Bedak brate Dusane, izdrzi! Brz oporavak..

Otišli smo malo  off ali nema veze, ja se 8 meseci mučio sa leĂ°ima, prošlo me pre 2 nedelje i posle nedelju dana " skroz oporavljenog", ja se opet povredim i vratim na ono pre 8 meseci.

Može se reći da sam za svoje godine i kilažu dosta eksplozivan. To me i povreĂ°uje, moram da povučem ručnu. Još oporavljam kidanje tricepsa iz januara. Stigao sam na BP do 100kg 5-6 puta.

Dule, na forumu, a i ovako smo na TI. Najviše internet i razgovor sa ljudima iz struke.

Super, svaka čast na trudu i na tome da ste posle toliko godina i dalje u sportu. Vidi se da znate dosta, jel bi mogli da napišete iz koje literature ste se edukovali ili je to bilo iz nekih tekstova sa interneta ?

187 cm, 124 kg, 17-20% BF

Jos ako sa ovim parametrima imas eksplozivnost kao ovi sa klipova koji se bave judom pa to je haos, svaka cast.

Dule, titula nemam. Volim da treniram i volim sport, a samim tim i sve što ga prati. Treniram od svoje 16 (u teretani), a sada sam u 44-oj. Teretana mi je uvek bila dodatna aktivnost. Moja ljubav je Judo, koji sam na žalost jako kasno otkrio (u 35-oj). Nikad ništa ne uzimam zdravo za gotovo, već uvek istražujem i učim i dan danas, naravno koliko mi dozvole životne obaveze, tj. porodica i posao. Probao sam sve sisteme u teretani i najbolje mi se pokazo  PL/WL Full Body i tu sam se najviše zadržao. Nemam niakvih takmičarskih ambicija, samo kao što rekoh volim sve ovo. Naravno sva ta istraživanja na sebi su donela i nešto loše. Poverede. Tako da sam zaradio i DH kao i par lomova, kidanja ligamenta, mišića, iščašenja... Uvek se oporavim, nekada sam, a bilo je i pod nož, ali i dalje sam aktivan i to dosta, 2-3x teretana i 4-6x judo.
Svoje klince lično nadgledam i vodim kroz, za sada BW vežbe, TRX, TubeR, RuneR, AB roler.... i delimično Judo.

Sve sem "DL" sa šipkom mogu/smem i radim, od "SQ" pa do zgibova i propadanja. Jedino umesto "DL" radim hiperekstenzije i "GM", takoĂ°e ne smem "Clean & Jerk" već dsamo "hang" varijante.
187 cm, 124 kg, 17-20% BF

Pedja, vidim da od "skoro" pišeš na forumu i da znaš dosta toga u vezi treninga. Jel bi mogao da napišeš negde u nekoj temi nešto više o sebi da bi čisto znao sa kim razgovaram, msilim na to kad se započne neka diskusija ili nešto tako.

Znaci hocu kad me covjek (ne mislim nuzno muskarac   ) sa strane pogleda da vidi da sam sportski tip, da se nekom fizickom aktivnoscu bavim, ne zelim kad me neko pogleda sa strane da odmah zna da sam bilder, ako me shvacate.

U tom slučaju, princip treninga treba da ti teži ka tzv. "Funkcionalnom treningu". Postoje dva, tako da kažem, pravca. Prvi je "Estetska logika treniranja", a drugi je "Funkcionalna logika treniranja"

Glavni nosioci estetskog pristupa su bb. Jer je tu najbitnji izgled i oblik mišića. Dok je kod funkcionalnog treniranja pažnja usmerena na pokret, a ne na izgled i oblik. I jedni i drugi rade 90% istih vežbi ali zbog različite logike tj. potrebe, drugačije su organizovani sami treninzi.
U praksi to znači da bb rade mišić ili grupu mišića do kraja, dok se kod ovih drugih pažnja usmerava na pokret u vežbi. Šta to znači? Na primer, kod čučnja (i za jedne i za druge se podrazumeva besprekorna tehnika) kad vežbač uĂ°e u crveno (zadnja 2 ponavljanja pri 80-85%, a nekima i ranije i pri nižim %), jasno je učiljvo koji mišići lil mišićne grupe nisu u stanju da isprate pokret da bi forma ostala idealna. Upravo se dalji akcenat treniranja odnosi na na te mišiće ili grupe da bi pokret čučnja dobio sve potrebne elemente (kontrolu, stabilinost, formu, glatkoću...). Ova logika se primenjuje na tri glavne vežbe za početnike: SQ, DL i BP, a za naprednije i još: tzraji i nabačaji. Za pomoćne vežbe se koriste razni dinamički, statički/izomerijski, pliometrijski, proprioceptivni pristupi.
Ovde nije reč o snazi, i jedni i drugi su snažni. Razlika se najviše primećuje u izgledu.

Tebi kao porodičnom i poslovnom čoveku je nepotrebno ići više od 3x nedeljno na treninge. Imaš ispod pdf fajl sa programom 3x nedeljno u Full Body varijanti.  Ovo je početnički nivo i treba ga odraditi bar 6-12 meseci.

Kako si mislio isplanirati svoj trening, imaš li neku ideju pošto mi se čini da si napisao da si i ranije trenirao ?

