TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 368457 Teme od strane 24731 Članovi Poslednji član: Lejla

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 21, 2021, 01:32:00 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Suplementacija i trening posle porodjaja  (Pročitano 6443 puta)
Ghost22
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 23

« Odgovor #7 poslato: Maj 15, 2016, 06:46:33 posle podne »

Bananu stavim jer lepo ide sa avokadom, a sada taman stizu jagode pa cu da pravim i to, a i proteinske palacinke dugo nosam pravila, bice super. Sve u svemu, jedva sam cekala da krenem u teretanu, izbacicu slatkise kako god. Kad sam mogla pre moci cu i sad, prve 2-3 nedelje ce biti teze, a posle ce biti ok ☺
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #6 poslato: Maj 15, 2016, 03:55:19 posle podne »

Vaš meni mi deluje ok...ali samokontrola kada si slatkiši u pitanju je najbitnija...

Slatke zavisnosti...zavisnost od tih divnih pikova insulina ;) Eh, legalna droga savremenog doba - šećer, a tu je i još "maligniji" visoko fruktozni sirup( dodatak većini slatkiša, sokova...još slaĂ°i od šećera) i eto problema...

Malo i o ovoj "koncentrovanoj fruktozi"( da ne ispadne na napadamo prirodne izvore)...Prehrambena industrija je široko prihvatila fruktozni sirup, koji je trostruko jeftiniji od šećera i tako pogodno tečan, zbog čega je i Coca-Cola od 80-ih prešla na ovu sirovinu. Eto “sirupa iz noćne more” u svim mogućim jelima, računajući i testa i mesa, pokazao se i kao dobar konzervans. Sve je postalo “pakleno slaĂ°e”.

Kad smo kod slatkoće...glukoza nije ono što svi ljubitelji slatkog žele. Njen ukus nije dovoljno sladak. Koncentrovana fruktoza jeste i ona im je „pakleno uživanje“!

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/fruktoza-va-najvei-neprijatelj.html

Moj predlog za užinu - umesto banane bih ubacio jagode...ja nekada volim na napravim proteinski jogurt...oko 300 ml jogurta, ubacim šaku-dve jagoda( mogu zamrznute), 1 merica Power Proteina( proteinska mešavina), izblendam...
Sačuvana
Ghost22
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 23

« Odgovor #5 poslato: Maj 15, 2016, 07:24:30 pre podne »

Tajming mi je najgori ocigledno, a i jednostavno moram da presecem, ma koliko mi se trazilo slatko. Ne gladujem nikada niti planiram to da radim, a sad ovako-visika sa 175, a ne znam koliko sam teska, nisam se merila od porodjaja, imam 65 kg po mojoj proceni, a mozda i malo vise. Doruckujem uglavnom mesavinu malo ovsenih, psilijuma, chia semenki, mlevenog badema, jogurta ili kokosovog mleka, nekada stavim protein, nekada belanca. Sledeca uzina mi je uglavnom parce mladog sira i malo badema, a nekada se desi da je u zurbi i preskocim i onda pregladnim do rucka. Rucak je uvek meso 200g otprilike  i povrce koliko mi se jede, nekada uz krompir ili integralnu testeninu. Uzinu nekada napravim smoothie od avokada, banane,ubacim i kakao, chia, a to pravim ako ne jedem slatko posle rucka. Vecera uglavnom oko 300g mladog sira, bademi, nekada malo mesa, jaja. Tako da eto, slatko je najveci problem. Uopste ne koristim belo brasno i secer, ako przim przim na maslinovom ili kokosovoj masti, ne pijem sokove itd. Jedino mi slatkisi upropaste sve, tako da sad moram biti odlucna, a bice mi sigurno lakse kad pocnem da treniram..
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Maj 15, 2016, 03:30:28 pre podne »

Volja i upornost pobeĂ°uju sve...

