TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394582 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 03:45:07 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Stvari koje ne smete da radite NAKON TRENINGA  (Pročitano 1843 puta)
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #2 poslato: Avgust 04, 2015, 12:03:02 posle podne »

Kako stoje stvari ovde, koliko se (ne) pridržavate pomenutih stavki?
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #1 poslato: Avgust 02, 2015, 10:46:49 pre podne »

Stvari koje ne smete da radite nakon treninga

U prethodnom tekstu pozabavili smo se stvarima koje ne bi trebalo da radite pre treninga. Sada ćemo se pozabaviti uobičajenim greškama koje se prave nakon treninga, a koje bi trebalo obavezno izbegavati.


1. Ne istežete se


Čim završite trening, trebalo bi da istežete mišiće koje ste trenirali. Ne samo da ćete im tako omogućiti brži oporavak, već i bolji napredak.

2. Prenaporan kardio


20-30 minuta kardio treninga je sasvim u redu nakon treninga sa tegovima, ali ne sme biti previše naporan inače se može narušiti fiziološki i hormonski mehanizam koji dovodi do hipertrofije (mišićnog rasta). Najbolje bi bilo da razmak izmeĂ°u kardio trenininga i tegova bude oko 5 sati.

3. Previše vremena do obroka


Nakon teškog treninga u teretani, telo ima izuzetno veliku potrebu za nutrijentima poput amino kiselina i ugljenih hidrata. Tako se započinje proces oporavka oštećenih mišićnih ćelija i iscrpljenog nervnog sistema. Bilo bi dobro ako možete imati kvalitetan obrok već 15-20 min nakon poslednje serije.

4. Izbacivanje prostih ugljenih hidrata


Od izuzetnog je značaja unos odgovarajućih nutrijenata nakon treninga, a ugljeni hidrati su jedni od njih. Oni služe telu kao glavni izvor za obnovu glikogena u mišićima, koji se troši tokom treninga. Za tu svrhu su najbolji ugljeni hidrati visokog glikemijskog indeksa (GI), tzv. brzodelujući. Hrana poput pirinča, krompira, galeta nije brzodelujuća, što znači da neće podići insulin u toj meri koja je potrebna za brzu dopremu nutrijenata u ćelije.

5. Ne pijete whey


Zbog svoje lake svarljivosti, protein surutke će brže od svih drugih izvora snabdeti mišićne ćelije neophodnim amino kiselinama. Ovo je od ključnog značaja odmah nakon treninga, pa bi bila prava šteta da propustite takvu priliku i ne koristite whey protein. Ako želite veću mišićnu masu, whey je prava stvar.

6. Unosite previše masti


Glavni cilj obroka nakon treninga je da se mišićne ćelije što pre nahrane amino kiselinama i ugljenim hidratima. Budući da masti usporavaju varenje, načinili biste veliku grešku ako ih ubacite u nekoj većoj količini u tom obroku.

7. Preskakanje suplementacije


Dobra ishrana je nesumnjivo najbitnija stvar kada je reč o napretku u teretani, ali dobra suplementacija svakako može taj put učiniti lakšim. Zato, ukoliko želite više mišića i niži procenat telesnih masti, uvrstite u svoju svakodnevnicu suplemente poput kreatina, glutamina, proteina, BCAA, leucina... Obavezno odmah nakon treninga ili uz prvi obrok nakon toga.

8. Preskačete dremku


U idealnim uslovima, svako od nas bi imao vremena za jednočasovnu dremku nakon treninga kako bi ubrzao mišićni i oporavak nervnog sistema, ali je za većinu nas ovo nemoguće. Ako već ne možete da odspavate malo, makar izbegavajte neke teže fizičke aktivnosti nakon treninga. Probajte da barem u miru popijete proteinski šejk, udobno zavaljeni i opušteni. Trening će biti onoliko efikasan koliko telu dopustite da se adekvatno odmori i oporavi.

Izvor: muscleandfitness.com
Prevod: Robert
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.053 sekundi sa 18 upita.