TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 368457 Teme od strane 24731 Članovi Poslednji član: Lejla

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 21, 2021, 12:52:33 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Maratonka moli za savet  (Pročitano 1688 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Jun 18, 2015, 12:46:11 pre podne »

Smisao sagorevača masti nije da rade sami za sebe, već kao "final touch" u procesu redukcije masnih naslaga...

Dakle, korigovana ishrana i fizička aktivnost su osnova svakog "programa za mršavljenje", odnosno redukciju telesnih masti i bez njih teško da možemo očekivati ozbiljne rezultate. Sagorevači masti nisu prečica za mršavljenje, nego dodatak koji će pomoći da iz dijete i treninga izvučemo maksimalni rezultat.

Ne bi trebalo ići protiv sebe i sopstvenog zdravlja po svaku cenu, nijedan rezultat, niti medalja nije vredna toga...da li se konsultovala sa lekarem specijalistom sportske medicine, fizijatrom oko detaljnijih preporuka oko treninga( povratka redovnom treningu), sanacije povrede?

Da li si se zapitala da li si se u potpunosti oporavila od povrede?! Da li si dobila "odobrenje" lekara, trenera da nastaviš sa treninzima?

Da bi uspela u procesu skidanja masnih naslaga, bogme, ćeš morati da barem okvirno ovladaš nekim smernicama oko unosa hrane...

Cilj svega nije izgladnjivanje, niti nestručno voĂ°enje dijete, gde se često zanemaruju bitni odnosi makronutrijenata( proteina, hidrata, masti), kao ni dovoĂ°enje sebe u stanje "konstantne pretreniranosti"...već razumna korekcija ishrane, trening prilagoĂ°en zdravstvenom stanju i mogućnostima...ništa usiljeno, ništa preko granica sopstvenih mogućnosti...

Ne zaboravi da ishrana mora da "kompenzuje" i trenažne napore, u protivnom "radiš protiv sebe"...

Dakle, razumna redukcija unosa ugljenih hidrata, a unos proteina visoke biološke vrednosti i zdravih masti mora biti na zavidnom nivou...

Preporuka za 4-6 obroka u toku dana...unos proteina oko 1,5-2 gr po kg, unos masti 0,6-0,8 gr po kg, unos hidrata bar oko 2-3 gr po kg...( ako je unos hidrata ispod 100 gr dnevno, 1 nedeljno unos podići na 3-4 gr po kg)

Na "kalorijskom nivou" preporučljiv unos od bar 1400 kCal dnevno...ali s obzirom na intenzivne napore na treninzima maratonaca, trebalo bi biti obazriv...

Navedeni tekst prihvatiti samo kao "okvirnu smernicu" po pitanju unosa makronutrijenata i odabira namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Po pitanju nutritivnog sastava svake namirnice, preporuka za sajt... http://nutritiondata.self.com/

Po pitanju sagorevača, preporuka... http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/BI498-L-Carnitine+Chrome-Liquid.html









« Poslednja izmena: Jun 18, 2015, 01:04:07 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Ketika
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #3 poslato: Jun 17, 2015, 11:56:10 posle podne »

Prvo hvala na odgovoru.

Treninzi 6 dana nedeljno, jedan dan skroz odmaram osim sto radim vezbice tipa iskoraka, planka, cucnjeva i ostale vezbe koje su preporucljive za trkace. Od tih 6 dana - tri su malo jaci treninzi - sa promenama ritma, tempo trcanja,itd, a preostala tri dana lagani treninzi od 5 do 15 km. Vezbe koje sam pomenula radim 4-5 dana nedeljno. Trenizi su mi od 30 minuta do 90 minuta.

Ciklusi su redovni, ne pijem nikakve lekove, pijem samo tinkturu gaveza, par kapi u vodu tri puna dnevno.

Nikad nisam merila u brojkama koliko cega unosim, osim kad sam bila na proteinskoj dijeti, to dok sam pauzirala, ali ta dijeta nije dugo trajala.
Inace sada jedem odmereno, a zaista sam se prejedala. Nekako mi je to pritisak da brojim u gram cega cu koliko pojesti. Verujem da moze i bez toga.

Samo pazim da uvece ako vec nesto moram da pojedem, da to bude neka sardina ili nemasni sir, nesto proteinsko, ali kolicinski nista mnogo zaista.

Problem je sto ce meni da prodje sezona dok ova masnoca ne ode. Zaista mi smeta za pokosnice i citave podkolenice. Osetim svaki gram viska dok trcim, pogotovo duzi trening.. Dok se to prirodno ne skine proci ce vremena, a vec sam izgubila dosta meseci.

Imam 27 godina, visoka sam 154cm, a 56kg teska trenutno. Misicave sam gradje. A +/- 49kg,sto ce reci da imam preko 6 kila kojih hocu po svaku cenu da se resim. To mi je bila tezina dok sam isla najbolje rezultate- 4.rezultat prosle godine u maratonu u Srbiji, i to sam maraton istrcala sa povredom i u bolovima, na brdovitoj stazi uz vetar koji je duvao 50km/h.

Znate i sami da sport udje u krv, kada ne trenirate par dana grize vas savest, prosto telo trazi da radite ono na sta je naviklo, ono sto voli. Tako ja volim trcanje i da se takmicim, a sada mi kilaza usporava napredak.

Zaista bi mi bilo od velike pomoci da mi preporucite neki sagorevac, da mi pripomogne, naravno samo za privremeno, kad ode ovo sto ne treba da bude tu vise ga necu ni piti. Zaista izbegavam sve sto nije prirodno i sve u sta nisam sigurna. I za ovo sam dosta razmisljala da li da trazim savet ili ne. Ali odlucila sam.