Gladovanje nikada nije bilo rešenje, a najmanje u ovom periodu...tako ćete sebi u bilo kom periodu života naneti više štete nego li koristi( stagnacija u gubitku masnih naslaga-usporavanje metabolizma, "jo-jo efekat" i sl.)...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html

Moguće da niste dobro formulisali obroke( ciljani unos makronutrijenata, tajming  i broj obroka), pa eto "napada želje za slatkim"...

Btw...pratite li ciljani unos proteina, hidrata, masti( barem okvirno)?

Ako vam nije problem, možete sa nama podeliti svoj dnevni meni sa osvrtom na sastav obroka( namirnice), kao i količinu, gramažu namirnica u obrocima?

Koliko ste visoki, teški?
Sačuvana
Ghost22
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 23

« Odgovor #3 poslato: Maj 14, 2016, 09:35:49 posle podne »

Evo proslo je 6 meseci od porodjaja i ja napokon krecem ponovo u teretanu.  :) Planiram da treniram 4 puta nedeljno, za sada bez suplemenata ali cu da gledam da je ishrana vrh. Imam nekih 5-6 kg viska, tako da nece biti toliki problem to skinuti koliko povratiti formu i kondiciju ali polako... Ishrana mi je bila ok i tokom trudnoce, a i sada, jedino me ubi zelja za slatkisima.. Kada me uhvati neispavanost, umor, nekada se desi da ne stignem da jedem, dojim i dalje, trazi mi se slatko i pored zdravog obroka koji pojedem.. Pre mi nije bio problem dok sam trenirala da ne jedem, jer sam tezila boljim i boljim rezultatima, a sada se treba ponovo vratiti na staro. Ako ima neka mlada mama pa da se taman zajedno bodrimo  :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #2 poslato: Jun 20, 2015, 09:51:45 posle podne »

Pozdrav i dobrodošla na Forum...

Kao prvo...polako...

Poželeću i mami i bebi bezbolan poroĂ°aj bez bilo kakvih komplikacija...

Dok se ne završi dojenje( period laktacije) ne bih se usudio da preporučim neke "agresivnije" suplemente...eventualno neki vitaminsko/mineralno kompleks( bez mega doza i prekoračene RDA-preporučene dnevne doze) i omega-3 esencijalne masne kiseline...ali prvo konsultovati ginekologa, pedijatra( ako se primenjuje neka dodatna terapija)...

Po pitanju laktacije...tj, dojenja i fizičke aktivnosti...

"Da li je dozvoljeno bavljenje sportom u periodu laktacije?

Fizička aktivnost je veoma korisna za žene u postporoĂ°ajnom periodu. MeĂ°utim, kako bi bilo bezbedno i za vas i mališana, potrebno je pridržavati se odreĂ°enih pravila.

Bavite se sportom isključivo onda kada se dobro osećate. Obavezno takoĂ°e obratite pažnju na to šta vam vaše telo govori. Ukoliko se desi da se ne osećate najbolje tokom treninga, odmah prekinite sa vežbanjem i konsultujte se sa lekarom.

Kada početi sa sportom nakon poroĂ°aja?
Bavljenje sportom preporučuje se već nedelju dana nakon poroĂ°aja, naravno ukoliko niste imali nikakve komplikacije i ako se smirilo krvarenje.

Ipak, postoje odreĂ°eni sportovi koji se ne preporučuju dojiljama i oni kojima se možete baviti vrlo brzo nakon poroĂ°aja. U nekim slučajevima (u slučaju obilnih krvarenja, carskog reza...) potrebno je da se konsultujete sa lekarom, koji će vas najbolje posavetovati kada je najbolje vreme da počnete sa fizičkom aktivnošću.

TakoĂ°e, osluškujte svoje telo, jer ukoliko se osećate odlično nema razloga da lagano ne počnete sa vežbanjem.

Koliko često treba praktikovati trening?

