TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 368457 Teme od strane 24731 Članovi Poslednji član: Lejla

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 21, 2021, 01:18:45 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Savet i preporuka za gejner, hitno  (Pročitano 1764 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #6 poslato: Jun 26, 2015, 09:07:07 posle podne »

Meni je do sada taj vid treninga veoma prijao, nisam gubila kilograme, cak sam i dobila 2 kg. I zategla se bas onoliko koliko sam i zelela. Medjutim, clan porodice je imao ozbiljnije zdravstvene probleme i zbog manjka vremena i povecanog stresa ja sam tako brzo izgubila na kilazi. Jednostavno sam preskakala obroke, manje sam jela kolicinski itd.
Sto se tice moje ishrane, ja nisam onaj tip koji sve meri u gramima. Ali uglavnom gledam da izbalansiram kolicinu.
Evo primera moje ishrane do sad:
Ujutru: 2 ili 3 tosta crnog hleba sa kikiriki puterom i bananom, ovsene pahuljice,  kajgana sa povrcem i mladim sirom, jogurt ili kefir, sendvic sa sunkom i pavlakom, tunjevina.
Rucak: svaki dan tanjir supe ili corbice, morska riba bar 2 puta nedeljno, morski plodovi, pileca ili cureca prsa, crveno meso bas i ne volim pa ga izbegavam, testenina, boranija, pasulj, pirinac, pecurke, krompiri, sada preko leta i tikvice. Uglavnom tu spadaju i ona tradicionalna jela. ;)
Vecera: to sve zavisi od toga sta sam tog dana jela ali uglavnom i tu kombinujem neko laganije meso, mozda ponekad pizza, sendvic, riba itd.
U toku dana jedem dosta voca, jedem bademe, lesnike, kikiriki. Dok ucim takodje grickam te mixeve kostunjavih plodova.
Naravno, ponekad pojedem neku pljesku, giros, palacinke, odem na kinesku hranu itd. Ali to nije bas preterano cesto.
Sa stitnom i hormonima je sve ok, takodje i sa ciklusom. Sve to redovno proveravam kod lekara.
E sad, dobila sam u medjuvremenu od druga Volumass 35 Professional, da li je taj gainer bolji i kako najbolje da ga iskoristim? :)

Iluzorno je davati savete nekome ko je "u startu" zauzeo stav da je sistem kojim ide dobar, tj. delotvoran...ali neke stvari ću prokomentarisati, naravno, na tebi je da li ćeš to da prihvatiš ili zanemariš...

Mogla bi da ubaciš još jedan obrok...dakle, 4-6 obroka bi bilo najbolje...

Mesne preraĂ°evine izbegavaj( šunke, pileća i/ili ćureća prsa "u crevu")...akcenat na "sveže meso", posnije vrste mesa...bez prženja na ulju...

Nema potrebe da u istom obroku imaš i crni hleb i bananu( izvor prostih hidrata)...bananu možeš npr. posle treninga sa mericom proteina( PWM)...

Izbegavaj u obroku pred počinak( kako je formulisano - "večera") bilo koji izvor ugljenih hidrata( testa i sl.), akcenat na proteine visoke biološke vrednosti i zdrave masti...predlog - 200 gr ella sira + 30-40 gr kikirikija( pečen, neslan)...
Tj. Sem ako niste blagosloveni superbrzim metabolizmom, trebalo bi da zaboravite na ideju da jedete bilo koji oblik ugljenih hidrata kasno noću (večera, tj. obrok pred počinak). Konzumiranje hidrata kasno noću ometa otpuštanje hormona rasta i promoviše skladištenje masti dok spavate( efekat insulina).

Po koja voćka izmeĂ°u obroka je svakako poželjna samo da to ne preraste u "voćne obroke"...akcenat na bobičasto voće - jagode, kupine...citruse( kivi, grejp, pomorandža...)...jabuke...

Jezgraste( koštunjave plodove) kombinuj sa proteinima visoke biološke vrednosti( taman, eto obroka)...

Ako već koristiš testa i hlebove trebalo da budu od brašna od celog zrna žitarica...neki naši trgovci mixuju belo i "integralno brašno"...ili čak belo brašno preboje kakaoom, i eto crnog hleba...savetujem obazrivost po tom pitanju( jedini hleb u čiji si kvalitet sigurna je onaj koji sama ispečeš, od provereno "integralnog" brašna)...

Moguće da imaš "brz metabolizam" pa ti neko dodatno merenje u gram nije potrebno...ali bilo bi korisno da se barem okvirno upoznaš sa nekim "nutritivnim merama"( naravno, izbor je na tebi)...

Čemu tolika pomama za gejnerom? Zar mišliš da "jedna doza" gejnera može zameniti jedan "dodatni" kvalitetan obrok bogat proteinima visoke biološke vrednosti, zdravim mastima, i složenim ugljenim hidratima? Naglašavam - NAJBOLJI GEJNER JE ISHRANA!

Moj savet bi bila 4 kvalitetna obroka plus PWM - 1 banana srednje veličine + merica kvalitetnog proteinskog suplementa( whey izolat)...

Nadam se da si "pogledala" predložene članke, sigurno će ti koristiti...