Cekam vas povratan odgovor.

Hvala unapred!
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #2 poslato: Jun 11, 2015, 10:17:11 posle podne »

Pozdrav...dobrodošla na Pansport Forum...

Kao što su meseci loše ishrane i "netreniranja" doveli do "viška kilograma", neko vreme će biti potrebno da sve to doĂ°e "u normalu"...pod "zdravim gubitkom kilograma" podrazumevamo gubitak od 2 - 5 kg mesečno...

Dakle, akcenat se stvalja na "razuman kalorijski deficit" kroz korekciju ishrane i kardio trening( koji ti sigurno ne nedostaje, pošto si u svetu atletike)...koliko puta nedeljno imate treninge? Kako ti izgledaju treninzi? Koliko ti vremenski traju treninzi? Koliko dugo si "redovna" na treninzima posle "pauze"?

Da li imaš redovne cikluse? Da li je hormonski sve ok? Piješ li neke lekove?

Po kom principu sastavljaš oboke? Čime se rukovodiš? Parametrima energetske potrošnje( kalorijske "potrebe")? Ili imaš neki ciljan unos makronutrijenata( proteina, masti, hidrata)?

Inače, najbitnije, koliko si visoka? Teška? Koliko imaš godina?

Višak mišićne mase?!

Prvo se treba zapitati da li ti stvarno treba sagorevač? Da li imaš realno postavljene ciljeve?

Inače, u delu foruma o sportskim povredama se možeš obratiti dr PeĂ°i Tutorovu u vezi saveta oko povrede...oporavka i sl.

Sačuvana
Ketika
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #1 poslato: Jun 11, 2015, 04:16:54 posle podne »

Pozdrav svima na forumu.
Bavim se atletikom 4 godine, pre toga sam 7 godina gimnastikom, ali i drugim sportovima. U atletici ostajem do kraja zivota, tacnije u najteznoj atletskoj discipilini - maratonu.
Nikad nisam imala idealnu tezinu, uvek je bilo nekog viska, a krajem prosle godine kada sam zaradila i prvu ozbiljnu povredu naprasno sam prestala da treniram jer me je mnogo bolelo. Imala sam kvazi trenera i nebulozne treninge koji nisu bili uskladjeni licno meni i mojoj spremi. Srecom to je prestalo, a na nesrecu ostala je povreda. Terapija sam imala mnogo, mesecima, mazala razne kreme, skoro nista mi nije pomoglo. Sto se ishrane tice u tom periodu, jela sam i vise nego sto je potrebno.. Tu sam praznila visak energije, ili od nervoze... Sad je to i nebitno.

Evo posle 7 meseci opet treniram redovno, ali je tu kilaza koja nece da ode. Ne znam da li mi je takav organizam, genetika, ili sta vec, ali i kad sam trcala velike kilometraze i intenzivne treninge imala, nikad nisam mogla sve masti da izbacim, uvek je bilo jos na butinama.

Konkretno, ovako izgleda moja ishrana:
-kad ustanem prvo pijem casu vode sa cedjenim limunom
-posle pola sata doruckujem
 ili 3 parceta hleba od celog zrna zitarica/galeta od pirinca, sa kikiriki puterom/ela sirom ,
 ili musli (ovsene pah., korn fleks, proso, heljda, susam, golica, lesnik, cimet, med, grozdjice, preliveno mlekom od heljde,..)
 ili sejk ( banana, kivi, djumbir, grejp, kefir, cvekla,...)
 ili palenta
 ili palacinke od ovsenog i integ. brasna

- za rucak - nesto kuvano, meso, povrce, testenina, uglavnom kombinacija proteina i UH , uz salatu

* nemam potrebu za uzinu, ne osecam glad. Ali kad osecam uzmem ili neko voce, ili kikiriki neslani, ili lesnik,ili nesto iz zdrave hrane ali i to bas biram.

Slatkise retko sad jedem, ako i uzmem nesto - biram, belo brasno nikako, mada nisam ni ranije. Ne pijem gazirano, a ni ove sokove iz radnje.

- Uvece posle treninga ili popijem protein (od power bar-a) ili uzmem malo lesnika, ili nemasni sir i tunjevinu, neko meso.. Nekad i kokice.

Ne znam da li je genetika ili sta, zasto je ta masnoca kod mene toliko uporna. I treninzi i ishrana ispravna i dovoljno tecnosti, prirodno imam cak i viska misicne mase. Ja vise ne znam sta da radim. Odlucila sam da pre treninga koristim neki sagorevac, a protein posle treninga vise necu da uzimam, samo cu posle jacih treninga.
Pre sam koristila L karnitin, ali nisam bila redovna,sigurno sam ga uzimala par meseci, to pre 2 godine. Ne znam da li je delovao iskrena da budem.

Moram da smrsam jer moja tezina utice na moje rezultate u trcanju, i pritisak na povredjene pokosnice tj. podkolenice je veci (inace me bole i dalje ali ne obazirem se vise), sto nije dobro.

Mozda sam malo previse napisala, samo sam htela da dam sto vise informacija, ako je neko rad i ima volje da mi da strucan savet kojisagorevac da koristi neko ko je u situaciji kao ja. Jer ne bih da se igram, a moram smrsati. Otisla bih u pansport, ali sada bih ipak da se raspitam unapred ovako preko sajta. Hvala puno unapred






Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.595 sekundi sa 20 upita.