[img]

I, kako ti se svidja Zrenjanin? 

Jako mi se svidja. Vec godinama unazad u vreme Soundloversa idem tamo. Volim mirna mesta sa dragim, gostoprimljivim i ljubaznim ljudima.

I, kako ti se svidja Zrenjanin? 

Hvala najlepse Cico 

Savrseno, svaka cast!

[img]

[img]

[img]

Po jedna misicna partija dnevno, sest treninga nedeljno, grudi, ledja, noge, ramena, ruke, noge...
Za noge...cucanj, mrtvo sa akcentom na noge i gluteus, good morning, leg press, most, pregibi potkolenice, opruzanja potkolenice, zanozenja za gluteus, listovi stojeci na spravi, mada ih vise volim raditi na smith-u jer namestim steper i tegove tako da bolje pogodim listove
Serije..za cucanj 8 serija ponavljanja,15 do ?..ostale vezbe uglavnom idu od 4-5 serija po 12-10 ponavljanja, osim za most gde radim 20 do 15 ponavljanja i listove 15 do 10 sa tim sto za sve ovde sto sam ti napisala gledam da u svaku narednu seriju idem sa sto vecim brojem ponavljanja i trudim se da ne bude ispod donje cifre, osim kod cucnja gde ako treba 8-mu izvlacim ako treba i sa cetiri ali da cucanj uradim sa sto vecom kilazom i da idem sto nize u cacanj..

Sto se ishrane tice ne racunam je negde vec otprilike znam koliko cega mi treba dnevno..cak unos proteina zna da mi bude i veci nego sto bi trebalo ali otprilike taj rad..ako radim definiciju onda vec moram vise da obratim paznju koliko cega kolicinski unosim..

Hvala tebi

Raspored treninga u nedelji ako moze.
Vezbe, br serija, br ponavljanja za noge-glutes-listove.

Ishrana ostaje ista kao kod muskaraca 50%/30%/20% UH/P/M?

Hvala