« Poslednja izmena: Jun 26, 2015, 09:08:43 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12871


« Odgovor #5 poslato: Jun 26, 2015, 08:20:31 posle podne »

On je možda i najbolji gejner, najvažnije je da ga ubaciš posle treninga a možeš i u toku dana da popiješ izmedju obroka.
Sačuvana
xxismyname
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #4 poslato: Jun 26, 2015, 08:13:11 posle podne »

Meni je do sada taj vid treninga veoma prijao, nisam gubila kilograme, cak sam i dobila 2 kg. I zategla se bas onoliko koliko sam i zelela. Medjutim, clan porodice je imao ozbiljnije zdravstvene probleme i zbog manjka vremena i povecanog stresa ja sam tako brzo izgubila na kilazi. Jednostavno sam preskakala obroke, manje sam jela kolicinski itd.
Sto se tice moje ishrane, ja nisam onaj tip koji sve meri u gramima. Ali uglavnom gledam da izbalansiram kolicinu.
Evo primera moje ishrane do sad:
Ujutru: 2 ili 3 tosta crnog hleba sa kikiriki puterom i bananom, ovsene pahuljice,  kajgana sa povrcem i mladim sirom, jogurt ili kefir, sendvic sa sunkom i pavlakom, tunjevina.
Rucak: svaki dan tanjir supe ili corbice, morska riba bar 2 puta nedeljno, morski plodovi, pileca ili cureca prsa, crveno meso bas i ne volim pa ga izbegavam, testenina, boranija, pasulj, pirinac, pecurke, krompiri, sada preko leta i tikvice. Uglavnom tu spadaju i ona tradicionalna jela. ;)
Vecera: to sve zavisi od toga sta sam tog dana jela ali uglavnom i tu kombinujem neko laganije meso, mozda ponekad pizza, sendvic, riba itd.
U toku dana jedem dosta voca, jedem bademe, lesnike, kikiriki. Dok ucim takodje grickam te mixeve kostunjavih plodova.
Naravno, ponekad pojedem neku pljesku, giros, palacinke, odem na kinesku hranu itd. Ali to nije bas preterano cesto.
Sa stitnom i hormonima je sve ok, takodje i sa ciklusom. Sve to redovno proveravam kod lekara.
E sad, dobila sam u medjuvremenu od druga Volumass 35 Professional, da li je taj gainer bolji i kako najbolje da ga iskoristim? :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #3 poslato: Jun 22, 2015, 02:38:30 pre podne »

Cao drugari, hocu da vas pitam da li vredi uzeti gejner Hyper Mass 5000 i kakve rezultate moze dati pakovanje od 1kg?  ???

Njega bih koristila kao dopunski obrok. Inace treniram cross fit vec godinu dana. Pazim na ishranu i redovno se hranim...
Medjutim, zbog stresa sam smrsala 5kg u roku od mesec dana. Taj manjak kilograma se na meni bas vidi jer sam inace vitka i visoka.
Sada mi je jako tesko da povratim kilograme iako jedem kao i obicno.
Pre leta bih htela da vratim te kilograme jer necu na plazi da izgledam kao cackalica.  ;D Sada imam 57 kg a visoka sam 177. Inace imam 20 godina.
Unapred hvala!  :-*

Cross fit je odličan sa više aspekata - kardio-vaskularni kapacitet, izdržljivost, fleksibilnost, eksplozivnosti, balans, preciznost, koordinacija...ali u pogledu rada na povećanju mišićne mase, smatram da neće dati zadovoljavajuće rezultate...

Vratiti se starom-dobrom treningu hipertrofije( 70-80% od 1 MR) uz akcenat na ishranu pre svega na "razmuno" povećanje unosa složenih hidrata u dobroj proporciji sa proteinima visoke biološke vrednosti i zdravim mastima...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Inače, koliko unosiš hidrata, proteina, masti na dnevnom nivou?

Najbolji gejner je kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana...da li si sigurna da ti je ishrana maksimalno korektna? Koliko obroka imaš dnevno? Možeš li nam ispisati svoj dnevni meni po obrocima sa akcentom na količinu( gramažu) namirnica u njima?!

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Kao prvo navedeni gejner je prepun prostih šećera...efekat 1 kg istog je najblaže rečeno zanemarljiv...

Promena sistema treninga, korektna ishrana je rešenje...

Inače po pitanju tog "stresa"...hm? Da li je hormonski sve ok? Štitna žlezda? Ciklusi redovni?
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12871


« Odgovor #2 poslato: Jun 21, 2015, 10:27:47 posle podne »

Ja nisam za gejner, pre sam za to da kupiš protein a da uh pojačaš u ishrani. Treninzi krosfita su naporni i tebaš imati baš dobru ishranu, mogima je zanimljiv jer sa radi grupno i kreativni su treninzi ali ne znam koliko su pogodni za dobijanje mišićne mase.
Sačuvana
xxismyname
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #1 poslato: Jun 21, 2015, 10:07:15 posle podne »

Cao drugari, hocu da vas pitam da li vredi uzeti gejner Hyper Mass 5000 i kakve rezultate moze dati pakovanje od 1kg?  ???

Njega bih koristila kao dopunski obrok. Inace treniram cross fit vec godinu dana. Pazim na ishranu i redovno se hranim...
Medjutim, zbog stresa sam smrsala 5kg u roku od mesec dana. Taj manjak kilograma se na meni bas vidi jer sam inace vitka i visoka.
Sada mi je jako tesko da povratim kilograme iako jedem kao i obicno.
Pre leta bih htela da vratim te kilograme jer necu na plazi da izgledam kao cackalica.  ;D Sada imam 57 kg a visoka sam 177. Inace imam 20 godina.
Unapred hvala!  :-*
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.694 sekundi sa 17 upita.