javi kako ide...
Pozdrav 

Hvala puno Pedja!

bilo bi korisno i postavljanje kineziotejpinga (nije neophodno)

izbegavaj bilo kakav pokret izvrtanja stopala - jedino je dozvoljen pokret gore/dole (plantarna fleksija/dorzalna fleksija)

posle treninga led+gel obavezno...
- hodanje što više bez bandaže, pazi na kontrolu pokreta - ravna podloga (bez neravnina)
- vitamin C uzimaj (multivitamini)
- kad sediš noga podignuta

1. radi stojeći podizanje na prste u mestu (20-30 ponavljanja/3 serije, 1-2 puta na dan) - prvih 7 dana sa obe noge na podu, posle možeš probati na jednoj nozi... važno da nema bola)
2. sedeći podizanje stopala (prsti) gore/dole - polako štoveći broj ponavljanja, amplituda pokreta ispod maksimalne (u početku)
3. hodanje/lagano trčanje po ravnoj (!) podlozi - 1min hod/1min trčanje - ako nema bola (posle 3 dana vežbi kreni) do 30ak min (prva 3-4 treninga sa el bandažom) /na drugi dan ovaj trening

ne kreći odmah sa čučnjem, iskorakom - daću ti program 7-10dana za jačanje zgloba, pa onda krenin druge vežbe...

Pedja probao sam govedji zelatin, na silu sam ga znaci popio, nikakav ukus, nego sta da se radi. Jos jedno pitanje Pedja, da'li da pocnem lagano sa bodivejt vezbama nogu ( cucanj,iskorak..) proslo je vise od 3 nedelje, bol je sve manji,ima ga jos malo pri jacem istezanju,ali ostalo je sve okej.

Trenutno nemam treninge, pauziracu neko vreme, ne zelim da se opet navrati ovako nesto. Vec 2-3 dana hodam na cisto ( bez bandaze, zavoja ) , nema nikakvih problema,nema bolova pri hodu. I da povreda je bila sa spoljsasne strane.  Koristim steznike za zglobove, jako mi fiksiraju zglobove, i dosta mi pomazu.

Hmm.. videcu za taj govedji zelatin da nadjem to negde, prvi put cujem za to. Videcu da ga koristim ( pijem ) 2x nedeljno jedno mesec dana, da' li ce biti dovoljno ?
Vazi, ako ti nije tesko napisi mi kad stignes, sta sve da radim ( vezbe ) za stabilnost skocnog zgloba.
Hvala Pedja na svemu.

Posle vise od 2 nedelje oporavka, stavljanja hepatombrina, hladnih obloga, komove rakije i jos sto sta.. - moram da napomenem Pedja, hvala na savetu , jako mi je pomagao kod otoka. Gavez gel nisam koristio jer ga uopste nema u mom mestu, ni u jednoj apoteci.

http://www.dodaj.rs/f/2i/9F/37ApotM1/3.jpg

Prvih nedelju dana ( stanje )

http://www.dodaj.rs/f/2A/Q/2D4oEZ4X/2.jpg

Odmah nakon povrede ( u prvih sat vremena )

http://www.dodaj.rs/f/1U/HE/23QjFgEx/1.jpg

Pedja izvini stvarno kasno sam video ovo, bio sam odsutan par dana..
Ovako stoje stvari, prosle je vise od 2 nedelje, otok se skroz povukao, mogu da hodam normalno sve, samo je prisutan jos neki mali bol pri jacem dodiru zgloba.
Postavicu slike da vidis kako je to izgledalo i kako to izgleda sada ..

trenutno koristi elastičnu bandažu, a za drugačiji bandažer ćemo se kasnije dogovoriti šta i kako da koristiš.... (!)

napisaću ti program vežbi koje treba da radiš za ojačanje i povećanje stabilnosti skočnog zgloba....

trenutno si na pauzi od treninga?
da li imaš još utakmica i treninga trenutno ili počinje letnja pauza?