Uopšte se ne zanosim da mogu ili trebam izgledati kao "mladić" sa slike, samo sam slikom htio dočarati kakvoj graĂ°i naginjem. Nisam ja toliki početnik kad je teretana u pitanju, sad su mi 33 godine a nekad u srednjoj školi sam prvi put krenuo trenirati, dosta toga znam o ishrani, suplementaciji, znam da pored toga i genetika igra bitnu ulogu....
Opet kažem, cilj mi nikada nije bio da izgledam kao osoba na kojoj se odmah vidi da bilda, nego želim izgledati fit... Istina tako sad i izgledam, da može bolje može, uvijek može :-) ali npr. kad izvedem dijete u park i vidim ostale roditelje mojih godina, hajde oko žene, ali muškarci... tačno mi bude drago što nisam zapušten, vidim da sam na dobrom putu.
Problem je taj što teško nalazim vrijeme za trening, prva "prepreka" je smjenski rad, žena, jedno dijete, evo sad će i drugo, moram i za prijatelje izdvojiti vremena... Zato  sam počeo razmišljati o vježbanju u stanu, ali dobro ako mi većina govori da je bolje ipak i 3 treninga obaviti u kvalitetnom fitness centru nego kući raditi 5 puta s bučicama, onda nema druge nego da to uvažim.
Hvala svima na odgovorima.


Sent from my Nexus 4 using Tapatalk

Naslućujem da se osećaš potcenjeno...ali tvoje pitanje, kao i ovaj odgovor jasno pokazuje da ćeš morati da kreneš od osnova, i po pitanju treninga i načina ishrane...inače smo vršanjci  

Sistem treninga sa opterećenjem, tzv. trening hipertrofije je isti za sve( i da bi očuvao ili povećao postojeću mišićnu masu)...a da mišićna masa "dolazi" tako lako svi bi posle mesec dana bili na "bini"...

Korekcija ishrane i kardio trening će ti uz trening sa opterećenjem , dati dovoljno "prostora za manevrisanje" i po pitanju procenta telesnih masti, mišićne mase, tj. "željene forme" uopšte...

"Hoću da budem fit, a neću da se vidi da sam nabildovan"...sve u svemu, ili si atleta ili atletičar... To se odnosi i na "pitanje" graĂ°e...i pristup treningu...ali mnogo je faktora individualno...dakle, zavisi od genetike( telesnog tipa), pola, starosti, hormonskog statusa, načina ishrane, tipa treninga...

Sve u svemu, kreni sa redovnim treninzima, ishranom koja je prilagoĂ°ena cilju...pa ćeš sa vremenom uvideti šta ti je činiti...a ovako sve deluje hipotetički..."šta bi bilo kad bi bilo"...šbbkbb sistem  

Ipak nismo vidoviti  

P.S.

Povećanje mišićne mase i skidanje masnih naslaga ne idu zajedno...dakle, proceni da li imaš dovoljno mišićne mase za "sečenje"...   ( gubici iste su u fazi skidanja masnih naslaga, "deficita" - neminovni)

Preporuke su dobrodosle u vezi toga sta bi trebao popraviti, mada sam ja misljenja da mi najvise zaostaju ramena, na obimu struka takodjer trebam vise poraditi.

Evo dvije slike, mada moram napomenuti da nisam trenirao s tegovima juni i juli, a bio sam i na odmoru te se nisam ustrucavao od popiti koje pivo, casu vina i jesti sladoled  Rezultat svega toga je sigurno 3-5 kg vise nego za vrijeme dok sam intenzivno trenirao.




Mada sto se tice moje dileme, odlucio sam da cu ipak ici u teretanu, od 01.08 ponovno startam. Nesto kontam da meni trening ne sluzi samo za izgradnju lijepog tijela nego i da se psihicki malo odmorim, a u stanu sa zenom i djecom od toga nema nista

Daj stvarno okači sliku da vidimo sa koje pozicije stratuješ. Podjednako vremena ćeš izgubiti kuci sa 5 treninga i sa 3 treninga u terretani tako da po tome nema razlike a u teretani ćeš moći da odradiš kvalitetniji trening.

Ma treba klupa, ali moze kuci ko hoce, ali ako moze da izvede teretanu bice mu lakse zbog dostupnosti sprava. Evo ja krecem od ponedeljka i jedino sto cu promeniti su 2-3 vezbe, krecem samo da ne dokupljujem vise tegova.

realno za ovo sa slike možeš za pola godine, enam tu nikakve specijale mase, samo nizak bf%. ALI, veoma je bitno gde si sad? daj neku sliku torza, ne moraš facu slikati... ovaj lik sa slike više vuče na ektomorfa, eventualno 20-30% mezo...

elem, u tih pola godine mora biti maksimalno kontrolisana ishrana, jak trening sa konstantnim povećanjem intenziteta i/ili obima, i volovska upornost. Ne treba ti benč klupa za ovo... hiljade i hiljade sklekova sa opterećenjem, pod uglovima, floor press, potisci za ramena, ohp, letenja...

Opet ponavljam zavisi kako sad izgledaš. ako si endo, ovaj izgled ne možeš imati za života. Obično svi mi želimo nešto što ne možemo imati. Tvoje telo sad je obično isto to umanjeno kad si na dijeti sa manje ''hifni'' i isto to uvećano kad radiš na masi/povećanju snage