Fizička aktivnost se preporučuje neposredno nakon dojenja
Rekreacija se preporučuje još pre doručka. TakoĂ°e, ne treba zaboraviti, da je najbolje vežbe praktikovati odmah nakon što podojite bebu.

Dovoljno je da imate trening tri puta nedeljno po pola sata, da bi primetili rezultate vašeg zalaganja. Osim toga, tokom samog dojenja, žena gubi čak 500 kalorija na dan.

Budite umereni u vežbanju jer povećan i dugotrajan napor mogu pogoršati kvalitet majčinog mleka (u telu je povećano lučenje mlečne kiseline, koja majčinom mleku dati neprijatan kiselkast ukus) ili smanjiti količinu.

Koji sport se preporučuje dojiljama?

Plivanje
Ovaj sport će vam pomoći da se rešite celulita, ojačaće ligamente i mišiće i osećaćete se mnogo svežije. Osim toga, vežbe u vodi znatno smanjuju opterećenje kičme. S obzirom na to da se u periodu dojenja često javljaju problemi sa kičmom, ovaj sport je najidealniji za dojilje.

Šetnja
Glavna prednost šetnje je što vam ne treba dodatno slobodno vreme, jer u šetnju možete ići i sa mališanom.

Vežbanje
Što se tiče vežbi koje se preporučuju dojiljama, na prvom mestu su vežbe za kičmu, karlicu, grudne mišiće, vežbe istezanja, kao i vežbe za noge i stopala.

Igre na otvorenom
Tokom leta možete igrati igre na otvorenom koje vam prijaju, recimo badminton, stoni tenis, ili pak odbojku i bacanje frizbija.

Pilates
Pilates nije suviše naporan, odličan je za relaksaciju, jer ravnomerno angažuje sve delove tela. Ove vežbe su idealne za održavanje dobre forme i preporučuju se svim ženama jer postoje vežbe specijalno namenjene trudnicama, vežbe sa loptom, sa tegovima, manje i više intenzivne...

Koje sportove treba izbegavati?

Trčanje
Trčanje je energetski veoma intenzivan proces i može negativno da utiče na kvalitet majčinog mleka.

Teretana
Većina vežbi u teretani, kao i mini teretane i sprave za kućnu upotrebu nisu najbolji izbor za dojilje. Razlozi su isti kao i u slučaju trčanja, a osim toga veliki napor može izazvati krvarenje.

Borilačke veštine
Bavljenje raznim oblicima borilačkih veština nije preporučljivo jer osim što su veoma naporne, postoji opasnost od povrede grudi.

Ekstremni sportovi
Ekstremni sportovi se ne preporučuju ni u kom slučaju. Adrenalin može značajno smanjiti laktaciju, a osim toga postoji veliki rizik od poveda.
"
« Poslednja izmena: Jun 20, 2015, 09:53:36 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Ghost22
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 23

« Odgovor #1 poslato: Jun 20, 2015, 07:32:42 posle podne »

Caos! Nisam primetila da ima ovakvih tema, pa imam par pitanja... Ja sam evo jos malo sedmi mesec trudnoce  i naravno planiram cim se dovoljno oporavim posle porodjaja da pocnem ponovo da treniram. Pre nego sto sam zatrudnela sam trenirala 5 puta nedeljno, svaki trening druga misicna grupa, a od suplementacije whey, bcaa, glutamin i krealkalyn. Naravno i sredjena ishrana. Zanima me sa kakvim treningom je najbolje da pocnem da malo povratim kondiciju, da ne krecem bas odmah sa splitom, i koje suplemente je ok da koristim, s obzirom na to da planiram da dojim? Ja sam mislila da je za pocetak dovoljna ishrana i whey posle treninga, ali sta vi mislite da je u mom slucaju najbolje i najbezbednije da povratim formu?  Hvala unapred i izvinjavam se sto sam se raspisala  :)
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.101 sekundi sa 19 upita.