujuće vežbe koje ističu detalje i doprinose ukupnoj simetriji tela.

Odmor

Jedna od najbitnijih stvari bez koji sve ovo gore neće imati efekta je upravo odmor. Rast mišića se odvija upravo u toku odmora. U toku treninga mi opterećujemo mišiće, pomoću hrane ga gradimo i punimo, a zato je potrebno vreme kako bi ponovili trening za mišic koji je doživeo stres. Odmor ne valja da bude prekratak, zato što bi onda vežbali sa umornim mišićem i ne bi postigli željeni cilj u toku treninga, a isto tako ne valja da bude predugačak jer bi se onda mišić previše “opustio”. Neka univerzalna metoda je da se veće mišićne partije mogu trenirati dvaput nedeljno, dok se manje mišićne partije treniraju jednom nedeljno."

Pozdrav drugari,skoro smo u firmi dobili sprave za dizanje tegova.Ja imam 40 godina i zovem se Boban.Počeo sam da treniram sa malim kilazama jer jos nemamo sve tegove pa dok ne stignu radim sa ovim sto ima.Počeo sam pre nekih mesec dana i skoro sam kupio aminokiseline u kapsulama bcaa X rekoh aj čisto da počnem sa nečim.Da li mogu jos nesto da koristim ili mi je za sad ovo dovoljno.Svaki savet je dobrodosao.